2. Losos

Avokádo je zdravá kombinácia tuku a vlákniny. Jedna porcia avokáda má podľa USDA 4,5 gramov vlákniny a 9 gramov tuku.

Vlašské orechy

2. Losos

Áno, konzumácia rýb je prospešná pre vaše zdravie a postavu všeobecne, ale losos (a niekoľko ďalších rýb, napríklad tuniak a sardinky) môže priniesť ešte viac výhod. Tieto konkrétne druhy rýb obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať rezistenciu na leptín, uvádza sa v článku z júla 2015 uverejnenom v Today's Dietitian.


3. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú dobrým zdrojom zdravých tukov - podľa Mayo Clinic môžu obsahovať až 80 percent tuku. Jesť orechy je dobré pre srdce, pretože pomáha znižovať LDL cholesterol a zmierňovať zápaly spojené s kardiovaskulárnymi chorobami.

4. Olivový olej

Olivový olej vám môže pomôcť lepšie riadiť svoju telesnú hmotnosť. Je to koniec koncov základný prvok stredomorskej stravy, ktorá bola uznaná ako jedna z najzdravších a najviac skúmaných diét, ktorú môžeme dodržiavať.

Vedci analyzovali 11 rôznych randomizovaných klinických štúdií zameraných na olivový olej a kontrolu hmotnosti a dospeli k záveru, že diéta obohatená o olivový olej viedla k väčšej redukcii hmotnosti ako diéta bez, podľa zverejnenej metaanalýzy z novembra 2018. v Revista Española de Salud Pública.