2 mesiace diéta, menšie chudnutie nutričná oblasť

2 mesiace diéta, menšie chudnutie

z malý hrášok »28. apríla 2018 11:36

mesiace

Teraz sa na vás obraciam po takmer 2 mesiacoch diéty, pretože momentálne neviem, čo mám robiť, a som frustrovaná. .

Stručne o mojom pozadí:

Stáž (odborná príprava učiteľov) som začal v auguste 2016 a nechal ju úplne skĺznuť. Predtým som bol často v štúdiu a venoval som veľkú pozornosť aj svojej strave. (Výcvik podľa DZA Push/Pull). Počas mojej právnickej praxe som získal neuveriteľných 10 kg (zo 72 kg na 83 kg) (Ref šlo do februára 2018)

Od 5. marca 2018 opäť aktívne cvičím a držím diéty.

Moje súčasné údaje: 171 cm krátke, 77,5 kg ráno
Postupne som znižoval množstvo kalórií tak, aby môj súčasný denný príjem kalórií bol nasledovný (deficit takmer 1 000 kcal): 1543 kcal (47 g tuku, 56 g KH, 218 EW)

Výber jedál nie je vlastne nič veľkolepé. Ryža, kuracie mäso, vajcia atď. Dávam pozor, aby som tam mal veľa zeleniny. Inak stačí pridať srvátku.

Prvých pár týždňov som výrazne schudol (voda?) Ale za posledné 2 týždne sa na váhe nepohol ani gram. Osciluje vždy tam a späť medzi 76,9 a 77,5.

Pokračujem v tréningu plánu DZA Push Pull a môžem sa celkom dobre zlepšovať.
Hodnoty sily (vo vete)
- Bench press (činka 32,5 kg)
- Mŕtvy ťah (110 kg, 5x5)
- Drepy (mali 85 kg, ale pri schádzaní zo schodov mi skrútili členok a roztrhli si členok - nepýtajte sa ma, ako som to urobil)

Aby som to skrátil: prečo to nejde ďalej? Príliš drasticky som znížil množstvo kalórií?
Som vďačný za každú pomoc.