10 rád, ako schudnúť bez námahy a zostať v kondícii Zumi

Nemusíte absolvovať mučivé diéty a vždy choďte do posilňovne, aby ste schudli alebo sa udržali vo forme. Maličkosti v každodennom živote dokážu s vami a vašou postavou zázraky.

námahy

1. Nezdržujte sa ničoho. Ak máte chuť na koláč, zjedzte ho. Z jednej potraviny nepriberiete. S veľkosťou porcií musíte byť opatrní.

2. Nejedzte, kým nemôžete. Musíte vstať od stola, keď nie ste úplne plní, keď máte pocit, že „niečo vyjde“.

3. Uistite sa, že polovica z toho, čo si dávate na tanier, je zložená zo zeleniny. Obsahujú vlákninu, vodu a vyplnia váš žalúdok bez vysokého príjmu kalórií. Svoje jedlo môžete začať šalátom alebo zeleninovou polievkou. Oba vás zasýtia a nenechávajú veľa priestoru druhému typu, ktorý obsahuje oveľa viac kalórií.

4. Ak idete do reštaurácie alebo si objednávate jedlo doma, vyberte si malé porcie. „Ak chcete byť malí, objednávajte v malých dávkach,“ tvrdia odborníci na výživu. Ak v reštaurácii nie sú malé porcie, skúste ich nechať na tanieri.

5. Vzdať sa chleba. Existuje pravidlo, ktoré hovorí, že k jedlu si môžete dať buď chlieb, džús alebo dezert. Vyberte si iba jednu kategóriu, nikdy nie všetky tri. Ak sa bez chleba nezaobídete, vyberte si celozrnnú múku, ktorá vás na dlhšie udrží sýtym, udržuje optimálnu hladinu cukru v krvi a dodáva vám porciu vitamínov a minerálov. Biele pečivo rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, dodáva vám energiu a ak ho nespálite, premení sa na tuk.

6. Večer nejedzte príliš veľa. Márne sa starajte a počas dňa sa zdržujte zakázaných jedál, ak večer dáte jamu do chladničky a do zásuvky so sladkosťami.

7. Piť veľa vody. Udržuje vás hydratovanú. Navyše, pohár vody vypitý pol hodiny pred každým jedlom je trik, ktorý sa úspešne uplatňuje pri diétach. Keď začnete mať hlad, použite vodu. Napĺňa žalúdok a zmierňuje pocit hladu.

8. Občerstvenie je veľmi dôležité. Ovocie, hrsť orechov, mandlí alebo kešu orieškov hladu a chuti pri ďalšom jedle.

9. Cukor a umelé sladidlá majú vysoký obsah kalórií, vedú k nadúvaniu a únave. Nahraďte ich medom alebo javorovým sirupom.

10. Cvičte minimálne 3 hodiny týždenne. Aj keď to znamená ísť po večeri na prechádzku do parku, hrať sa so psom vonku alebo vyjsť po schodoch, namiesto výťahu. To neznamená, že po každom cvičení sa môžete odmeniť koláčom.