2 populárne diéty, ktoré nefungujú
Teploty stúpajú, slnko je vidieť častejšie a preto na ulici stretávate čoraz viac ľudí s úsmevom na tvári. Keď sa blíži leto, mnoho návštevníkov ateliéru si tiež uvedomuje, že je čas začať aspoň s malou diétou, aby dostali svoje telo do formy na víkendový vonkajší bazén alebo nadchádzajúcu dovolenku. Nemusíme sa však klamať, pretože veľký počet pokusov je bohužiaľ odsúdený na neúspech, ktorý je spôsobený najmä príliš prísnymi alebo príliš laxnými postupmi!
Napriek množstvu dostupných informácií Dobre premyslených diét je často nedostatok. Akokoľvek inteligentný človek môže byť, pokiaľ ide o výživu, všetky logické myšlienkové vzorce sa zrazu zdajú neprístupné. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako to vysvetliť, pretože inak by človek neprestával počúvať o niekedy poburujúcich koncepciách, ktoré takmer zúfalí ľudia používajú na to, aby zhodili pár kíl za sezónu vonkajšieho bazéna.
Zovšeobecňovanie vecí nie je najlepším riešením. Ľudia sú často jedineční tak v úspechoch, ako aj v chybách. Základné vzorce správania sa však dajú pozorovať, keď zlyhajú mnohé diéty.
Radi by sme preto rozdelili ľudí, ktorí rok čo rok nedosahujú svoj želaný výsledok pre tento článok, do dvoch táborov!
Mnísi
Títo ľudia sú rovnako závislí od výsledkov ako alkoholik od alkoholu. V ranej fáze vložili všetko na jednu kartu prepnutím vypínača takmer cez noc a prepnutím do radikálneho režimu hladovania namiesto predtým spotrebovaných kalórií na údržbu. Leto je predsa len za rohom.
Mnísi vidia rýchle zmeny, a preto si myslia, že sú na dobrej ceste. Za pár týždňov sa však vyčerpajú, odbúravanie tukov bude stagnovať a tréningy sa budú postupne zhoršovať. Napriek tomu sa vyhýbajú relatívne rýchlemu zvyšovaniu kalórií, pretože vďaka počiatočným vylepšeniam verili, že tento prístup musel fungovať dobre.
Na čo sa však často zabúda: Je veľmi pravdepodobné, že ste stratili nielen tuk, ale aj svaly a navyše sa znížil váš bazálny metabolizmus. Telo sa tiež prispôsobilo nižšiemu príjmu kalórií a homeostáza už bude zahájená, čo znamená, že ani pri tomto veľmi nízkom energetickom príjme sa už nespáli viac tukov.
Je to takmer začarovaný kruh, v ktorom sa musia kalórie stále znižovať, aby bolo možné na váhe vidieť nové výsledky. To nevyhnutne vedie k postupnému úbytku čistej svalovej hmoty, čo by skutočne nemalo nikoho potešiť!
Primáty
Tieto dámy a páni často zdôrazňujú, že by vytiahli všetky dorazy, ale v skutočnosti to tak často nie je. Svoju stravu dodržiavajú iba napoly, ustupujú pri prvých náznakoch hladu, neustále sa sťažujú a dodržiavajú plán iba vtedy, keď je to pre nich výhodné.
Primáty tiež vidia hneď na začiatku svoje prvé úspechy na váhe. Vo väčšine prípadov je to preto, že sacharidy sú do určitej miery znížené a klesajúca telesná hmotnosť vytvára dojem, že systém funguje. Redukciou sacharidov však najskôr stratíte vodu a svalový glykogén, čo vysvetľuje počiatočné chudnutie od jedného do dvoch kíl.
Primáti napriek tomu predpokladajú, že ich prístup bude fungovať, a preto pokračujú vo svojom prchavom úsilí. Po krátkom čase sa však váhy nebudú posúvať ďalej nadol, pretože deficit kalórií nie je dostatočne veľký na to, aby zabezpečil ďalšie chudnutie. V tomto okamihu už mnohí rezignujú a snažia sa na sťažnosti pozerať racionálne, prinajmenšom zo svojho pohľadu, tým, že majú štvrtú Cheat Meal v týždni, aby „oživili metabolizmus, ktorý zaspal“.
Riešenie
V priebehu nízkokalorickej diéty by sa mal človek snažiť čo najlepšie chrániť svaly. Čím viac chudej hmoty stratíte počas fázy obmedzeného príjmu energie, tým menej kalórií vaše telo spáli počas dňa. Stratu svalov spúšťa okrem iného aj príliš málo jedla, najmä nedostatočné množstvo bielkovín.
Aby ste tomu zabránili, musíte byť schopní vypočítať približný počet kalórií, ktoré vaše telo každý deň spáli. Z objemu práce môžu vychádzať nielen mnísi, ale aj primáti vyvarujte sa konzumácii príliš veľkého alebo malého množstva jedla. Zaistíte tak, že deficit kalórií nie je príliš vysoký a nie príliš nízky, ale je konzistentný.
Dennú spotrebu je možné zistiť pomocou osvedčenej metódy zaznamenávania všetkých kalórií spotrebovaných za deň po dobu jedného týždňa a tiež zapisovania zmien telesnej hmotnosti. Je tiež možné zhruba odhadnúť spotrebu kalórií, t. J. Napríklad začať na 2 000 kalóriách za deň. Podľa toho, či a akou rýchlosťou sa telesná hmotnosť znižuje alebo zvyšuje, sa robia úpravy v oblasti sacharidov a tukov. Príjem bielkovín by mal zostať rovnaký po celú dobu a mal by sa pohybovať okolo 2 až 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti!
Zdroj: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
Sú 2 autobusy 2,5 g bielkovín na kg telesného pachu stále relevantné? Videl som ďalšie príspevky, kde sa hovorilo, že 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti je dosť ľahké. Ostatné jazyky dokonca od 1,2 g?!