2 roky minulé Názory Začiatky
2 roky minulé názory?
z 92. TobiLegtlos »5. novembra 2017 14:32
Od začiatku uplynuli 2 roky.
Najprv k mojim údajom.
1,82 cm
74-75 kg
Chrbtica:
1x8x80 kg
1x7x85 kg
1x6x90 kg
1x4x95 kg
1x2x100 kg
1x1x105 kg
Mŕtvy ťah:
1x8x100 kg
1x5x120 kg
1x4x130 kg
1x3x135 kg
1x2x140 kg
1x1x145 kg
Drepy:
1x8x80 kg
1x5x120 kg
2x5x125 kg
Vojenská tlač:
1x7x50 kg
2x4x55 kg
1x2x60 kg
Ohnuté cez riadok:
1x7x80 kg
2x5x85 kg
1x3x90 kg
Sklon na lavičke:
2x7x80 kg
3x5x85 kg
Príťahy sa striedali vo všetkých variáciách:
Pridanie 4x6x15 kg
Ohnuté do strán, zdvihnutie 3x8 na každom te
Drví:
2 krát týždenne 5x15
Rozdelené na 2 te
Cviky sú vždy zamenené.
Vrátane 30 minút Carida každý deň.
1 fotka 79 kg tréningový štart
2 foto 84 kg
3 foto 90 kg
4 fotky so 75 kg približne 7 mesiacov diétne fotografie sú z dnešného dňa.
Raňajky:
Čo je v pekárni a pol rožky s diétnym džemom a kávou.
Cca 600 kalórií
Obedovať:
5-6 vajec so 100 gramami šunky 550 kalórií
Ryžové oblátky medzi približne 120 kalóriami
Večera:
60 gramov špagiet s 2 tuniakmi v konzerve na oleji s paradajkovou omáčkou cca 800 kalórií
2 celozrnné závitky s tuniakovým šunkovým syrom gratinovaným v rúre
Cca 800 kalórií
5 vajec s tuniakovou konzervou asi 750 kalórií
2 celozrnné rolky posypané hrubou šunkou približne 650 kalórií
1900-2200 kalórií za deň, podľa potreby
Dva dni v týždni nahradím večeru Mäcces alebo pizzou.
V ten deň asi 3 300 kalórií
Takže tu obrázky nie sú najlepšej kvality, ale sú v poriadku.
Mojím cieľom je skutočne klesnúť na 70, ak ešte vydržím.
A potom začnite zhromažďovať prebytok 400 kalórií.
Re: 2 roky minulé názory?
z H_D »5. novembra 2017 16:39
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: 2 roky minulé názory?
z 92. TobiLegtlos »5. novembra 2017 17:05
Či je to, čo som doteraz dosiahol, primerane dobré?
A áno, mám stále držať diéty? teraz by som tam este bol za 4-6 tyzdnov mal som to stihnut.
Údaje o sile sa budú posúvať nadol, keď budete v diéte pokračovať prvýkrát od jej diéty.
Pri 90 kg som bol dobre stavaný, ale sám som sa necítil dobre s kfa, myslím, že to bolo asi 18 - 19%
Teraz s posuvným meradlom približne 11-12%
Chcel som ísť dole na 70-72 kg, aby som mal KFA 8-9% a potom sa vybudoval naozaj pekne čistý, aby som pri 82kg mal KFA 14% s tým by som bol viac ako spokojný 😝.
Re: 2 roky minulé názory?
z strict_LIONESS »5. novembra 2017 19:54
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: 2 roky minulé názory?
z pozerať sa dopredu »5. novembra 2017 21:15
Re: 2 roky minulé názory?
z Údolie Mosely »5. novembra 2017 21:17
Čítajte a srdečne sa smejte
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.
GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou
Re: 2 roky minulé názory?
z pozerať sa dopredu »5. novembra 2017 21:20
Re: 2 roky minulé názory?
z Údolie Mosely »5. novembra 2017 21:21
Pretože sú to kecy. veľmi ľahko.
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.
GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou
Re: 2 roky minulé názory?
z pozerať sa dopredu »5. novembra 2017 21:23
Re: 2 roky minulé názory?
z Údolie Mosely »5. novembra 2017 21:25
Áno jedine že má na štvrtej fotke o 15kg menej.
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.
GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou
Re: 2 roky minulé názory?
z pozerať sa dopredu »5. novembra 2017 21:27
Re: 2 roky minulé názory?
z Údolie Mosely »5. novembra 2017 21:30
Ani vy nemusíte myslieť, stačí si poriadne prečítať príspevok
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.
GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou
Re: 2 roky minulé názory?
z pozerať sa dopredu »5. novembra 2017 21:34
Re: 2 roky minulé názory?
z 92. TobiLegtlos »06. novembra 2017 11:52
Hodnoty výkonu sú odteraz
V oblasti 5x5 začala 3x6 s ľahšou váhou a vždy išla do toho.
Diéta určite nebola čistá 3-krát mäcces 2-krát pizza týždenne a podobné veci
Kalorická potreba cca 3 600 denne
Potom som pomaly išiel dole srvátku s mliekom a potom som takmer úplne vynechal rýchle občerstvenie, okrem tých 2 dní v týždni, keď mám mierne plus.
Potom sa vymenil Redbull za bez cukru a potom voda za vodu s príchuťou.
Bolo doslova vidieť, ako odišiel tuk na bokoch🙈
Začal som s BCCA po dobu 4 týždňov, pretože sa to zaseklo.
Príjem urobil zázraky, som o 35 percent zdatnejší a dokázal som sa vyhnúť chudnutiu počas tréningu.
Re: 2 roky minulé názory?
z špargľa »06. novembra 2017 15:36
Mŕtvy ťah považujem za príliš slabý v porovnaní s lavičkou.
Inak hodnoty pevnosti a optika považujem za absolútne prezentovateľné.
Iste, podľa štandardov Andro by bolo možné oveľa viac, ale všetkých 220 kg mŕtvy ťah počas prvého tréningu.
Pre normálnych ľudí sú však hodnoty v poriadku!