2; TRÉNING PRED POUŽITÍM Polar FT60 Používateľská príručka Angličtina
2. PRED TRÉNINGOM
Aktivujte svoj tréningový program Polar Star
Adaptívny, prispôsobený a zabudovaný tréningový program Polar Star vám zaistí optimálnu intenzitu a časové ciele pre tréning. Tréningový počítač vám poskytuje spätnú väzbu k výkonu po každom tréningu a raz týždenne.
FT60 vytvára tréningový program na základe informácií o používateľovi (hmotnosť, výška, vek, pohlavie), úrovne kondície, úrovne aktivity a tréningového cieľa.
Analýzou vašich týždenných tréningových výsledkov a úrovne kondície vám tréningový počítač poskytne tréningové pokyny pre nasledujúci týždeň. Tréningový program sa prispôsobuje vašim tréningovým návykom a meniacej sa kondícii.
V režime Čas vyberte Ponuka> Aplikácie> Výcvikový program> Vytvoriť nový program (Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Vytvoriť nový program).
Vykonajte test Polar Fitness. Ďalšie informácie nájdete v časti Testovanie úrovne fyzickej zdatnosti.
Vyberte svoj tréningový cieľ:
Zlepšujte kondíciu, ak je vaším cieľom zvýšenie vašej súčasnej kardiovaskulárnej kondície a ak môžete trénovať pravidelne.
Maximalizujte kondíciu, ak je vaším cieľom maximalizovať úroveň vašej súčasnej kardiovaskulárnej kondície a ak trénujete pravidelne aspoň 10 - 12 týždňov a denný tréning vám nerobí problém.
Schudnite, ak je vašim cieľom chudnutie.
Výcvikový program bol vytvorený! (Výcvikový program bol vytvorený!) Zobrazí sa.
Ďalej, Zobraziť ciele týždňa? (Vidíte pravidlá týždňa?) Je zobrazené. Vyberte ÁNO, aby ste si pozreli pravidlá času a kalórií pre prvý týždeň tréningu. Ak vyberiete Nie, Tréningový program aktívny! (Aktívny tréningový program!) Zobrazí sa a zápästná jednotka sa vráti do časového zobrazenia.
Časový cieľ
Celkový čas potrebný na tréning na tento týždeň.
Cieľová hodnota kalórií (norma kalórií)
Počet spálených kalórií tento týždeň.
Stlačením DOLU a OK zobrazíte čas tréningu v troch rôznych zónach srdcového rytmu (pravidlá intenzity). Stlačením DOLE zmeňte zobrazenie.
Časový cieľ pre zónu intenzity 1
Pruhy označujú bežné časy pri rôznej intenzite. Tyče sa počas tréningu plnia. V spodnom riadku sa zobrazuje štandardný čas pre zónu intenzity 1 pre týždeň.
Teraz ste aktivovali svoj tréningový program. Stlačením SPÄŤ sa vrátite do režimu času.
Ak si chcete pozrieť pravidlá týždňa neskôr, vyberte Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Zobraziť ciele týždňa (Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Zobraziť pravidlá týždňa).
Intenzita% z HRmax
Výhoda školenia
Výhody: Zvyšuje maximálnu výkonnostnú kapacitu
Pociťuje sa to vo forme: vyčerpania svalov a dýchavičnosti
Odporúča sa pre: Zdravých používateľov a na krátke školenia
Výhody: Zlepšuje aeróbnu kondíciu
Pociťuje sa to vo forme: dobrého, ľahkého dýchania, mierneho potenia
Odporúča sa pre: Ktokoľvek a na bežné stredne dlhé tréningy
Výhody: Zlepšuje pevnosť jadra a pomáha zotaveniu
Cíti sa ako: Pohodlné, ľahké dýchanie, ľahké namáhanie svalov, ľahké potenie
Odporúčané pre: Ktokoľvek
Zobrazí sa chýbajúce informácie o používateľovi> Zadajte chýbajúce informácie o používateľovi.
Zobrazí sa požadovaný výsledok fitness testu> Musíte vykonať fitness test.
Viac informácií o školení nájdete v článkoch o školení na stránke http://articles.polar.fi.
Zmena/ukončenie programu
Ak chcete zmeniť cieľ svojej fitnes, vytvorte nový program v časti Menu> Aplikácie> Tréningový program> Zmeniť program (Menu> Aplikácie> Tréningový program> Zmeniť program). Ak ste napríklad začali s programom chudnutia a dosiahli ste svoj cieľ, zmeňte cieľ na Vylepšenie kondície alebo Maximalizácia kondície.
Ak chcete ukončiť aktívny tréningový program, vyberte Menu> Aplikácie> Tréningový program> Ukončiť program> Ukončiť program? (Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Ukončiť program> Ukončiť program?) Vyberte Áno.
Postup zobrazenia výsledkov predchádzajúceho programu:
Vyberte Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Výsledky minulého programu (Menu> Aplikácie> Výcvikový program> Výsledky predchádzajúceho programu) Zobrazia sa nasledujúce informácie:
Dátum a trvanie začatia: Dátum a trvanie školiaceho programu.
Excel. týždenne a kalórie: Počet vynikajúcich týždňov tréningu (100% normy) vs. celkový počet týždňov tréningu a kalórie spotrebované počas programu.
Pred/po: Výsledok testu na fitnes (OwnIndex) alebo na vašu váhu (keď je program na chudnutie aktívny) pred a po programe.
Vyskúšajte si svoju fyzickú zdatnosť
Aby ste mohli správne trénovať a sledovať svoj pokrok, je dôležité poznať aktuálnu úroveň svojej fyzickej kondície. Test Polar FitnessTM je ľahký a rýchly spôsob, ako zmerať svoju kondíciu. Skúška sa vykonáva v pokoji.
Vo výsledku dostanete hodnotu s názvom OwnIndex. OwnIndex je porovnateľný s maximálnym príjmom kyslíka (VO2max), ktorý sa bežne používa na meranie aeróbnej zdatnosti. Prečítajte si viac o interpretácii výsledkov vo výsledkoch testu fitnes.
OwnIndex tiež ovplyvňuje presnosť tréningového programu a výpočet kalórií počas tréningu.
Test sa vykonáva na zdravých dospelých jedincoch. Na zabezpečenie správnosti testu je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
Zabráňte rozptýleniu. Čím ste uvoľnenejší a čím pokojnejšia je atmosféra testu, tým presnejší je výsledok testu (napríklad bez televízie, telefónu alebo hovoru).
Vyhnite sa akejkoľvek namáhavej fyzickej námahe, alkoholu alebo voľnopredajným liekovým stimulom v deň testovania alebo pred ním.
Vyvarujte sa ťažkým jedlám a nefajčite 2 - 3 hodiny pred testom.
Test vykonajte vždy za podobných podmienok a v rovnakom dennom čase.
Skontrolujte, či sú vaše používateľské nastavenia správne.
Vykonajte test Polar Fitness
Noste snímač srdcového tepu, ľahnite si a relaxujte 1-3 minúty.
V režime Čas vyberte Menu> Aplikácie> Fitness test> Spustiť test (Menu> Aplikácie> Fitness test> Spustiť test). Test fitness sa spustí okamžite, keď FT60 zistí vašu srdcovú frekvenciu.
Asi o 5 minút neskôr bude koniec testu signalizovaný pípnutím a na displeji sa zobrazí výsledok testu.
Stlačte tlačidlo OK. AKTUALIZÁCIA VO 2max? (UPDATE VO2max?) Zobrazí sa.
Vyberte Áno, aby sa výsledok testu uložil do informácií o používateľovi a výsledkov OwnIndex. Ak poznáte svoju hodnotu VO2max a zadali ste ju do Informácie o používateľovi, vyberte Nie, aby ste uložili výsledok testu iba do výsledkov OwnIndex.
Nastaviť aktivitu lev. posledných 3 mesiacov> Nastaviť úroveň aktivity (ďalšie informácie o úrovniach aktivity nájdete v Nastaveniach). Sada aktivít! (Aktivita nastavená!) Zobrazí sa a test sa začne.
Ak sa zobrazí správa Test zlyhal alebo pulz nie je indikovaný> Test zlyhal. Skontrolujte, či sú elektródy vysielača dostatočne vlhké a či je elastický pás dostatočne utiahnutý okolo hrudníka. Ak test kondície zlyhá, vaša hodnota OwnIndex sa neprepíše.
Interpretujte svoje výsledky testov kondície
Interpretujte hodnoty OwnIndex porovnaním s vašimi osobnými hodnotami a tým, ako sa vyvíjali v priebehu času. OwnIndex možno interpretovať aj podľa pohlavia a veku. V tabuľke vyhľadajte svoj index OwnIndex a porovnaním s inými hodnotami rovnakého pohlavia a veku zistite, aká je vaša aeróbna zdatnosť.
Táto klasifikácia je založená na literatúre zo 62 štúdií, kde sa VO2max merala priamo na zdravých dospelých jedincoch z USA, Kanady a siedmich európskych krajín. Referencia: Shvartz E, Reibold RC: Aeróbna fitnes pre mužov a ženy vo veku od 6 do 75 rokov: časopis. Čoskoro Space Environ Med; 61: 3 - 11, 1990.