2 týždne Kayzenu DARČEK Kayzenská cesta PDF Robert Hajnal

týždne

Kayzen sa odvoláva na postupné zlepšovanie každého aspektu života, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Podľa veľmi slávneho citátu v Transylvánii, ak nerastiete, umierate.

Táto metóda je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, prestať fajčiť alebo zlepšiť akýkoľvek iný aspekt života.

V prvej fáze pristúpim k tejto filozofii v behu a budem sa snažiť zdokonaliť všetky aspekty svojho tréningu a ďalších plánov v úzkej súvislosti s mojím atletickým výkonom. Pokúsim sa uplatniť pravidlo 1% ako v tomto článku.

Potom extrapolovať tento princíp na ďalšie aspekty života.

darček

Ďalej som urobil zoznam toho, čo som sa rozhodol urobiť a čo sa mi v tejto súvislosti podarilo urobiť, aby som sa stal lepším bežcom.

  • Zlepšenie vody; (zakúpením filtra)
  • Prebudil sa o 05:00 a začlenil si tréning občerstvenia; (Budík so svetlom);

  • Masáže každý pondelok;
  • Izotonický nápoj s BCAA po každom tréningu;
  • Lokálna masáž pomocou COMPEXU na konci každej požiadavky na školenie;
  • Denný vitamínový doplnok;
  • Výmena kávy za čaj Matcha;
  • Zahrnuté celotelové cvičenie/týždenné cvičenie; (Utorok)
  • Jeden HIIT tréning/týždeň; (Piatok)

KNIHA: Robert Maurer - Kaizenova cesta (PDF). Ak dávate prednosť verzii EPUB, napíšte mi e-mail na adresu [email protected], aby som vám ju poslal.

Podeľte sa so mnou o to, čo ste vylepšili vo svojom tréningovom procese a stojí za zmienku v komentári.

Dozviete sa viac o KAYZENE:

Základný sprievodca kaizen - umenie robiť veľké a trvalé zmeny malými, stabilnými krokmi;

Napísal Dr. Robert Maurer, psychológ zamestnancov lekárskej fakulty University of Washington a zdravotníckeho centra Santa Monica UCLA a expert na kaizen, ktorý hovorí a konzultuje na národnej úrovni, Jeden malý krok môže zmeniť váš život je jemný, ale účinný spôsob, ako uskutočniť zmeny. Je pre každého, kto chce schudnúť. Alebo prestať fajčiť. Alebo napíšte román, rozbehnite cvičebný program, zbavte sa dlhov alebo prekonajte plachosť a spoznajte nových ľudí.

Počnúc načrtnutím najdôležitejšej úlohy, ktorú strach hrá pri všetkých druhoch zmien - a kaizenovou schopnosťou neutralizovať ho obchádzaním zabudovanej odolnosti mozgu voči novému správaniu - Dr. Maurer potom vysvetľuje 7 malých krokov: ako myslieť na malé myšlienky, podniknúť malé kroky, vyriešiť malé problémy a ďalšie. Ukazuje, ako vykonávať sochu mysle - vizualizáciu virtuálnych zmien tak, aby skutočná zmena prichádzala prirodzenejšie. Prečo malé odmeny vedú k veľkým návratom internalizáciou motivácie. Aké veľké objavy sa dejú venovaním pozornosti malým detailom, ktoré väčšina z nás prehliada. Zakorenené v dvetisíc rokov starej múdrosti Tao Te Ching - „Cesta tisíc míľ sa začína jediným krokom“ - existuje spôsob, ako zmeniť svoj život bez strachu, bez zlyhania a začať nový, ľahký režim neustáleho zlepšovania.