Vytrvalostný tréning Aký efektívny je tréning na crossovom trenažéri • Koch Mit
14.10.2017 | Lisa Bartsch
Pre mnohých z nás je crossový trenažér obľúbeným vytrvalostným trenažérom. Aký efektívny je však tréning na crossovom trenažéri, kedy začína spaľovanie tukov a ktorý crossový trenažér je ten pravý? Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o crossových trenažéroch.
Čo je to kardio tréning?
Ak chcete efektívne spaľovať tuky, nevyhnete sa kardio tréningu. Kardio tréning aktivuje hlavné svalové skupiny - Takže ruky, driek a nohy alebo všetky spolu. Kardio cvičenie merateľne zvyšuje vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Ak si ale myslíte, že z účinkov kardio tréningu môžete mať úžitok len tým, že budete behať celé hodiny, ste na omyle. Kardio tréning je všestranný a je možné ho vykonávať nielen dlhšie časové obdobie s neustálym stresom, ale aj kratší časový úsek vo veľmi intenzívnych intervaloch.
Kardio tréning nie je len o hodinách behu.
Čo tam sú kardio cvičebné stroje?
Kardiotréningových strojov je pomerne veľa - najznámejšie sú ergometer na bežky, bežecký pás, veslovací ergometer, bicyklový ergometer, ramenný ergometer, steper a v neposlednom rade crossový trenažér.
Crossový trenažér je zase pre mnohých najobľúbenejší kardio prístroj A to nielen preto, že ponúka zmenu oproti známym pohybom na bicykli alebo bežiacom páse, ale aj preto, že ponúka celé telo vytrénované a zaisťuje tak obzvlášť efektívny výcvik.
Prečo je tréning crossových trénerov taký efektívny?
Až na to, že v závislosti od typu tréningu chodíš na crossový tréner Spálite medzi 700 a 900 kalóriami za hodinu, Pri cvičení s crossovým trénerom sa využíva oveľa viac svalových skupín ako pri iných kardiotréningových strojoch.
Ako už názov napovedá, trénujete na diagonálnej osi tela, tak kríž. Používate nielen nohy alebo ruky, ale obe súčasne a vždy v diagonálnom striedaní, čo zase znamená, že trup je neustále integrovaný do pohybu.
Tréning sa teda dá z hľadiska úspešnosti tréningu porovnávať s behom, ale je to ďaleko Spoločný priateľský tréning celého tela ako bežať s typickými kompresiami.
V porovnaní s tréningom na bežeckom páse je tréning na crossovom trenažéri šetrnejší ku kĺbom.
Kedy sa na crossovom trenažéri začína spaľovať tuk?
V zásade samozrejme zvyšujete spotrebu kalórií a spaľovanie tukov, čím dlhšie trénuješ. Dĺžka cvičenia však nie je jedinou premennou, ktorá hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov. Tiež Dôležitá je intenzita tréningu. Aby ste dosiahli úspech, nemusíte každý deň stráviť hodinu na crossovom trenažéri, ale prispôsobte svoj tréning svojmu každodennému životu.
V ideálnom prípade trénujete trikrát týždenne v rôznych režimoch:
- vysoko intenzívny intervalový tréning: 20 až 30 minút
- Cvičenie so strednou intenzitou: 30 až 45 minút
- Cvičenie s nízkou intenzitou: 45 až 60 minút
U všetkých troch typov tréningu môžete vďaka nastavenej intenzite dosiahnuť zhruba rovnaký účinok v rôznych časoch a spáliť okolo 300 kalórií. V závislosti od úrovne vášho tréningu môžete samozrejme takto zvýšiť svoju tréningovú kvótu spáliť viac kalórií a rýchlejšie stratiť tuk, napríklad častejším tréningom a kombináciou vytrvalostného a silového tréningu.
V ideálnom prípade by ste mali pravidelne meniť trvanie a intenzitu, ak sa udržiavate v kondícii s crossovým trénerom.
Schudnite pomocou crossového trenažéra
Cvičenie na crossovom trenažéri môžete zefektívniť najmä tým, že z času na čas zmeníte parametre tréningu. Skúste napríklad vyšší odpor, ktorý automaticky zvýši záťaž. To tiež Beh dozadu na crossovom trenažéri je zmena a nielenže viac zaťažuje ruky, ale aj spodok.
Kúpte si správny crossový trenažér
Pri kúpe crossového trenažéra by ste sa mali v zásade samozrejme ubezpečiť, že máte k dispozícii fitness vybavenie je stabilný a tichý v prevádzke. Okrem toho by ste mali stlačiť maximálne zaťaženie hmotnosťou a tesnenie TÜV rešpekt, vysoko si to váž. The Kroky a úchyty rúk by mali byť umiestnené tak, aby ste trénujte vzpriamene na trenažéri môcť. A Meranie impulzu na prístroji Odporúča sa vyhnúť sa preťaženiu a trénovať pri optimálnej srdcovej frekvencii pre jednotlivca. Cvičný počítač by vám mal povedať o najdôležitejšie údaje ako rýchlosť, vzdialenosť, čas, pulz a kalórie informovať. Okrem týchto základných bodov existuje ešte niekoľko vlastností, ktoré robia dobrého crossového trénera:
Pri kúpe crossového trenažéra je treba mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov.
Hmotnosť zotrvačníka
Zotrvačník je rotujúca hmota, ktorá sa používa na a rovnomerné a nepretržité otáčanie pedále. Čím väčšia je hmotnosť zotrvačníka, tým rýchlejšie budú prekonané body obratu pohybov crossového trenažéra hore a dole. Pri nižšej odstredivej hmote sa postupnosť pohybov zasekne, čo vedie k vyššiemu zaťaženiu kĺbov. Dobré crossové trenažéry ako Christopeit CMX 6 majú hmotnosť zotrvačníka najmenej 12 kilogramov.
Výška a dĺžka kroku
Aby bol pohyb čo najviac ergonomický, Dĺžka kroku je pomerne dlhá a výška kroku je relatívne nízka byť. Obidve platia napríklad pre crossový trenažér Christopeit FXM 2, ktorý zaisťuje ergonomický pohyb s dĺžkou kroku 47 cm a vzdialenosťou kroku od dosky 10 cm.
Úrovne odporu a programy
Dobrý tréner by mal byť minimálne pulzne riadený program, horský program a intervalový program vlastnosť. Pre všetkých, ktorí majú problémy so športovou motiváciou, sa odporúčajú tréneri s veľkým výberom programov, ako napríklad Christopeit AX 7 s 22 programami.
Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.