20 argumentov na konzumáciu avokáda každý deň! Je nepochybné, že je to NUTRITÍVNE ovocie! viem
Niet pochýb o tom, že avokádo je jedným z najzdravších druhov ovocia na planéte. Avokádo je skutočným zdrojom výživných látok. Okrem toho je taký univerzálny, že ho môžete kombinovať s čímkoľvek, od šalátov až po dezerty.
Množstvo výskumov a štúdií potvrdilo prekvapivé výhody pravidelnej konzumácie avokáda pre organizmus. Ďalej nájdete najlepších 20 z nich!
1. Hojnosť zdravých tukov
Tieto tuky sú mimoriadne dôležité pre zníženie rizika srdcového infarktu a mŕtvice, ako aj hladiny LDL cholesterolu v krvi.
2. Prispieva k chudnutiu
Avokádo doplní každú diétu na chudnutie.
3. Kontrola krvného tlaku
Avokádo je bohaté na draslík, najdôležitejší minerál na zníženie účinkov sodíka na telo. Tento prírodný zdroj draslíka je mimoriadne prospešný pri udržiavaní kontroly nad krvným tlakom.
4. Prispieva k liečbe kardiovaskulárnych chorôb
Odborníci na zdravie tvrdia, že pravidelná konzumácia avokáda môže výrazne znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi a zlepšiť zdravie srdca.
5. Znižuje triglyceridy v krvi
6. Je bohatý na živiny
Avokádo obsahuje bohaté spektrum živín vrátane 20 minerálov a vitamínov:
-Vitamín C.,
-Vitamín E.,
-Vitamín B6,
-Vitamín K,
-Meď,
-Kyselina listová,
-Draslík,
-Kyselina pantoténová.
Chráni imunitný, kognitívny a nervový systém.
7. Zlepšuje vstrebávanie živín
8. Zlepšuje vstrebávanie antioxidantov
Pridanie polovice avokáda do šalátu obsahujúceho mrkvu, hlávkový šalát a špenát výrazne zlepšuje vstrebávanie antioxidantov z tejto zeleniny. Inými slovami, skonzumujete 8,3-krát viac alfa-karoténu, 13,6-krát viac beta-karoténu a 4,3-krát viac luteínu.
9. Predchádza cukrovke
Toto ovocie je veľmi užitočné na udržanie hladiny cukru v krvi a minimalizáciu rizika vzniku cukrovky.
10. Znižuje bolesť
Extrakt z avokáda je užitočný na zmiernenie prejavov artritídy (osteoartrózy). Má silné protizápalové vlastnosti, ktoré zmierňujú bolesť spôsobenú zápalom.
11. Znižuje zápal
Mnoho štúdií potvrdzuje, že chronický zápal je hlavnou príčinou niekoľkých stavov, vrátane alergií, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby, astmy a rakoviny. Kyselina olejová z avokáda môže účinne znižovať zápal.
12. Zlepšuje zdravie očí
Očná dystrofia je hlavnou príčinou slepoty v Spojených štátoch. Zeaxantín a luteín, ktoré sa nachádzajú v avokáde, sa osvedčili pri liečbe tohto ochorenia. Avokádo je v skutočnosti považované za najlepší zdroj luteínu spomedzi ovocia.
13. Vynikajúci doplnok v strave tehotných žien
Vitamín B6 je nevyhnutný pre rast plodového tkaniva a mozgu. Kyselina listová navyše hrá veľmi dôležitú úlohu pri zdravom vývoji plodu v počiatočných štádiách tehotenstva. Avokádo tiež zmierňuje ranné nevoľnosti.
14. Ochrana proti rakovine
Niekoľko štúdií preukázalo, že avokádo môže pomôcť v boji proti rakovine. Extrakt z avokáda môže brzdiť rast buniek rakoviny prostaty. Znižuje tiež vedľajšie účinky chemoterapie.
15. Zdravie kostí
Pravidelná konzumácia avokáda zlepšuje kostný systém. Obsahuje veľké množstvo vitamínu D, nevyhnutného pre zdravie kostí.
16. Zlepšuje trávenie
Ovocie avokáda je bohaté na prírodné vlákniny, viac ako ktorékoľvek iné ovocie. Uľahčuje trávenie a pomáha telu plne vstrebávať živiny z potravy.
17. Zlepšuje pamäť
Môžu za to mastné kyseliny, ktoré majú veľa výhod pre zdravie mozgu.
18. Posilňuje imunitný systém
Avokádo obsahuje glutatión - proteín známy aj ako „bielkovina života“. Posilňuje imunitný systém tela a zároveň pomáha udržiavať zdravie nervového systému.
19. Lepší zdroj bielkovín ako mäso
Avokádo obsahuje najmenej 18 aminokyselín, ktoré telo využíva pri tvorbe komplexných bielkovín. Niektorí odborníci tvrdia, že avokádo je lepším zdrojom bielkovín ako mäso.
20. Zlepšuje náladu
Vysoká hladina vitamínov a minerálov v avokáde, najmä kyselina listová a draslík, sú veľmi užitočné pri zlepšovaní nálady a predchádzaní zmenám nálady. Nedávna štúdia naznačuje, že existuje súvislosť medzi depresiou a nízkou hladinou draslíka v tele.