20 dôvodov, prečo neschudnúť Epoch Times Rom; nia

Najlepšie jedlá pre pamäť (Facebook) Najlepšie jedlá pre pamäť

Keď chudnete, vaše telo reaguje. Spočiatku môžete výrazne schudnúť bez prílišného úsilia. Chudnutie sa však stáva zložitejším alebo sa po chvíli zastaví.

Tu je 20 bežných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť, ako aj praktické tipy, ako prekonať plató chudnutia, aby veci opäť fungovali (keď program chudnutia stagnuje, hovorí sa mu plató).

1. Môžete schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali

Myslíte si, že prechádzate náhornou plošinou? Zatiaľ sa nebojte, je normálne, že sa ručička váhy nehýbe niekoľko dní (alebo týždňov) po sebe. To neznamená, že neschudnete. Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať o niekoľko kilogramov. Závisí to od jedla, ktoré konzumujete, a hormóny môžu tiež hrať dôležitú úlohu pri zadržiavaní vody v tele (najmä u žien).

Je tiež možné, že svalová hmota rastie súčasne s chudnutím, čo je bežné, ak ste práve začali cvičiť. To je dobrá vec, pretože to, o čo skutočne chcete prísť, je mazať, nie váha.

Na meranie vášho pokroku je dobré použiť niečo iné ako stupnicu. Napríklad si zmerajte obvod pása a sledujte podiel tuku raz za mesiac. Aj to, ako príde vaše oblečenie a ako sa pozriete do zrkadla, môže byť veľmi výpovedné.

Ak sa vaša váha nezasekla v rovnakom bode najmenej 1 - 2 týždne, pravdepodobne sa nemusíte obávať.

2. Nesledujte, čo jete

Vedieť, čo robíte, je pri pokuse o chudnutie nesmierne dôležité. Mnoho ľudí nemá údaj o množstve jedla, ktoré jedia. Štúdie ukazujú, že sledovanie vášho jedálnička pomáha pri chudnutí. Ľudia, ktorí vedú denníky o potravinách alebo fotia jedlo, ktoré konzumujú, chudnú viac ako tí, ktorí to nerobia.

3. Nejedzte dostatok bielkovín

Bielkoviny sú jedinou dôležitou živinou pre chudnutie. Konzumácia bielkovín v pomere 25-30% kalórií môže zvýšiť metabolizmus až na 80-100 kalórií denne a automaticky vás prinúti zjesť o pár stoviek kalórií menej denne. Môže tiež znížiť chuť a chuť na občerstvenie. To je čiastočne sprostredkované účinkom bielkovín na hormóny regulujúce chuť do jedla.

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, sú menej hladní a majú menšiu chuť po celý deň. Vyšší príjem bielkovín tiež zabraňuje zníženiu metabolizmu, čo je vedľajší účinok spojený s chudnutím. Zabraňuje tiež výkrmu.

4. Jedzte príliš veľa kalórií

Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s chudnutím, konzumuje skutočne príliš veľa kalórií. Možno si myslíte, že sa vás to netýka, ale nezabudnite, že štúdie trvajú na tom, že ľudia majú tendenciu podceňovať príjem kalórií. Ak nechudnete, mali by ste sa na chvíľu pokúsiť odvážiť jedlo a sledovať kalórie.

Vedenie záznamu je tiež dôležité pri pokuse o dosiahnutie určitého výživového cieľa, ako je napríklad príjem 30% kalórií z bielkovín, čo je nemožné, ak nebudete správne postupovať.

Všeobecne platí, že po celý život nie je potrebné počítať kalórie a vážiť všetky jedlá. Osobne to robím iba pár dní, pár mesiacov, aby som „precítil“, koľko by som mal zjesť.

5. Nejedzte celé jedlá

Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako kvantita. Jesť zdravé jedlá môže zlepšiť vaše zdravie a pomôcť regulovať vašu chuť k jedlu. Tieto potraviny sú oveľa plnšie ako ich spracované varianty.

Pamätajte, že mnohé zo spracovaných potravín označených ako „zdravé jedlá“ nie sú skutočne zdravé. Držte sa čo najviac celých jedál, z jednej ingrediencie.

6. Nezdvíhajte závažia

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pri chudnutí robiť, je cvičiť na odpor, napríklad zdvíhať činky. Pomôže vám to udržiavať svalovú hmotu, ktorá sa pri spaľovaní zvyčajne spaľuje spolu s tukom. Zdvíhanie závažia môže tiež zabrániť zníženiu metabolizmu a dosiahnuť, aby to, čo je pod tukom, vyzeralo dobre.

7. Chcete stále jesť (aj zdravé jedlo)

Nutkanie na jedlo je vedľajším účinkom chudnutia. Znamená to, že rýchlo zjete veľké množstvo jedla, zvyčajne väčšie, ako vaše telo potrebuje. To je veľký problém pre mnohých ľudí, ktorí sa stravujú. Niekto chce jesť nezdravé jedlo, iný chce niečo relatívne zdravé, napríklad arašidy, arašidové maslo, tmavú čokoládu, syr atď.

Aj keď je niečo zdravé, kalórie sa sčítajú. V závislosti od objemu môže čo i len jedna túžba často pokaziť prácu týždennej stravy.

8. Nehýb sa

Z nejakého zvláštneho dôvodu pohyb (ako napríklad beh, jogging, plávanie atď.) V posledných rokoch poklesol. Je to však jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Je tiež účinný pri spaľovaní brušného tuku, toho zlého viscerálneho tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov a spôsobuje choroby.

9. Zatiaľ sa nevzdávaj sladkých nápojov

Cukorové nápoje vás najviac ochudobnia. Náš mozog nekompenzuje kalórie v nich, a teda nás núti nekonzumovať menej iných potravín.

A to neplatí iba pre sladké nápoje ako Coca Cola a Pepsi; platí aj pre zdravšie nápoje, ako je voda s prídavkom vitamínov, ktorá má veľa cukru.

Aj ovocné džúsy sú problematické a nemali by sa konzumovať vo veľkom množstve. Jeden pohár môže obsahovať podobné množstvo cukru ako niekoľko celých plodov.

10. Nespíš dobre

Kvalitný spánok je jednou z najdôležitejších vecí, o ktoré sa musíte starať o svoje fyzické a duševné zdravie, ako aj o svoju telesnú hmotnosť.

Štúdie ukazujú, že zlý spánok je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov obezity. Dospelí a deti, ktoré zle spia, majú o 55% vyššie a 89% vyššie riziko obezity.

11. Nerozrezal si sacharidy

Ak potrebujete výrazne schudnúť a/alebo mať metabolické problémy, ako je cukrovka typu 2 alebo pred cukrovkou, mali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Posledné štúdie ukazujú, že tento typ stravovania pomáha schudnúť 2–3-krát viac ako štandardná „nízkotučná“ strava, ktorá sa často odporúča. Nízkosacharidová diéta zlepšuje metabolické markery, ako sú triglyceridy, cholesterol a cukor v krvi.

12. Jedzte príliš často

Je to mýtus, že by sme všetci mali jesť niekoľko malých jedál denne, aby sme zlepšili metabolizmus a schudli. Štúdie ukazujú, že častosť jedál má malý vplyv na spaľovanie tukov alebo chudnutie. Je smiešne nepríjemné pripravovať jedlo a jesť celý deň. To komplikuje zdravú výživu.

Existuje ešte jedna neuveriteľne efektívna metóda chudnutia, ktorá sa nazýva prerušované hladovanie, ktoré spočíva v tom, že nebudete jesť dlhšie (15 - 24 hodín alebo dokonca dlhšie).

13. Nepite vodu

Pitná voda veľmi pomáha pri chudnutí. V 12-týždňovej štúdii o chudnutí schudli ľudia, ktorí 30 minút pred jedlom vypili pol litra vody, o 44 percent viac. Pitná voda pomáha spáliť o 24-30% viac kalórií za hodinu a pol.

14. Pite príliš veľa alkoholu

Ak máte radi alkohol, ale chcete schudnúť, bolo by lepšie zastaviť sa pri liehovinách (napríklad vodka) zmiešaných s kalorickým nápojom. Pivo, víno a sladké alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií. Pamätajte však, že samotný alkohol má 7 kalórií/gram, čo je veľa.

15. Nejedzte vedome

Technika zvaná opatrné stravovanie môže byť jedným z najlepších nástrojov na chudnutie na svete. Znamená to byť opatrný, jesť bez toho, aby ste robili niečo iné, užívať si každý dúšok a počúvať signály v mozgu, ktoré vám hovoria, že ste už zjedli dosť. Mnohé štúdie ukazujú, že opatrné stravovanie redukuje váhu a vyhýba sa chute.

Tu je niekoľko tipov, ako sa stravovať vedome:

Jedzte bez toho, aby vás niečo iné rozptyľovalo, iba vy s jedlom, sadnite si za stôl.
Jedzte pomaly a celé jedlo požujte. Venujte pozornosť farbe, vôni, arómam a štruktúre.
Keď pocítite prvé príznaky sýtosti, napite sa vody a prestaňte jesť.

16. Máte zdravotný problém, ktorý veci sťažuje

Môžu sa vyskytnúť problémy ako hypotyreóza, polycystický vaječník a problémy so spánkom. Niektoré lieky môžu chudnutie sťažiť alebo dokonca pribrať. Ak je to váš prípad, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

17. Ste závislí na nezdravom jedle

Podľa štúdie z roku 2014 patrí do kategórie potravinová závislosť takmer 19,9% ľudí. Ľudia, ktorí majú tento problém, užívajú nezdravé jedlo rovnako ako drogovo závislí.

Ak ste závislí od nezdravého jedla, je nemožné jesť menej alebo zmeniť stravu.

18. Príliš hladuješ

Nie je dobrý nápad držať diétu príliš dlho. Ak už niekoľko mesiacov chudnete a dosiahli ste plató, mali by ste si dať pauzu. Zvýšte príjem kalórií na niekoľko stoviek kalórií/deň, spite viac, dvíhajte činky, aby ste nabrali svalovú hmotu. Snažte sa udržiavať hladinu tuku po dobu 1 - 2 mesiacov, skôr ako sa pokúsite znova schudnúť.

19. Vaše očakávania sú nereálne

Chudnutie je pomalší proces, ako si väčšina ľudí želá. Aj keď je spočiatku možné schudnúť rýchlejšie, málokto stále pokračuje v chudnutí 1 - 2 kilogramy/týždeň.

Ďalším problémom je nereálne očakávanie toho, čo sa dá dosiahnuť zdravou stravou a cvičením.

Pravda je, že nie každý môže vyzerať ako modelka alebo kulturista. Fotografie, ktoré vidíte v časopisoch, sú často vylepšené pomocou Photoshopu. V skutočnosti nikto tak nevyzerá.

Ak ste už schudli a máte zo seba dobrý pocit, ale váha nechce ísť dole, mali by ste pravdepodobne začať akceptovať svoje telo také, aké je.

V určitom okamihu sa vaša váha ustáli na zdravom mieste, kde sa vaše telo bude cítiť dobre. Pokus prekonať tento bod nestojí za námahu a pravdepodobne neuspejete.

20. Ste príliš zameraní na „diétu“

„Diéty“ z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú. Štúdie ukazujú, že dietujúci v priebehu času priberajú na váhe. Namiesto prístupu k otázke stravovania môžete mať hlavný cieľ byť šťastnejší, zdravší a zdatnejší.

Dôsledkom toho bude zameranie sa na to, čo telo vyživuje, a nie ho zbavovať.

Na druhej strane je okrem fyzického zdravia žiaduce mať aj správny psychický stav, byť benevolentný, úprimný, tolerantný, aby boli súlad mysle a tela.