20 dôvodov, prečo už (nechudnete) - desať dvadsať
Podarilo sa vám zhodiť pár kíl, ale prestali ste. Príčiny, pokiaľ ide o priberanie a chudnutie, môžu byť rôzne, od genetického dedičstva, veku, pohlavia, hormónov až po hladinu stresu, toxíny, zdravotné problémy a dokonca aj sociálne faktory. Tu je 20 dôvodov, ktoré by vás mohli prekvapiť!
1. Telo si dá pauzu
Podarilo sa vám zhodiť pár kíl, ale niekoľko týždňov zostávala ručička mierky nehybná. Odborníci tvrdia, že by mohlo ísť o bežné obdobie relaxácie, keď si telo oddýchne od spaľovania tukov. Tento stupeň je tiež známy ako fáza plató. To neznamená, že vaše stratégie chudnutia nie sú účinné, je to iba obdobie oddychu. Nenechajte sa preto ovplyvniť, čo sa týka motivácie: pokračujte v strave, ale zmeňte niečo na svojich denných návykoch - venujte sa iným cvikom, ako ste zvyknutí, a pridajte si popoludňajšie občerstvenie.
2. Nízka hladina vitamínu D
Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D je spájaný s nadbytočnými kilogramami, najmä u žien, ktoré dosiahli vek. Súvislosť medzi chudnutím a vitamínom D nie je vedcom jasná. Niektorí špekulujú, že receptory vitamínu D sa prenášajú do tukových buniek, či už majú ukladať prebytočnú energiu, alebo ju spáliť. Tiež tieto receptory v mozgu, ktoré riadia metabolizmus a pocit hladu, potrebujú vitamín D, aby optimálne fungovali, tvrdia odborníci. Ukázalo sa, že vitamín D zmierňuje zápal (spojený s obezitou). Takže aj keď neschudnete toľko, koľko chcete, optimálna hladina vitamínu D chráni telo pred škodlivými účinkami nadváhy.
3. Schudnete, ale bez toho, aby ste to vedeli
Môže ísť o nárast svalovej hmoty, čo však neznamená, že sa nezbavíte tukového tkaniva, ale ako dobre viete, svaly zaberajú malý objem, ale pevne visia na váhe. Môže sa to stať najmä tým, ktorí paralelne s režimom chudnutia nedávno začali intenzívne trénovať v posilňovni alebo majú vonkajšie fyzické aktivity - bicyklovanie, jogging. Mierka teda nie je jediným medzníkom. Na meranie obvodu pása používajte raz mesačne meter; teda presne viete, či chudnete alebo stagnujete.
4. Nejete dostatok bielkovín
Najdôležitejšie živiny, keď chcete schudnúť, sú bielkoviny. Vyvolávajú pocit sýtosti a tým pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú tak regulovať hmotnosť. Mechanizmus je nasledovný: bielkoviny majú vplyv na ghrelín, jeden z hormónov zodpovedných za chuť do jedla. Okrem toho sú bielkoviny dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty. Asi 30% vášho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z bielkovín, ktoré urýchľujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a znižujú vašu chuť k vysokokalorickému občerstveniu. Odborníci na výživu nám odporúčajú, aby sme si na raňajky dopriali bielkoviny, aby sme sa cítili plní až do obeda a aby sme sa vyhli sladkým pokušeniam, ktoré môžu nastať okolo 11. hodiny. Bielkoviny vďaka tomu, že bránia spomaleniu metabolizmu, bránia výkrmu, ale tiež sa vracajú späť k chudnutiu . Vyhýbajte sa ale bielkovinovým tyčinkám, pretože obsahujú veľa cukru, alergénov a prísad, ktoré vám bránia v chudnutí. Najlepším zdrojom bielkovín sú morka, orechy, fazuľa a ryby.
5. Lieky vám prekážajú
Niektoré pilulky zvyšujú chuť do jedla, iné podporujú metabolickú nerovnováhu alebo zvyšujú zadržiavanie vody. Vo všetkých týchto situáciách je výsledkom výkrm. Niektoré lieky zároveň spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, ktorá spomaľuje rýchlosť chudnutia. Za všetky tieto situácie môžu byť vinní antidepresíva, antihypertenzíva, protizápalové lieky, antihistaminiká, niektoré antidiabetiká alebo antikoncepčné pilulky.
6. Nemáte dostatok spánku
Spánok znamená opravu buniek a prípravu tela na nový deň, keď má pred sebou ešte veľa práce. Ak nemáte dostatok spánku, telo nie je schopné vykonávať svoje činnosti na optimálnej úrovni a ovplyvňuje to fyzické a duševné zdravie. Podľa štúdií patrí nedostatok odpočinku medzi hlavné rizikové faktory obezity. Výskum ukazuje, že dospelí, ktorí majú problémy so spánkom, majú o 60 - 80% vyššie riziko priberania. Je to preto, že nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla. Menej ako 6 hodín v noci to s jedlom preženiete, pretože nedostatok spánku riadi pocit hladu a stimuluje chuť do jedla. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, skonzumujú denne dokonca o 500 kalórií viac. Pokojný spánok zaisťuje efektívne uvoľňovanie hormónov, ktoré spaľujú tuky a urýchľujú chudnutie.
7. Zadržiavanie vody z rôznych dôvodov
To, že sa vám nedarí schudnúť, aj keď dodržiavate drastické diéty, možno pripísať skutočnosti, že trpíte vysokým zadržiavaním vody spôsobeným niektorými poruchami. V zásade sa tuk spaľuje, ale zadržiavanie vody spôsobuje, že ihla na stupnici ukazuje malý pokles alebo dokonca ďalšie kilogramy. Často sa to stáva počas menštruácie alebo po jedle veľmi slaných jedál na večeru. Ak žiadna z týchto možností nefunguje, vyhľadajte svojho lekára, aby vyšetril.
8. Neustále okusujte
Je to mýtus, že len málo a časté jedlo pomáha chudnúť. Aj keď sú vaše občerstvenie zložené z potravín považovaných za zdravé (orechy, mandle, kešu oriešky alebo ľahké tyčinky), pankreas je prepracovaný, čo môže viesť k metabolickej nerovnováhe. Odborníci tvrdia, že jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia je prerušovaný pôst, čo znamená nedostatok jedla na dlhšie obdobie nad 15 hodín. Napríklad, ak je vaša večera o 7 večer, ďalšie jedlo by malo byť o 10, dokonca o 11 ráno. Vyskúšajte to sami, aby ste sa presvedčili o výsledkoch. To je tiež dobrý spôsob na detoxikáciu!
9. Nepite dostatok vody
Stačí si uvedomiť, že voda znamená 78% mozgu, 83% krvi, 77% srdca, 84% pečene, 70% svalov alebo 22% zloženia kostí, aby sme si uvedomili, že každý orgán, každé tkanivo a tkanivo Jeho bunka potrebuje vodu, aby správne fungovala. Voda chráni dôležité orgány, pomáha telu vstrebávať potrebné živiny, transportuje živiny a kyslík do buniek, podieľa sa na premene potravy na energiu, reguluje telesnú teplotu, odstraňuje toxíny a udržuje optimálnu koncentráciu minerálnych solí v tele (sodík, draslík, vápnik). Voda má tiež veľa výhod pri chudnutí. Trojmesačná štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pred jedlom vypili 500 ml vody, stratili o 44% menej ako tí, ktorí túto rutinu nemali. Voda tiež urýchľuje popáleniny až o 30%.
10. Bojíš sa tuku
Ak nie sú tuky v kategórii trans, sú dobré, pretože sú dôležité pre mozog a hormóny. Telo ich používa na zníženie hladiny zlého cholesterolu v tepnách, preto sa nevyhýbajte tukom. Vezmite ich z vajec, mäsa, orechov a semien, za studena lisovaných rastlinných olejov.
11. Pite alkohol
Alkohol vás príležitostne zbaví tuku. Ak si teda zvyknete vypiť večer pohár vína, sabotuje vás to. Inými slovami, diétu márne držíte, ak ste zvyknutí piť alkohol. Víno, pivo a všeobecne sladkí alkoholici majú v priemere 7 kcal/ml, čo je veľmi veľa a je tučné bez toho, aby si to uvedomovali.
12. Máte zdravotné problémy
Niektoré chronické stavy môžu sťažiť chudnutie vašej misie. Z toho: syndróm polycystických vaječníkov, syndróm spánkového apnoe, hypotyreóza. Môžu za to tiež tie podmienky, ktoré znižujú pohyblivosť, pretože to obmedzuje vašu fyzickú aktivitu a sedavý životný štýl uprednostňuje obrusovanie.
13. Nejedzte v pokoji
Keď si sadnete za stôl, musíte myslieť na to, čo máte na tanieri, nie na problémy v práci. Musíte si tiež vychutnať každé sústo a nechať si na to čas. Iba tak si môžete vychutnať jedlo a telo vám poďakuje za vašu pohodu a jedlo správne metabolizuje, ukazujú štúdie. Takže jedzte pri stole, nie na klávesnici alebo v televízii, pokojne žujte, vychutnávajte si farby, vône a textúry, potom nechajte prísť signál sýtosti a okamžite prestaňte jesť.
14. „Zbavte sa“ sacharidov
Na poludnie praclík, dva večer, tri šluky, ďalší deň, džús a tak ďalej ... Takže nie je prekvapením, že nemôžete stratiť ani gram. Stáva sa, že zabudnete, že niektoré občerstvenie je bohaté na cukor, hoci na etikete je uvedené slovo svetlo, alebo neobsahuje zrejmý cukor (múčne jedlá obsahujú sacharidy, ktoré sú tiež cukrami). Cukor sa skrýva v sýtených šťavách, ale aj v klobásach, polievkach, horčici alebo údeninách, kečupe, balených dresingoch, chlebe, ovocnom jogurte, cereálnych vločkách, občerstvení, konzervách. Výskumy ukazujú, že nízkosacharidová strava je trikrát účinnejšia ako nízkotučné diéty, ktoré sú dnes veľmi populárne. Diéty s nízkym obsahom sacharidov znižujú metabolické poruchy, ako je prediabetes a cukrovka typu II, a vedú k zásadnému zlepšeniu metabolických markerov, ako sú triglyceridy, cukor v krvi, HDL cholesterol. Najbezpečnejším spôsobom je viesť si denník o jedle, aby ste zistili, koľko ho denne zjete. Štúdie ukazujú, že u tých, ktorí to robia, je pravdepodobnejšie, že schudnú a udržia sa.
15. Nevyvážiš sa poriadne
Je normálne, že váha v priebehu dňa kolíše o niekoľko stoviek gramov. Týmto zmenám čelia nielen dietológovia, ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou. Poradenstvo odborníkov na výživu znie: vážiť sa súčasne, v ten istý deň v týždni. A ak chcete vidieť realistické zmeny, zvážte sa raz mesačne. Odvážte sa ráno, pred raňajkami, a analyzujte celkové výsledky, nie denné zmeny.
16. Robíte nesprávne cviky
Buď je vaša fyzická aktivita príliš intenzívna, alebo potrebujete kombináciu cvičení, ktoré vášmu telu dodajú podporu pri chudnutí. Napríklad, ak chodíte každý deň do posilňovne a len tak beháte, vaše telo si zvykne a rozmanitosť je uložená. Vyberte si niekoľko techník, aeróbnych aj anaeróbnych. Kombinácia techník zaisťuje váš úspech. Rozhodnite sa pre jogu, pilates, bežiaci pás, spinning.
17. Máte ťažké trávenie
Za všeobecné blaho je zodpovedné črevo. Baktérie tam pomáhajú v boji proti rôznym chorobám, prispievajú k metabolizmu živín, k produkcii hormónov. Preto, ak máte zažívacie ťažkosti, chudnutie sa môže stať nemožnou úlohou.
18. Spoliehaš sa iba na pohyb
Vychádzate z predstavy, že veľa chodíte alebo máte prácu, ktorá vás núti sa veľa hýbať a nie je potrebné držať diétu? No, zistite, že sa mýlite! Pravda je, že iba pohyb vám nepomáha pri chudnutí, takže sa nespoliehajte iba na neho. Cvičením sa spaľujú kalórie, ale nie toľko, koľko si myslíte. Hodina intenzívnej fyzickej aktivity nespáli v priemere viac ako 500 kalórií. Na druhej strane je veľmi ľahké dať ich späť za pár minút. Pokiaľ teda neurobíte zmeny vo svojom jedálničku, nemáte šancu schudnúť. Iba zdravá strava spojená so správnymi cvikmi zaisťuje závideniahodnú postavu. Jedno nemôže byť bez druhého!
19. Ste príliš v strese
Stres vás môže ovplyvniť mnohými spôsobmi. Výsledkom dlhodobého stresu je vysoká hladina kortizolu, ktorá je zase spojená s nerovnováhou cukru v krvi a hromadením tukového tkaniva v strednej časti tela. Nezabudnite na rady týkajúce sa receptúry odporúčané odborníkmi na výživu: viac stresu = viac kortizolu = vyššia chuť do nezdravého jedla = viac brušného tuku.
20. Preskočte tabuľky
Z túžby rýchlo schudnúť choďte na obed, ktorý by mal byť najkonzistentnejším jedlom dňa. Čo však neviete, je to, že vynechávanie jedál vedie k zvýšeniu chuti do jedla a nakoniec skonzumujete viac po zvyšok dňa. Americká štúdia tvrdí, že po 72 hodinách, v ktorých ste sústavne nejedli, telo už nespáli kalórie a prejde do režimu ukladania tuku.
Možno už nepotrebujete chudnúť
Vaše telo to vie najlepšie a vysiela vám signály. Musíte ho len pozorne počúvať. Ak váha ihly vykazuje rovnakú váhu už mesiace, aj keď držíte diétu, ktorá v určitom okamihu priniesla ovocie, je to ideálna váha pre vašu výšku a vek a môžete mať pocit, že ak svoje telo budete nútiť držať diétu extrémne, stratiť svalovú hmotu a spomaliť metabolizmus. Dobrým sprievodcom je index telesnej hmotnosti. Samozrejme, ak sa cítite dobre so svojou aktuálnou hmotnosťou a máte zdravý životný štýl, na tom všetkom záleží.!