20 faktov o zdravej výžive - fitnes štúdio Limbach-Oberfrohna
20 faktov o zdravom stravovaní
- Domovská stránka
- Novinky/propagačné akcie
- Novinky
- 20 faktov o zdravom stravovaní
20 rokov - 20 faktov
V máji sme vám už predstavili 20 zaujímavých faktov o chudnutí. Dôležitú úlohu v tom samozrejme zohráva strava. Tento mesiac by sme chceli pokračovať v našej sérii s článkom o „20 faktoch o zdravom stravovaní“.
Čo vlastne zahŕňa zdravá výživa? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? V súlade s heslom „Vlk v ovčom oblečení“ chceme poskytnúť informácie aj o údajne zdravých potravinách.
1. skutočnosť: Ak musíte zmeniť stravu, nemalo by sa vám chcieť príliš veľa naraz. Lepšie je pristupovať po jednotlivých krokoch a svoje stravovacie návyky nehádzať cez noc hore nohami. Úspechy tiež neprichádzajú okamžite - organizmus potrebuje určitý čas na prispôsobenie.
2. skutočnosť: Jesť by ste mali iba vtedy, keď máte skutočný hlad - to znie veľmi zvláštne. Pretože prečo by ste mali jesť, ak vôbec nie ste hladní? Ale ešte dôležitejšie je prestať jesť hneď, ako budete sýti. Inak bude telo príliš namáhané.
3. skutočnosť: Príliš rýchle stravovanie je pre organizmus tiež jedovaté. Na jedlo by ste mali vždy nechať dostatok času. Ak pociťujete hlad a skutočne musíte ísť na ďalší termín, mali by ste si dať pár súst a v pokoji sa najesť neskôr.
4. skutočnosť: Už deťom sa hovorí, že ich treba poriadne hrýzť - ideálne 30 až 40-krát za jedno sústo. To telu uľaví, pretože na trávenie je potrebné spotrebovať menej energie.
5. skutočnosť: Zlá správa pre tých „sladkých“ medzi nami: Sladkosti alebo dezerty všeobecne po jedle zabraňujú tráveniu, a preto by ste sa im mali vyhnúť. Ak nechcete prísť o svoj milovaný dezert, mali by ste počkať aspoň pol hodiny.
6. Fakt: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ - pokiaľ je to správne. Čo však v prípade, že skoro vôbec nemáte hlad, alebo vám je zle už len pri pomyslení na niečo k jedlu? Potom by ste mali jedlo jednoducho odložiť. Pretože stále neexistuje pravidlo, že musíte raňajkovať o siedmej ráno. Aby ste sa však vyhli nezdravému občerstveniu, pripravte si zdravé raňajky a prineste ich do práce.
7. skutočnosť: Voda je najlepším liekom na smäd. Šťavy a smoothie je lepšie naplánovať ako občerstvenie alebo predjedlo. V najlepšom prípade by ste sa mali vyhýbať sladeným nápojom, ako sú limonády alebo energetické nápoje, alebo ich piť iba občas. Čaje by tiež nemali slúžiť ako dodávateľ tekutín, ale skôr ako liek. Poskytujú rôzne liečivé látky, ktoré by sa mali používať konkrétne podľa potreby.
8. Fakt: Voda ráno, či už čistá alebo s kvapkou citrónu alebo studená alebo teplá, stimuluje trávenie a zároveň pomáha rýchlo sa zbaviť odpadových látok, ktoré sa nahromadili počas noci.
9. Fakt: Nie každý chlieb je rovnaký: Pšenici by sa malo podľa možnosti vyhnúť. Mnoho ľudí reaguje na zrno nepríjemne. Ak potom použijú špaldu, raž, ovos, jačmeň a podobné druhy pečiva, zdravie sa opäť rýchlo zlepší. To isté platí pre cestoviny, ako sú cestoviny alebo ryža.
10. Fakt: Život bez cukru je zdravší - v poslednej dobe sme to čítali častejšie. Niečo na tom tiež je: Cukor a výrobky obsahujúce cukor významne prispievajú k malátnosti a rozvoju rôznych klinických obrazov. Tí, ktorí znižujú svoju spotrebu alebo sa vôbec vzdajú cukru, často uvádzajú, že sa môžu lepšie sústrediť alebo sú produktívnejší.
11. Fakt: Surová strava poskytuje nefalšované živiny a životne dôležité látky. Preto by ste mali každý deň do svojho jedálneho lístka zaradiť aspoň jednu porciu surovej zeleniny - či už je to ovocný šalát na raňajky, potom podradnú úlohu zohráva zdravé občerstvenie ako zeleninové tyčinky alebo hlavné jedlo v podobe šalátu.
12. Fakt: Každé jedlo by malo mať ako hlavnú zložku zeleninu. Všetko ostatné je iba doplnok. Nezáleží na tom, či ho budete jesť surové alebo dusené. Zapáliť ho alebo pripraviť s tukom je však skôr kontraproduktívne, pretože sa strácajú živiny.
13. Fakt: Konzumácia mäsa v malom množstve - okolo dvoch dávok týždenne - vás síce nezhorší, ale stále sa nehodí k zdravej výžive. Ak sa nechcete zaobísť bez mäsa, mali by ste dbať na primeranú kvalitu. Rozhodujúci je predovšetkým druhovo vhodný chov.
14. Fakt: Niekedy to príde, malý hlad medzi tým. Potom je však dôležité používať zdravé a - predovšetkým - domáce občerstvenie. Príklady sú: zelené smoothies, koktaily, zeleninové tyčinky alebo sušené ovocie.
15. Fakt: Soľ by ste mali používať iba striedmo, pretože odvádza z tela zbytočné tekutiny. Ak sa nechcete zaobísť bez soli, je najlepšie použiť bylinkovú soľ - tu je obsah soli nižší vďaka pridaným bylinkám - alebo kamenná alebo kryštalická soľ. Hotové jedlá vo všeobecnosti skutočne nepatria k zdravej výžive, nadmerné používanie soli je len jedným z mnohých dôvodov.
16. Fakt: Zmesi korenia by sa mali konzumovať opatrne. Často sú poskytované so zvýrazňovačmi chuti alebo s inými nežiaducimi prísadami. Platí tu pravidlo: urobte to sami!
17. Fakt: Tuk nie je automaticky nezdravý. Mali by ste sa však uistiť, že nekonzumujete viac ako 10 až 30 percent odporúčaného celkového množstva kalórií za deň, v závislosti od úrovne aktivity. Tuk potom nie je len tuk - vždy sa odporúčajú zdravé tuky a oleje v bio kvalite. Je tiež dôležité zabezpečiť vyvážený pomer nenasýtených a polynenasýtených tukov.
18. Fakt: Aj keď to znie nezvyčajne, divoké rastliny prospievajú zdravej výžive. Obsahujú množstvo životne dôležitých látok a obsah bielkovín je veľmi vysoký. Horčiny, ktoré obsahuje, chránia tráviaci systém a zlepšujú funkcie pečene a žlčníka. Či už púpava, skorocel alebo mletá tráva - stojí za to experimentovať.
19. Fakt: Regionálne a sezónne výrobky majú veľa výhod. Miestne farmy sú podporované a pokiaľ ide o čerstvosť, ovocie a zelenina sú neporaziteľné. Živiny a životne dôležité látky nemajú šancu sa stratiť. Ak dávate pozor, nerobíte nielen niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre životné prostredie. Regionálne a sezónne potraviny si nevyžadujú dlhé dopravné trasy, energeticky náročné skleníky ani veľké skladovacie priestory.
20. Fakt: Jedenie po 18:00 zbytočne zaťažuje tráviaci systém. Ak je organizmus preťažený trávením, kvalita spánku sa často zhoršuje.
Zdroje obrázkov:
Obrázok príspevku: Pixabay | Spracovanie: DELTA BARTH Systemhaus GmbH