20 kg schudnúť telo fóra; fitnes

Ahojte všetci, môj syn má teraz 1 1/2 roka a pre mňa je konečne čas prijať. Možno mi poradíte, čo čo jesť alebo či máte radi skúsenosti. lg

telo

Hej, môžem odporučiť prerušovaný pôst na chudnutie. Toto je najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do deficitu kalórií:) Mali by ste samozrejme tiež počítať kalórie

Už som sa pokúšal schudnúť, pretože som schudol 10 kg a takmer som nič nejedol. Ale teraz to mám znova:(

Do akej miery by vám niečo také malo pomôcť pri chudnutí?

Z dlhodobého hľadiska nepomôže žiadna strava, iba úplná zmena stravovania. Všetko, čo zakážete, vás len zbytočne vyhladuje, takže to berte trochu uvoľnenejšie.
Urobil som to po tehotenstvách:

3 jedlá a 2 malé občerstvenie medzi tým.

Večer žiadne sladkosti, ale IBA k jedlám ako dezert. Celkovo množstvo sladkostí denne nepresahuje veľkosť dlane vašej ruky.
Ráno som to rozložil: napríklad 5 vínnych ďasien a 1 tabuľku čokolády alebo asi 1 popoludní zmrzlinu (mini magnum).
LEN vodu ako nápoj!

Pokiaľ ide o jedlá: pokúste sa vždy zahrnúť ovocie a/alebo zeleninu. Ukážkový deň so mnou:

Ráno: 3-4 celozrnné toasty s nízkotučným syrom a džemom. 1 banán plus 1 pohár pomarančového džúsu.

Občerstvenie:
Ovocie a jogurt, ryžové koláče.

Poludnie:
Niektoré sendviče alebo rožky a VEĽA surovej zeleniny: mrkva, uhorky, paradajky. 1 čokoládová tyčinka na dezert.

Občerstvenie:
Müsli s nízkotučným mliekom, ovocie, tvaroh, ryžové koláče.
Niekedy sladkosti (asi 5 vínnych žuvačiek)

Večer:
Čerstvo uvarené jedlo BEZ harabúrd. Varíme z dobrých tukov: olejov atď. NIČ pečené alebo vyprážané.