20 kg za 80 dní - fórum
Diskutujte o 20 kg za 80 dní v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, čítam tu už nejaký čas na fóre, ale dnes nutne potrebujem komunikovať: D Moja váha bola na 4.
20 kg za 80 dní
Ahoj,
Čítam tu na fóre už nejaký čas, ale dnes mám urgentnú potrebu komunikovať
Moja hmotnosť 4. mája bola 97,5 kg (s výškou 1,78 m)
Dnes ráno nadišiel čas: moja váha ukazovala 77,3 kg .
To znamená, že mi trvalo takmer 14 200 dní, kým som zjedol (fr) jedlo, a to len za necelých 50 dní 80 dní zbaviť sa veľa 20,2 kg
Čoskoro som teda dosiahol svoj cieľ 76,0 kg (aj keď posledné kilogramy klesajú veľmi, veľmi pomaly).
Ako som to urobil?
No nastavil som si vlastný program výživy a pohybu, ktorý som nekompromisne dodržiaval (s veľkou disciplinovanosťou).
V zásade, aby ste sa zbavili kilogramov, musíte dosiahnuť deficit kalórií, t. J. Jesť menej, ako telo potrebuje (základná potreba kalórií).
Ale keďže samotná strava (deficit kalórií) udržuje percento telesného tuku. notoricky známy efekt JOJO je vopred naprogramovaný.
Cvičenie je teda minimálne rovnako dôležité ako zmena jedálnička.
Mnoho jedál je len obyčajný tuk, umelých a nezdravých. Po krátkom čase navyše spôsobujú nové chute
Moja strava zhruba vyzerá takto:
Chudý jougourt s obilninami
Celozrnný chlieb (chutí dobre, zasýti a dlho vydrží)
Čierny chlieb (nie príliš veľa/deň)
Bielkoviny z vareného vajíčka (2-3 krát týždenne) a vo forme tvarohu (ten s obsahom tuku 0,8%).
Sezónne ovocie (v súčasnosti broskyňa, nektárinka, melón, jablko, hruška, ale BEZ banánov)
Zelenina (paradajky, uhorky, cibuľa)
Ráno som dal dokopy svoju kompletnú „dennú dávku“ (ktorá vyzerá ako veľa) a celé to rozdelím na 3-4 jedlá.
Je dôležité, aby ste vyššie uvedené jedlá konzumovali striedmo a nie hromadne!
Pitie je tiež veľmi dôležité:
Najmenej 3 litre vody denne (s veľmi malým obsahom oxidu uhličitého), vďaka čomu bude žalúdok plný (na začiatku pomôže prekonať hlad) a súčasne sa detoxikuje.
Upozornenie: Ovocné džúsy sú kalorické bomby, preto by ste si mali pohár dopriať najviac raz alebo dvakrát týždenne.
Alkohol (vrátane piva) je samozrejme tabu.
Aj „zdravé mlieko“ by sa malo používať s mierou: ráno vypijem 0,1 pohára mlieka (prirodzene s nízkym obsahom tuku), pomáha mi tiež tráviť.
Aby mi trávenie nerobilo problém, kúpil som si prírodné sušené ovocie (broskyne), podľa toho, čo potrebujem, zjem ho poobede 1 až 3 kusy (sú také sladké, že je to takmer občerstvenie)
Dovolím si aj občerstviť (takmer pravidelne): Malý kúsok čokolády s minimálne 70% obsahom kakaa, chutí mi (hoci som v minulosti tmavú čokoládu nemal rád) tak, že si ju nechám rozpustiť v ústach.
Teraz prichádza na rad vrchol:
Dodržiavam túto diétu 6 dní v týždni, 7. deň (pre mňa v nedeľu) je moja SINDAY
V tento „môj hriešny deň“ je dovolené každé, ale naozaj každé jedlo a pitie.
To má niekoľko pozitívnych účinkov:
-Premýšľate o týždni, na čo máte najväčšiu chuť, a potom si ten jeden deň tiež doprajte.
-Nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez ničoho, pretože môžete jesť VŠETKO. Pivo/víno/šumivé víno je tiež povolené (pozor: aj menšie množstvá spôsobujú prskanie)
-Konzumované množstvá sú v tento jeden deň automaticky menšie (žalúdok sa zmenšuje), takže by ste mali byť naozaj opatrní, koľko z toho, čo zjete (v ten deň sa vám nechce nič obísť), aby vám nebolo zle zo všetkého toho (fr) jedla.
-Telo nedokáže absorbovať/uložiť toľko kalórií (tukov) za jeden deň.
-Metabolizmus je viac ako stimulovaný.
O mojom pohybe:
- Behajte 3x týždenne. Začal som so vzdialenosťou asi 5 km (asi 30 minút) a nárast bol tam rýchlo: Teraz behám aspoň 1 hodinu, čo zodpovedá vzdialenosti 10 km.
Mojím ďalším cieľom je tých 15 km (urobil som to raz), ale momentálne „zadržiavam“ dych (bohužiaľ som fajčiar, ale po dosiahnutí želanej váhy budem ďalším cieľom nebude fajčenie).
-Plávajte dvakrát týždenne. Začal som so vzdialenosťou 30 pruhov (každý po 25 metroch) a tiež plávanie bolo (a stále je) nárast: Teraz plávam 60 pruhov.
Počas celého pohybu nie je hlavnou vecou (pre mňa) rýchlosť, ale prejdená vzdialenosť.
Samozrejme (po počiatočných boľavých svaloch) je sem tam na tele štípanie (väčšinou nohy/lýtka), ale počas tejto doby som neochorel, to je pre mňa potvrdenie, že som na správnej ceste.
Nedávno som začal plávať (asi po 50 kolách) kŕče v lýtkach.
Teraz už 3 dni užívam horčíkové tablety (majú proti tomu pôsobiť), uvidíme, či niečo prinesú, lepšia by bola strava bohatá na horčík, ale čo?
Do dnešného dňa ma môj obchod stál 1 pár dobrých bežeckých topánok (120 eur) a dobrých plaveckých okuliarov (20 eur)
Samozrejme, že aj cvičenie (šport) chce svoj čas, ale rovnako ako pri výžive striktne dodržiavam týždenný harmonogram.
Nechcem podrobne uvádzať, aké peniaze som za týchto 50 dní ušetril (napr. Na rýchle občerstvenie, ale aj na iné jedlá).
Slaninu mám stále okolo pása, ale môj odraz mi už nepripomína prasa s bruškom
Dúfam, že som sa svojím príspevkom príliš nenudil, možno som bol dokonca schopný toho či onoho trochu motivovať?
Držte mi palce, aby som vydržal
Zmenil bigmic (21. 7. 2004 o 15:56)