20 potravín na chudnutie (recepty)
Potraviny na chudnutie, ktoré by nemali chýbať v chladničke
Humus je jedlo, ktoré by ste mali mať neustále v chladničke. Je to zdravé občerstvenie, s množstvom bielkovín a málo kalórií. A pretože je lepšie pripraviť si vlastné jedlo, vyskúšajte recept na hummus so sušenými paradajkami!
Domáca salsa omáčka oplýva čerstvými a chutnými surovinami. Môžete ho pridať do rôznych šalátov alebo mäsových jedál, ako je kuracie alebo rybie mäso, a vzdať sa pikantných kalórií.
Zemiaky síce obsahujú sacharidy, ale nedávna štúdia ukázala, že táto zelenina dodáva pocit pretrvávajúceho sýtosti. Zemiaková šupka tiež obsahuje veľa vlákniny, čo znamená, že ich môžete bez obáv zahrnúť do svojej stravy. Vyskúšajte zdravý recept na pečené zemiaky s parmezánom!
Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí každý deň jedli orechy, mali vysoké hladiny serotonínu, hormónu, ktorý dokáže potlačiť chuť do jedla a znížiť stres. Pripravte si jednoduchý a chutný dezert: jablkový šalát s orechmi!
Avokádo je veľmi bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré bránia ukladaniu tukov, najmä v brušnej oblasti. Môžete ho pridať do šalátov alebo ho môžete podávať na raňajky, na plátku hrianky, s vareným vajíčkom. Môžete tiež vyskúšať avokádový šalát s hovädzím mäsom, zelený šalát s mangom, avokádom a mandľami alebo recept na hnedú ryžu s avokádom a mandľami.
6. Chia semienka
Chia semienka obsahujú vlákninu, bielkoviny a omega-3 a sú veľmi ľahko zaraditeľné do jedálnička. Môžete ich pridať na ovsené vločky, na raňajky, do šalátov alebo môžete vyskúšať recept na pizzu s chia semiačkami!
Losos je mimoriadnym zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú telu veľmi prospešné z rôznych dôvodov. Pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému a znižuje krvný tlak. Omega-3 tiež zmierňuje zápal, a tým bude telo stimulované k zotaveniu po intenzívnom cvičení v posilňovni.
8. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúce na raňajky, keď chcete schudnúť. Nedávna štúdia ukázala, že ovsené vločky uspokojujú chuť do jedla a poskytujú väčší pocit sýtosti ako cereálie, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu. Pre viac informácií o tom, ako jesť ovsené vločky, kliknite sem!
Popcorn obsahuje antioxidanty a má veľmi málo kalórií. Je to ideálne občerstvenie, ktoré uspokojí vašu túžbu po niečom slanom.
V jablkách je zo všetkého ovocia najviac pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje chuť do jedla. Jablko je skvelou voľbou na občerstvenie medzi jedlami. Všimnete si, že nebudete mať tendenciu jesť toľko pri jednom z hlavných jedál.
11. Batáty
Bataty sú tiež veľmi bohaté na vlákninu a implicitne veľmi plné. Pravidelná konzumácia sladkých zemiakov reguluje hladinu cukru v krvi, čo potlačí chute a pomôže vám schudnúť. Vyskúšajte zdravý a chutný recept na sladké zemiaky s tekvicovými semiačkami!
Hrušky patria do rovnakej kategórie ako jablká. Obsahujú hojnú vlákninu a pektín, o ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri potláčaní chuti do jedla.
Ak vo všeobecnosti uprednostňujete korenené jedlá, určite vás poteší, že feferónky vám pomáhajú schudnúť! V ich zložke je látka zodpovedná za ich rýchlosť, kapsaicín, ktorý stimuluje metabolizmus.
14. Tmavá čokoláda
Kto netúži po čokoládovom zákusku hneď po večeri?! Vedci zistili, že riešením tohto problému je tmavá čokoláda. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí každý deň zjedia štvorček tmavej čokolády, majú menšiu chuť na sladké ako tí, ktorí to nerobia.
15. Zelený čaj
Zelený čaj stimuluje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a udržuje vaše telo hydratované. Tu sú tri pádne dôvody, prečo by ste mali každý deň vypiť aspoň jednu šálku zeleného čaju.
Quinoa si vyslúžila titul superpotraviny. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny.
Najmä pokiaľ ide o raňajky, mnohí z nás si vyberú vajíčko a vôbec im neubližujeme! Vajcia obsahujú veľa výživných látok a dopĺňajú množstvo bielkovín, ktoré telo potrebuje pri každom jedle. Ak vás už klasické varené vajce nudí, vyskúšajte recept na vajcia plnené jogurtom a majonézou!
Ďalším zdrojom bielkovín sú fazule. Je nízkokalorický, dodáva telu potrebné bielkoviny a ľahko sa pripravuje. Vyskúšajte recept na biele fazule s chilli!
Do rovnakej kategórie môžeme zaradiť šošovicu bohatú na bielkoviny ako fazuľa, ale s obsahom vlákniny navyše. Obsahuje sacharidy, ktoré sú pre telo skutočne prospešné a ktoré podporujú spaľovanie tukov. Ak bežne nejete šošovicu, môžete začať už dnes. Vyskúšajte jednoduchý recept na šošovicovú polievku a listy repy alebo šošovicový šalát s paradajkami a cibuľou!
20. Škorica
Aj malé množstvo škorice dokáže regulovať hladinu cukru v krvi, upokojiť chute a stimulovať metabolizmus. Najjednoduchší spôsob, ako zahrnúť škoricu do svojej každodennej stravy, je posypať si ju ráno kávou alebo vyskúšať tekvicový recept s pečenou škoricou.!
Koľko z týchto jedál na chudnutie konzumujete pravidelne? 🙂