20 potravín pre dokonalú stravu

14. augusta 2017

Diéta s 20 jedlami je riešením považovaným za jednu z najefektívnejších diét na chudnutie. Strava z 20 jedál navyše pomáha znižovať krvné tuky a zlepšuje celkové zdravie. Diéta s 20 potravinami je jednoduchá, ľahká a efektívna strava, počas ktorej presne viete, čo máte jesť. Počet povolených potravín je dosť veľký na to, aby ste sa rozhodli, kombinovali a variovali.

Týchto 20 potravín pre dokonalú výživu obsahuje tuky, vlákninu, bielkoviny a uhľohydráty, nehrozí, že po ukončení programu chudnutia budú mať výživové nedostatky. Pre zdravé chudnutie je dôležité nezneužívať žiadnu z potravín, ani ju nevynechávať.

Diéta s 20 potravinami by sa mala dodržiavať asi štyri týždne vajec raz ročne. Ak ste správny a vyrovnaný, môžete schudnúť medzi 6 a 8 kilogramami.

20 potravín pre dokonalú stravu

1. Celé zrná (6 lyžíc na jedno jedlo denne);
2. Jogurt (celých 250 gramov denne);
3. Vajcia (jedno denne alebo päť týždenne);
4. Jablká (jedno, dve denne, z rôznych odrôd - červené, žlté, zelené jablká)
5. Banány (nie viac ako 4 za týždeň);
6. Paradajky - koľko chcete
7. Uhorky - toľko, koľko chcete
8. Cibuľa - koľko chcete
9. Cesnak - koľko len chcete. koľko môžeš
10. Šalát - koľko len chcete
11. Brokolica - 250 gramov denne, nie viac ako 2 kilogramy týždenne
12. Špenát - 200 gramov denne, najviac však jeden kilogram týždenne
13. Mrkva - pol kilogramu týždenne
14. Huby - toľko, koľko chcete
15. Citrón - jeden citrón denne
16. Fazuľa (zelená - 150 gramov denne)
17. Vlašské orechy (nie viac ako 8 - 10 vlašských orechov denne)
18. Hydinové mäso (nie viac ako jeden kus 150 - 200 gramov mäsa denne)
19. Olivový olej (2 polievkové lyžice denne, iba šaláty)
20. Ryža (nie viac ako 4 polievkové lyžice varenej ryže na jedno jedlo denne).

Stratégia stravovania je jednoduchá. Musíte len kombinovať tieto jedlá, ako vám chutí, po dobu 14 - 30 dní. Huby, zelené fazule, hlávkový šalát, paradajky, uhorky, citróny, mrkva, špenát a brokolicové kytice sa dajú jesť v akomkoľvek množstve alebo v rámci limitov popísaných vyššie, avšak množstvá sú aj tak štedré (limity sú dané vysokým príjmom oxalátov, ktoré niektoré druhy zeleniny alebo ich sacharidy, ktoré obsahujú). Ak budete dodržiavať týchto 20 jedál, nepresiahnete 1 400 - 1 500 kalórií za deň.

Príklady jedálnička pre 20 jedál:

Ráno: celé zrná s jogurtom;
Snack: jablko alebo banán;
Obed: paradajkový a uhorkový šalát s olivovým olejom, plus vajce;
Snack: orechy;
Večera: kuracie prsia s varenými zelenými fazuľkami.

Ráno: vajíčko, jogurt a banán;
Snack: niekoľko orechov;
Obed: varená ryža s mrkvou a hubami;
Snack: 2 jablká;
Večera: grilované šampiňóny s cesnakom.