Veľa ut; desať kv; len a f; nepočúvajte chudnutie
Jesť. Keď je pod odevom vidieť kľučky lásky, keď sa problémové partie zväčšujú a zväčšujú, potom pre mnohých nastal čas na diétu. Existuje veľa produktov na chudnutie, ktoré sľubujú zázraky a bleskový úspech. To bolo počuť aj v diskusnej skupine Maischberg. Čo je však vážne? A prečo je také ťažké schudnúť? Ako prichádza jojo efekt a ako mu možno zabrániť?
Podľa Spolkového združenia nemeckých farmaceutických združení už každá druhá žena v Nemecku zažila takzvaný jo-jo efekt na vlastnej koži, teda po diéte opäť rýchlo pribrala. Štvrtina žien tvrdí, že boli zaslepené sľubmi o chudnutí, ktoré priniesli nové stravovacie metódy. Odborníci na výživu tvrdia, že jojo efektu sa dá v skutočnosti ľahko zabrániť.
Kalórie sú dôležité
Potrebujeme ich na jogging, prácu a tiež na dýchanie: kalórie. Naše telo nemôže fungovať bez dodávateľov energie. Napriek tomu je ich reputácia mimoriadne zlá: Kalórie vás zbavia tuku, a tak spúšťajú choroby ako cukrovka, infarkt alebo mŕtvica. „To nie je úplne pravda,“ tvrdí výživová poradkyňa Isabelle Keller z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). „Ani tí, ktorí jedia veľa kalórií, nemusia nevyhnutne tuknúť.“
Pohyb je rozhodujúci
Rozhodujúca je energetická bilancia, teda to, ako dobre sa kalórie premieňajú. „Každý, kto sa často pohybuje a pravidelne športuje, musí skonzumovať viac ako bežnú dennú potrebu okolo 2 000 kalórií.“ Dávajte pozor na svoju váhu a pokračujte v pohybe, ako aj vyváženú stravu s dostatkom fyzickej aktivity a športu (30 až 60 minút denne) Deň) patria spolu s cieľom dlhodobého zníženia telesnej hmotnosti.
Zmena stravovania namiesto krátkodobých diét
Odborníci odporúčajú namiesto diéty zmeniť stravu. Pretože obezita vzniká takto: Ak sa absorbuje viac energie, ako sa spotrebuje, telo si ju uloží vo forme tuku na žalúdok, boky a podobne. „Ruky preč od bleskových diét a od krátkodobých diét,“ odporúča Keller. „Strava by sa mala meniť natrvalo.“ Podľa odborníka je to veľmi jednoduché: Prijaté kalórie je potrebné spáliť. A nemusí to byť vždy spotené behanie. Spravidla pomáha namiesto výťahu použiť schody, nechať častejšie zaparkované auto a večer namiesto televízie ísť na polhodinovú prechádzku.
Telo sa prispôsobuje strave
„Pri väčšine diét sa prvé kilogramy rýchlo stratia,“ hovorí Keller, „ale potom sa už nič nedeje.“ Dôvodom je, že telo si vyvíja stratégie prežitia. Pretože aby preklenul obdobia hladu, je geneticky navrhnutý tak, aby mal dobrú kapacitu na ukladanie tuku. „Ak prijmeme menej kalórií, prepne sa na zadný horák a spotrebuje menej pri všetkých činnostiach,“ tvrdí odborník. „Ak teraz diétu prerušíte a znova sa budete normálne stravovať, môže nastať takzvaný jojo efekt. Väčšinou s výsledkom, že sa kilá stratili späť na bokoch. „Dôvodom je, že počet tukových buniek nie je znížený - bunky sa len zmenšujú. Pri ďalšom vyššom príjme kalórií ukladajú príliš veľa absorbovanej energie opäť ako tuk. ““
Odlišný obsah energie
Šalát, chlieb, čokoláda a spol. - všetky potraviny pozostávajú z rôznych koncentrácií tukov, bielkovín a cukru. „Zložky však majú rozdielny energetický obsah, ktorý sa vyjadruje v kalóriách,“ tvrdí výživový poradca. „V porovnaní napríklad so sacharidmi a bielkovinami obsahuje jeden gram tuku dvakrát toľko kalórií.“ Napriek tomu je tuk pre telo dôležitý: „Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D a E, sa používajú iba s tukom.“ Aj tu však existujú určité limity.: Odborník odporúča zjesť najviac 60 až 80 gramov tuku denne.
Zmeňte stravovacie návyky
Tí, ktorí sa tiež vyvážene stravujú, tiež zhodia prebytočné kilá. Základom zdravej výživy by malo byť ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Toto je doplnené nízkotučným mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami. „Tí, ktorí môžu chudnúť lepšie pod osobným vedením a v skupine, môžu nájsť vyškolených odborníkov na výživu s kurzami po celom Nemecku prostredníctvom Nemeckej spoločnosti pre výživu.“ povolené sú.