20 slaných receptov z ovsených vločiek na ploché brucho
Pretože sa dá ľahko vyrobiť a je bohatý na živiny, zasadzujeme sa za to, aby sme konzumovali ovsené vločky nepretržite. Jediná výzva: jednoducho to nie je chutné jesť a sladké zálievky ako med a ovocie zvyčajne nie sú to, čo by sme na večeru chceli. A nie sme jediní, kto sa tak cíti. Na potlačenie únavy chuťových pohárikov mnoho zdravých jedál pripravilo misky s chutnými ovsenými vločkami a zdieľalo obrázky svojich výtvorov na Instagrame.
Aby sme vám pomohli začať s trendom chutného ovsa a posilnili vašu inšpiráciu, zhromaždili sme niektoré z týchto najchutnejších kreácií na Instagrame. A ak si chcete tiež skočiť na nočné ovsené jedlá, nenechajte si ujsť týchto 50 najlepších receptov na ovos cez noc!
VAJCIA + AVOKÁDO + PEPPER
S láskavým dovolením @beau_blend
Táto misa je naplnená niektorými z najsilnejších mastných surovín, ktoré matka príroda ponúka. Zatiaľ čo vaječný žĺtok obsahuje cholín, živinu, ktorá podporuje odbúravanie uloženého tuku, avokádo dodáva zdravé nenasýtené tuky a mastné kyseliny olejové, o ktorých sa preukázalo, že redukujú slaninu. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách plochého žalúdka zeleného ovocia, pozrite si týchto 8 spôsobov, ako schudnúť pomocou avokáda.
Cibuľa + PEPER + CELER + Klobása
Zdvorilosť @Grainfuloats
Ovsené vločky sú len ďalším zrnkom, ako je ryža alebo krúpy. Takže niet divu, že funguje dobre ako jedlo z jambalaya. Ak si chcete pripraviť podobnú misku doma, kombinujte ovsené vločky s andouillskou klobásou, paprikou (jedna z najlepších vegetariánskych na chudnutie), cibuľou, zelerom, olivovým olejom, cesnakom a podľa vášho výberu ochucovadiel.
ŠPENÁT + RAJČATY + VAJEC + KONOPNÉ SRDCE
Zdvorilosť @blogilatesdesigns
Sme radi, že toto chutné jedlo vyžaduje konopné semiačka. Nielenže sú v trende, ale môžu zabrániť srdcovým chorobám, obezite a metabolickému syndrómu, pravdepodobne kvôli ich vysokej hladine vlákniny a omega-3. Konope tiež obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí vegánsky zdroj bielkovín. Lahodná a výživná zelenina pokrm doplní a pripraví z neho jedlo, ktoré vám určite nebude chýbať.
SLNEČNICA RAJČA + PESTO + PARMESAN
Zdvorilosť @ oatmealsny
Pesto a syr poskytujú väčšinu chutí, zatiaľ čo paradajky obsahujú väčšinu výživných látok. Plody sušené na slnku sú bohaté na stresujúci vitamín C a lykopén, antioxidant, ktorý znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, poškodenia kože a niektorých druhov rakoviny. V skutočnosti sú sušené paradajky také výživné, že sme ich označili za jednu z 57 najzdravších potravín na svete.
ZELENINA + KURACÍ KOŠÍK + PARMÉZAN + VAJCIA
Zdvorilosť @pumbanana
Kurací vývar dodáva veľa chutí s nízkymi kalóriami, zatiaľ čo vajcia, avokádo a zelenina majú vysoký obsah zdravých tukov a výživných látok, ako sú bielkoviny, vláknina a voda. Toto jedlo podobné rizotu je ideálne na jeseň.
PAPRIKA + ROZMARÓNOVÝ OLIVOVÝ OLEJ + ARUGULA + VAJEC
Zdvorilosť @bostonfoodphoto
Pred vyrazením zmiešajte rozmarín, olivový olej, vodu a ovsené vločky v nádobe Tupperware a uložte do chladničky. Tesne predtým, ako ste pripravení vychutnať si jedlo, zohrejte si ovsené vločky a naplňte misku praženicou a hrsťou rukoly. Príprava zdravého jedla nikdy nebola ľahšia! Ak chcete získať rýchlejší a ľahší recept na chudnutie, pozrite si týchto 20 receptov na lenivú večeru na chudnutie.
KORENIE + ZELENINA + SLADKÉ ZEMIAKY
Zdvorilosť @JessWentBananas
Instagrammerka JessWentBananas odoberá ovsené vločky z tromfov a slintajúcich jedál pridaním prísad, ako je dusená zelenina, strúhaná cuketa, zvyšky sladkých zemiakových hranoliek a výdatná pomoc s čili práškom do misky. Chilli prášok nielen dodá pokrmu horkú a korenistú príchuť, ale tiež zvýši rýchlosť metabolizmu a zníži chuť do jedla. Je to taký silný sekáčik bokov, je to jedno z najzdravších korenín na svete!
CHLIEB + KORENIA + ZELENINA + VEGGIE BURGER + SRIRACHA
Zdvorilosť @picklesnhoney
Táto vegánska miska vhodná pre svoju robustnú, štipľavú a sýrovú chuť sa spolieha na zeleninový vývar, výživné droždie a tony korenia. Zelená zelenina, avokádo, ryžové krekry a rozdrobený vegetariánsky hamburger poskytujú hmotu zvyšujúcu sýtosť a ďalšie živiny.
BACON + ČEDAR + VÁHY + VAJEC
Zdvorilosť @macheesmo
Klasické BEC - slanina, vajce a syr - získa plochú tvár výmenou žemle z bielej múky znižujúcej hladinu cukru v krvi za plniaci ovsený záhon. Vďaka čarovnej, sýtej trojici bielkovín, tukov a vlákniny si pridajte toto jedlo k raňajkám, aby ste počas celého rána nemali hlad.
Huby + karamelizovaná cibuľa + slanina
Zdvorilosť @savorysimple
Toto jedlo ani nezačne pikantne opísať. Sladká, skaramelizovaná cibuľa, slaná slanina a zemité huby tvoria spolu túto pečenú ovsenú kašu v rizoto. Krájaný ovos má extra žuvaciu, chrumkavú konzistenciu, pretože sa podobá na celé zrno - čo tiež prispieva k nižšiemu glykemickému indexu a dlhšej trvanlivosti.
ŠOŠOVA + ŠPENÁT + NOOCH
Zdvorilosť @thefullhelping
Toto je jednoduché jedlo, ktoré môžete pripraviť s rozpočtom, ako ukazuje Insta per TheFullHelping. Dokonca aj pri výzve na označenie potravinovej pečiatky, kde máte na týždeň nákup potravín iba 40 dolárov, by sa táto šálka živín s obsahom šošovice naplnenej bielkovinami, železným špenátom a nejakými sýrovými, orechovými „nooch“ alebo výživnými kvasnicami mohla vypnúť.
OLIVOVÝ OLEJ + Špargľa + SLNEČNÉ RAJČATÁ
Zdvorilosť @kellytoupsrd
Špargľu a na slnku sušené paradajky vyskúšajte spolu s olivovým olejom lisovaným za studena, s obsahom tuku podporujúceho sýtosť. Ak máte radi rizoto, určite budete jeho fanúšikom! Prečítajte si našu exkluzívnu recenziu na týchto 8 najlepších tukov na chudnutie a zistite, ktoré ďalšie tuky vám môžu pomôcť pri chudnutí.
AVOCADO + ŠPENÁT + PARSLEY
Zdvorilosť @sarndilia
Avokádo je vynikajúcim doplnkom každého jedla kvôli vysokému obsahu mononenasýtených mastných kyselín. Tieto tuky zdravé pre srdce sú výborné na zníženie cholesterolu a riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Lepšie je, že tieto tuky obsahujú kyselinu olejovú, ktorá môže pomôcť upokojiť pocit hladu. Tieto nenasýtené tuky tiež pomáhajú vstrebávať obsah vitamínu A v špenáte a petržlenovej vňati, ktorý pomáha pokožke, imunitnému systému a slizniciam.
GINGER-CHILE-KALE + 7-MINUTE EGG + TAMARI + SESAME SEEDS
Zdvorilosť @urbankitchenapothecary
Táto chutná ovsená misa inšpirovaná Áziou je poliata nasekanou časťou kelu so zázvorom a chilli. Obe sú dve zdravé koreniny na zemi, pretože môžu urýchliť vyprázdňovanie žalúdka, znížiť tlak plynov a spaľovať tuky zvýšením metabolizmu.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + VAJEC
Zdvorilosť @bfcake
S touto miskou z ovsených vločiek si urobte výlet do Talianska. Stačí orestovať trochu pancetty - talianskej slaniny - s ovosom a kuracím vývarom. Navrch dáme nejaké orieškové a bylinkové pesto, vajcia a rukolu. Buon chuťovka!
TURMERICKÝ + ŠPENÁT + CÍRKY
Zdvorilosť @thefullhelping
Môže to vyzerať ako miska miešaných vajec, ale táto chutná ovsená kaša s príchuťou kurkumy obsahuje takmer dvakrát toľko bielkovín. Iba štvrtina šálky cíceru obsahuje takmer 10 gramov bielkovín. Pridajte proteín z ovsa a špenátu a máte takmer 20 gramov, teda 40 percent vašich proteínov DV. Miska s 2 praženicami? Iba 12 gramov.
KALE + SPINACH + ZUCCHINI + VÁHY + KOOPEC
Zdvorilosť @sondibruner
Táto zelená miska je naplnená mikroživinou vitamínom K nad kel, špenátom a cuketou. Vitamín K predstavuje trojitú hrozbu, ktorá pomáha pri raste buniek, krvnom obehu a udržuje kosti pevné. Preto je to jedna z najlepších zdravých potravín pre ženy. Vylepšite svoju zelenú hru s chrumkavou zelenou cibuľkou a kôprom.
PORTOBELLO + ŠPENÁT + VYMAZANÉ ČERVENÉ PERFEKTY
Zdvorilosť @ úsmevy
Ak hľadáte energiu a metabolizmus, táto misa je pre vás. Iba jedna šálka húb Portobello je z 50 percent naplnená NDI obsahom RDI. Niacín, tiež známy ako vitamín B3, je dôležitý pre premenu sacharidov, bielkovín a tukov na energiu. Ako na váš metabolizmus? Kapsaicín v drvenej červenej paprike môže urýchliť váš metabolizmus tým, že dodá telu dodatočné teplo a spáli viac kalórií.
Fazuľa + Cícer + Kapusta + AVOCADO + STÁLE
Zdvorilosť @runonplants
Zmes tohto ovocia prevyšuje tento ovos. Všetky fazule sú dobré pre vaše srdce, ale žiadna z nich nemôže zvýšiť váš mozgový výkon ako čierne fazule a vyčistiť vaše črevá ako cícer. Čierne fazule sú plné antokyanov, antioxidačných zlúčenín, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú funkciu mozgu, a cícer obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a pomáha vyživovať vaše zdravé črevné baktérie, aby bol váš tráviaci systém šťastný.
SEMENÁ TAHINI + ZUCCHINI + CHIA
Zdvorilosť @ nahrávanie
Tieto ovsené cukety sa nazývajú „zoologické záhrady“ alebo „zootmeal“ a sú lahodnou alternatívou k vášmu arzenálu ovsených vločiek - nie sú príliš sladké a nie sú príliš korenené. Kombinujte cuketu bohatú na vitamín K s niektorými chia semienkami bohatými na omega-3 a máte ideálny zmysel pre výživu: omega-3 mastné kyseliny v chia semienkach podporujú vstrebávanie vitamínu K z cukety. Na záver pár krémových tahini a môžete vyraziť. Plávajú vo vašej lodi zoologické záhrady? Vyskúšajte niektoré z týchto receptov na zoats.