20 vecí, ktoré vám bránia v úspešnom chudnutí Power Pulse
7 min
Snažíte sa schudnúť už dlho, ale jednoducho to nepôjde a teraz hľadáte dôvod, prečo to môže byť? Odpoveď na túto otázku nájdete tu!
1. Vyvarujte sa „nárazovej diéty“
Schudnite veľa kíl už za pár dní. Je to cieľ pre mnohých, ale zároveň to všetko zhoršuje. S maximom 1 000 kalórií denne telu chýba veľa dôležitých živín. Výsledkom je, že náš metabolizmus prechádza do režimu úspory energie. To robí chudnutie oveľa ťažším a posilňuje sa jojo efekt.
2. Odroda je nevyhnutnosťou
Pravidelné cvičenie je v poriadku a dobré, ale naše telá majú zvyk zvyknúť si na stres. To znamená, že by ste mali meniť svoj tréning zhruba každých 12 týždňov alebo vyskúšať iné zariadenia. To pomáha vášmu metabolizmu a budete ľahšie chudnúť
3. Jedzte v pravú chvíľu
Každý to vie. Máte veľmi stresujúci deň, medzi ktorými je len pár prestávok a na konci dňa ste jedli iba občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. To predstavuje veľký problém pre niekoho, kto sa snaží schudnúť. Pretože telo je hypoglykemické kvôli nedostatku jedla a máte chuť. Ak sa potom pokúsite uspokojiť hlad, telo je neustále zaneprázdnené. Je vhodné jesť pravidelne ráno, na poludnie a večer.
4. Nedostatok vody
Ak telu chýba voda, funkcia obličiek sa spomalí. Obličky slúžia nášmu telu detoxikáciou. Dostávate podporu z pečene, ktorá je zodpovedná za náš metabolizmus a odbúravanie tukov. Pre nedostatok vody pečeň prestáva odbúravať tuk a sústreďuje sa iba na obličky. Preto by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.
5. Doprajte si viac spánku
Schudnite počas spánku! Znie to zvláštne, ale štúdie preukázali, že je to dokázané. Ak sa vám podarí spať 7 až 8 hodín denne, zvyšuje sa to výdaj somatropínu. Somatropín podporuje odbúravanie tukov. Dostatok spánku tiež znižuje hladinu kortizolu. Takto sa uvoľňuje somatropín.
6. Porušenie zažívacieho systému
„Šťastné“ črevo je veľkým krokom k zníženiu hmotnosti a podráždené črevo na to reaguje. Bolí to, máte benzín a zápchu. Výsledkom je, že túžba po športe je preč. Predovšetkým sa vyhýbajte stresu. Vyvážená strava rozosmeje vaše črevá.
7. Pokojná krv všetci začiatočníci
Aj keď je pre niektorých dobrý pocit, že idete z telocvične spotení, nováčikovia by to nemali preháňať, pretože potom sa môže stať, že získate nežiaduce výsledky. Začnite pomaly a potom zvyšujte. Telo si musí zvyknúť na nové stresy. To zvýši výkon a metabolizmus a kilá budú prskať.
8. Nedostatok vlákniny
Jesť výrobky s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ovocie, zelenina, výrobky z obilia atď., Podporuje trávenie a tieto jedlá vytvárajú príjemný pocit sýtosti, ktorý vám bráni v neustálom jedení.
9. Vyvarujte sa stresu
Stres uvoľňuje kortizol, ktorý zhoršuje odbúravanie tukov. Proti tomu môžete pôsobiť relaxačnou hudbou, ľahnutím si na chvíľu, rýchlym pohľadom z okna alebo prácou v pohodlnom kresle.
10. Vyvážená strava
Naše telá sa vedia veľmi dobre adaptovať. Aj pri jedle si zvykne na váš stravovací plán. To znamená, že sa spaľuje menej tukov. Pestrá strava je čarovné slovo. Nejedzte len šalát. Sacharidy tiež musia byť, nenudiť svoje telo.
11. Podcenené kalórie
Ak dávate pozor na to, čo jete, chudnutie pre vás bude oveľa jednoduchšie. Aj keď sa niekto stravuje vedome a iba zdravé jedlo. musí byť opatrný, aby to robil s mierou. 30 šalátov za deň znie zdravo, ale vaše plány na chudnutie nepotešia. Najlepšie je, keď zdokumentujete všetko, čo požijete. S MyFitnessPal alebo Lifesum sú v dnešnej dobe k dispozícii vynikajúce aplikácie na počítanie kalórií.
12. Znížená svalová hmota
Pri chudnutí klesá aj svalová hmota. Dôležitý spaľovač kalórií. To znamená, že keď sa svalová hmota zmenšuje, váha svalov klesá, ale neskôr je čoraz ťažšie chudnúť kvôli nedostatku podpory zo svalov. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne cvičiť, aby svaly zostali k dispozícii.
13. Zdravotné problémy
Ak pravidelne cvičíte, jedzte vedome a ťažko nezdravé jedlo a napriek tomu nepriberáte nijaké kilogramy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Zdravotné problémy môžu viesť k tomu, že človek už bez lekárskych pomôcok neprijíma alebo že je to pre vás veľmi ťažké.
14. Príliš veľa podvodných dní
Každý to vie. Pri nakupovaní nakrátko cez oddelenie sladkostí a v polovici nákupného košíka je plný Haribo a Milka. Ak hľadáte postup na chudnutie, mali by ste sa vyhnúť chôdzi po ulici s cukrovinkami. Ľahšie sa to povie, ako urobí, pretože vzdanie sa cukríkov ovplyvňuje iných, ako napríklad vysadenie drogy. Stále je to zásadný bod, ktorý by sa nemal zanedbávať.
15. Nepodceňujte tekutiny
Mnohí robia chybu, že pri chudnutí nevenujú pozornosť správnemu príjmu tekutín. Ale presne tieto majú skryté kalórie. Smoothie vyzerá zdravo a v konečnom dôsledku aj je, ale nemal by sa zanedbávať vysoký obsah kalórií. Pri ťažbe teda nezabudnite uviesť nápoje. Takto môžete oveľa lepšie schudnúť.
16. Alkohol ako výkrm
Choďte cez víkend s priateľmi a opäť sa napite. Drvivá väčšina to robí, ale práve tu sa skrývajú skryté faktory, ktoré zničia vaše vysnívané telo bikín. Môže to znieť zvláštne, ale alkohol vykrmuje. Najmä miešané nápoje by sa mali konzumovať opatrne. Cukor, ktorý obsahuje, vyčaruje na váhe niekoľko čísel. Vyhýbajte sa teda kokteilom a podobne, ako najlepšie viete, aby ste na blížiace sa leto vyzerali dobre.
17. Osvojené cudzie stravovacie návyky
Ste v čerstvom vzťahu a váš partner najradšej jesť často a vo veľkom množstve. Aj keď si to spočiatku nevšimnete, veľmi rýchlo si zvyknete na stravovacie návyky svojej polovičky. Toto hrá na vašich kartách, aby ste úspešne schudli.
18. Svetlo všetko zhoršuje
Hovorí sa o ňom ako o veľkej pomoci v reklamách: ľahké výrobky. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zhodiť kilá čo najrýchlejšie, ale opak je pravdou. Cukor, ako ho poznáme, neexistuje, ale použité sladidlá sú ešte nezdravšie ako klasický cukor. Preto je lepšie zaobísť sa bez svetla a jesť výrobky, pri ktorých je známy obsah.
19. Prispôsobte stravovacie návyky veku
V mladšom veku ste stále mohli jesť dve pizze naraz alebo jesť hamburgerové menu a byť stále hladní. Ale v starobe už nemôžete jesť také „vyvážené“ jedlo. Telo potom potrebuje čoraz menej energie a to na nás vplýva tak, že na uspokojenie tela potrebujeme čoraz menej potravy. Takže v 40 je pravdepodobnejšie, že sa s niekým podelíte o pizzu a nezjete všetko naraz.
20. Alergény
Odborníci tvrdia, že vďaka potravinovým alergénom priberáte. Vysvetľujú jav tak, aby sa črevná sliznica stala priepustnejšou, ako už je. To znamená, že látky, ktoré nemôžu prechádzať touto pokožkou, nie sú rozpoznané ako cudzie telesá a nemôžu sa stráviť.
Tu je grafika vašej nástenky:
Dúfam, že sa vám náš príspevok páčil! Ak by ste sa chceli dozvedieť viac, dajte nám vedieť s recenziou! 🙂