20 vynikajúcich keto receptov na chudnutie ŽENY ZDRAVIE

Každý, kto sa rozhodne ísť na keto diétu a niekoľko týždňov sa stravovať podľa princípu bez sacharidov, si rýchlo uvedomí, aké je to ťažké. Pretože odteraz je povolených iba 20 až maximálne 50 gramov sacharidov denne. Chlieb, ryža a podobne sú samozrejme samozrejme tabu, ale sacharidy sa tiež skrývajú v mnohých druhoch zeleniny a hlavne v ovocí. Všetko to zrazu zmizne. Čo iné by ste tam mali jesť? Povieme vám to!

jasný 2-týždňový plán
23 inteligentných keto receptov
ideálne vyskúšať
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Keto recepty vám dajú pocit, že ste vôbec plní?

Mnoho nováčikov v keto sa pýta: Ako sa môžem niekedy naplniť bez sacharidov? Nepanikárte, hladovať nie je možné. Ketogénna diéta koniec koncov nie je o tom, že by ste extrémne znížili príjem kalórií, ale aby ste zmenili distribúciu živín. Najmä tuky a bielkoviny sú veľmi dobrými plnidlami.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov na raňajky

Raňajkové vajíčko vyjde na keto diéte veľmi dobre. Vajcia sú výslovne povolené (najmä v kombinácii s chrumkavou slaninou!) A dajú sa pripraviť v nespočetných variantoch. Ako omeletu, miešané vajcia & Co., ju môžete zjemniť hubami, špenátom, syrom, šunkou alebo lososom. Môžete si tiež pripraviť výdatné raňajkové muffiny z vajec a tuniaka.

Ak sa nechcete ráno zaobísť bez chleba, môžete si upiecť chutný keto chlieb. Vďaka ľanu, chia semiačkam a vajciam získa chlebovú konzistenciu a dodáva poriadnu porciu tuku.

Máte radšej sladké raňajky? Žiaden problém. Recepty na raňajky neobsahujúce sacharidy a tuky sú tiež k dispozícii v sladkej verzii, napríklad ako palacinky s mletými mandľami namiesto múky. Ranný ovos je možné nahradiť aj chia a konopnými semiačkami, ktoré necháte cez noc máčať kokosovým mliekom. Ráno to doplníte niekoľkými kokosovými vločkami, mandľami alebo kakaovými hrotmi. Zelené smoothie je tiež vynikajúce raňajky, len sa vyhnite sladkému ovociu.

Recepty na obed a večeru bez sacharidov

Hlavné jedlo vyhovujúce keto sa skladá z približne 70 percent tuku a približne 20 až 30 percent bielkovín. S rybami ako losos alebo tuniak ako základ máte vždy pravdu. To isté platí pre mäso, či už je to hovädzie, kuracie, morčacie alebo mleté mäso. Spolu so šalátom (ale prosím, len s olejom, soľou a korením) alebo zeleninou s nízkym obsahom fruktózy je na stole bez väčšej námahy chutný obed alebo večera.