200 kalórií »Koľko stojí jedlo v porovnaní
Každá potravina má iné nutričné zloženie. Tu je koľko z týchto 20 potravín, ktoré môžete zjesť, aby ste získali 200 kalórií. Porovnávané množstvá vás prekvapia.
1,5 kilogramu zeleru zodpovedá pol kilogramu červenej cibule alebo 41 gramom čokoládových tyčiniek. Na chudnutie nemusíte automaticky jesť menej. Vedome si vyberajte jedlá, ktoré poskytujú veľa, čo sa týka množstva, s niekoľkými kalóriami. To znamená, že môžete veľa jesť a zostať dlhšie sýti. Na jednej strane sa žalúdok cíti plnší s veľkými nízkokalorickými porciami, na druhej strane zje aj oko a z plného taniera signalizuje telu, že toho zjedol dosť.
Porovnanie kalórií 1: Zeler - 1 425 gramov
Zeler má vysoký obsah vlákniny a je jednou z najmenej kalorických potravín v okolí. Môžete ich zjesť takmer 1,5 kg a spotrebovali by ste iba 200 kalórií.
Porovnanie kalórií 2: brokolica - 588 gramov
Brokolica je bohatá na antioxidanty a môžete ich pokojne zjesť celý tanier bez toho, aby ste pribrali. Zeleninu je možné pripraviť ešte rýchlejšie, ak ju zmrazíte z police mrazničky.
Porovnanie kalórií 3: Hrášok - 357 gramov
Zelený hrášok je vysoko kvalitným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré môžu pomôcť uspokojiť potreby najmä vegánov a vegetariánov. Hrášok má preto pri chudnutí dvojnásobný efekt: bielkoviny majú dlhodobý efekt nasýtenia a zelenina je tak nízkokalorická, že celá misa spotrebuje iba 200 kalórií.
Porovnanie kalórií 4: Červená cibuľa - 475 gramov
Červená cibuľa, ale aj iné druhy cibule, majú antibakteriálny účinok a podporujú chuť jedla. Toto uľahčuje prácu bez nezdravých nosičov chutí, ako sú tuk a cukor. Cibuľa môže tiež veci okoreniť množstvom, bez pridania veľkého množstva kalórií - asi pol kila má 200 kalórií.
Porovnanie kalórií 5: Mrkva - 570 gramov
Mrkva má vysoký obsah vitamínu A a môže sa jesť varená alebo surová s dipom. Vyše pol kila z toho má iba 200 kalórií.
Porovnanie kalórií 6: Hrozno - 290 gramov
Hrozno je dobré ako zdravé nízkokalorické občerstvenie. Tradične sa často kombinujú so syrom, ktorý je veľmi kalorický. Je lepšie uchopiť príliš veľa hrozna a syr konzumovať v obmedzenej miere.
Porovnanie kalórií 7: Mlieko (3,6% obsah tuku) - 190 gramov
Normálne tučné mlieko (3,6%) má 200 kalórií pri 190 gramoch. To sa rovná malému poháru mlieka. Pre porovnanie: bežný vodný pohár obsahuje asi 250 gramov.
Porovnanie kalórií 8: Vajcia - 150 gramov
Vajcia obsahujú veľa dôležitých vitamínov, ako sú vitamín A a vitamín K, a tiež pomerne veľké množstvo bielkovín. Stredne veľké vajce má okolo 95 kalórií, takže 2 vajcia majú menej ako 200 kalórií.
Porovnanie kalórií 9: Cestoviny (varené) - 145 gramov
145 gramov varených špagiet, tagliatelle alebo halušiek je skôr ako príloha ako hlavné jedlo, ale obsahuje už 200 kalórií. Pre predĺženie efektu zasýtenia by ste si mali zvoliť celozrnné cestoviny s nižším glykemickým indexom a cestoviny kombinovať s nízkokalorickou zeleninou.
Porovnanie kalórií 10: hranolky - 73 gramov
Zemiaky sú samy o sebe zdravé, ale keď sú vyprážané ako hranolky, sú veľmi tučné a kalorické. Iba 73 gramov obsahuje v priemere 200 kalórií (a veľa soli). Podľa toho, ako sa hranolky vyprážali, môžu mať ešte viac kalórií.
Porovnanie kalórií 11: Bageta - 72 gramov
Keďže sa bagety väčšinou vyrábajú z bielej múky, zasýtia vás iba na chvíľu. Okrem toho iba 72 gramov už má 200 kalórií, ale často sa ich automaticky zje viac. S vysokou hustotou kalórií majú výrobky z bielej múky veľmi málo vitamínov a minerálov.
Porovnanie kalórií 12: Klobásy - 66 gramov
Na 66 gramov párkov je už 200 kalórií. Klobásy nie sú vyrobené z vysoko kvalitného mäsa a zvyčajne obsahujú aj bielu múku, tuk, farbivá a konzervačné látky.
Porovnanie kalórií 13: Zemiakové lupienky - 37 gramov
Zemiakové lupienky sú veľmi tučné: iba 37 gramov má 200 kalórií. Namiesto hlboko vyprážaného variantu vyberte pečený, zvyčajne obsahuje o niečo menej kalórií. Najlepšie to urobíte, ak urobíte presné porovnanie výživných látok a budete jesť len malé množstvo.
Porovnanie kalórií 14: Slanina (vyprážaná) - 34 gramov
Vyprážaná slanina, napríklad v britských raňajkách „Bacon and Eggs“, má veľa kalórií vo veľmi malom množstve jedla. Ešte predtým, ako je slanina na panvici, je už veľmi kalorická.
Porovnanie kalórií 15: Maslo - 28 gramov
Iba za 28 gramov masla je 200 kalórií. Aj keď vysokokvalitný rastlinný olej, napríklad ľanový olej, obsahuje podobné množstvo kalórií, je pre telo oveľa zdravší a vďaka svojim omega-3 mastným kyselinám môže predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Porovnanie kalórií 16: orechy (priemer) - 33 gramov
Orechy majú vysoký obsah tuku, a preto by sa mali pri chudnutí konzumovať v kontrolovaných množstvách. Na druhej strane obsahujú zdraviu prospešné tuky, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia a podporia krásnu pleť. Jesť s mierou, môžete si ich tiež vychutnať ako súčasť stravy.
Porovnanie kalórií 17: M & Ms - 40 gramov
M & Ms a podobné sladkosti obsahujú 200 kalórií v 40 gramoch. Biely cukor podporuje rozvoj cukrovky 2. typu. Sladké jedlá zároveň podporujú obezitu, čo ďalej zvyšuje riziko cukrovky
Porovnanie kalórií 18: Čokoládová tyčinka - 41 gramov
41 gramov čokoládových tyčiniek, ako napríklad Snickers, obsahuje 200 gramov.
Porovnanie kalórií 19: Candy - 50 gramov
S cukrom vyzerá kalorická bilancia o niečo lepšie ako s čokoládovými tyčinkami. Pomalé sanie tiež zlepšuje efekt sýtosti, pretože telo je dlhšie prijímané potravou zamestnané. Na druhej strane lepkavé sladkosti podporujú rozvoj zubného kazu.
Porovnanie kalórií 20: Sladené müsli - 55 gramov
Súčasťou zdravých raňajok môžu byť musli alebo kaše na báze ovsených vločiek. Sladené müsli sú naopak takmer rovnako kalorické ako sladkosti - v závislosti od odrody obsahuje 55 gramov asi 200 kalórií.
VLASTNÍK/EDITOR MÉDIÍ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Sídlo/adresa firmy: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viedeň
KONTAKT
Oslovte redakčný tím na adrese gesundheit.at
Priamo cez adresu Redaktion (at) heil.at
Pre otázky týkajúce sa mediálnej spolupráce
kontaktujte prosím predaj (at) heil.at
GESUND.AT na Facebooku
Informácie o cookies na tejto webovej stránke
Súbory cookie používame na poskytovanie servera zdravý.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhovanie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazujeme reklamy šité na mieru surfovaniu. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:
alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.