2020 - rok zmien, poučení! Ana Aslan International Foundation

2020 - rok zmien, vzdelávania !

Okrem skutočných problémov, s ktorými sa každý donedávna stretávame, sa pridal aj hlavný problém: nebezpečenstvo pandémie vyvolanej koronavírusom, ktorá v nás každého prebúdza, inštinkt prežitia, potreba chrániť svoje zdravie a život.

Odchýlka od prirodzeného priebehu osobného života, stav neistoty ohľadne vývoja profesionálnej, komunitnej, ekonomickej a osobnej situácie, môže v nás spôsobiť nahromadenie emocionálnych stavov, ktoré blokujú naše myslenie a konanie.

Niektoré sú nervóznejšie, rozčúlenejšie, podráždenejšie, iné prepadajú panike, stresu, zúfalstvu, niektoré uviaznu, iné zasa nepretržite pôsobia, iné vystraší a ovládne strach, ale určite všetci cítime, že sa v nás niečo mení! A preto, čím skôr sa pokúsime uvoľniť, vyrovnať, tým lepšie!

Autor: Psih. Tatiana MAXIM - Medzinárodná nadácia „Ana Aslan“

Druhý deň som v príspevkoch svojich priateľov čítal všetky druhy povzbudenia a vedomia: „Naučíme sa byť ľuďmi?“, „Rok 2020 je rokom izolácie, rokom, ktorý nás bude držať doma, rokom, ktorý nám dá čas na meditáciu a analýzu toho všetkého sme ľudia, každý so svojimi chybami a šialenstvom, ale aj s dobrými stránkami, rokom, ktorý nás chce naučiť prijať seba samých takých, akí sme “atď.

Plnou súčasťou pohára v tomto období je skutočnosť, že zem dýcha, rodičia majú čas na deti, učíme sa žiť menej a vážiť si to, čo máme, voláme príbuzným a priateľom, aby sa opýtali, či sa majú dobre “, dávame z lásky ľudí, života.

Nakoniec to bude v poriadku! Budeme iní! Budeme si viac vážiť prírodu, ľudia, uvedomíme si, na čom v živote skutočne záleží! Každý sa poučí.

Čím väčšia je naša odolnosť alebo dokonca flexibilita myslenia, tým ľahšie dokážeme upraviť svoje emócie a potom sa sústrediť na riešenia, aj keď v tomto období izolácie riešenia znamenajú, že sa rozhodneme zorganizovať si prácu z domu., plánovať zásoby, pozerať správy iba raz denne, každý deň športovať, každý deň sa rozprávať s priateľom. V súčasnosti tiež pomáha regulovať emócie, dýchacie a relaxačné techniky a meditácia a komunity psychológov sa za posledný týždeň rýchlo zorganizovali a otvorili telefónne linky alebo online terapeutické sedenia pre tých, ktorí potrebujú pomoc so sebakontrolou. úzkosť.

"Musíte sa raz v živote odtrhnúť od všetkých názorov, ktoré ste dostali, a od základov vybudovať celý systém poznania [...]; nastal čas, aby sme mnohí odmietli, napodobňovali, znovuobjavovali sami seba, nechali veci na svoje vlastné prostriedky alebo na akúkoľvek alternatívu, ktorá každému napadne. “- Psychológ, profesor Dr. Psih. Tudora Sima

Paradigma COVID-19. Čo môžeme v tejto súvislosti urobiť pre stav rovnováhy a pohodlia?!

Napíš, ako sa cítiš, na zošit alebo na kúsok papiera. Neprestávaj, kým nebudete mať pocit, že ste so všetkým, čo cítite, hotoví. Skúste to urobiť bez rozmýšľania, analýzy alebo cenzúry toho, čo píšete. Nie je potrebné, aby niekto iný videl, čo ste napísali, píšte bez obáv z toho, že vás niekto bude súdiť

Urobte si zoznam aktivít, ktoré môžete v týchto dňoch robiť, alebo ktoré ste chceli už nejaký čas realizovať, ale nepodarilo sa vám to. Zvážte všetky aspekty vášho života (činnosti v domácnosti, nové usporiadanie, osobný alebo rodinný čas, chvíle introspekcie, relaxácie, rozhodovania, profesionálne činnosti, ktoré je možné vykonať efektívne, fyzické cvičenie, odpočinok, zábavné činnosti, záľuby. atď.)

Zo skôr napísaného zoznamu vyberte činnosť, ktorá vám prinesie vysokú mieru spokojnosti, a začnite ju realizovať. Je dôležité, aby sa vybraná aktivita zaradila medzi tie, ktoré vám prinesú viac spokojnosti, radosti alebo relaxácie, nie sú to len niektoré činnosti, ktoré ste doteraz odkladali.

Zoznam majte na očiach v zjednodušenej podobe, aby ste si, keď si myslíte, že sa stratíte medzi frustrujúcimi rutinnými činnosťami, vybrali niečo, čo vám prinesie radosť a/alebo uspokojenie.

Choďte von do vzduchu, pokiaľ je to možné, dokonca aj na balkón. Buďte ticho, nerobte nič iné, iba sa pozerajte alebo majte zatvorené oči a buďte si vedomí svojho dýchania.

Cvičte v interiéri, alebo dokonca na balkóne. Môže to byť niečo ako fyzické zahriatie, strečing, aerobik, práca s vlastnou váhou atď. Je dôležité začať to robiť, bez ohľadu na to, ako málo alebo intenzívne pracujete.

Zmeňte televízny alebo rozhlasový kanál v správach, na hudobnom kanáli a nastavte hlasitosť podľa svojich preferencií (po Valentine Băjan, 17.03 2020)

„Celá imunita tela je založená na viere. Boh nepracuje so zázrakmi, ale s príležitosťami. Vaša pomoc prichádza k vám. Príležitosť prechádza a vy musíte len osloviť. “ - Prof. Univ. Dr. Litarczek

Izolácia - medzi stresovým faktorom a faktorom osobného rozvoja

„Izolácia je stresujúci faktor, ktorý, ak sa interpretuje iracionálne, vytvára stres vyjadrený nezdravými negatívnymi emóciami (panika/strach/úzkosť, hnev/agresia, depresia, pocit viny), deaktiváciou správania/nudou atď. Iracionálne znamená rigidné myslenie, katastrofické, neznášanlivosť frustrácie a globálne hodnotenie (nadmerné zovšeobecňovanie).

Ak sa však budeme racionálne vzťahovať na izoláciu, potom sa z nej už nestane nebezpečenstvo, ktoré môže byť nielen tolerovateľné, ale môže sa stať dokonca faktorom osobného rozvoja “- uviedol profesor Univ. Dr. Psih. Daniel David, rektor Babeş-Bolyai (Agerpres). Podľa špecialistu „racionálne vykazovanie“ znamená interpretáciu izolácie „prostredníctvom flexibilného myslenia, nekatastrofického, tolerantného a s nuancovaným hodnotením/prijatím“. Ak dôjde k izolácii vo dvojici alebo v rodine, je potrebné venovať pozornosť vzájomnému stresu, uviedol Daniel David, ktorý uviedol, že v tomto prípade je dôležité plánovať spoločné aktivity, ale tiež nechať každému členovi osobný priestor. páru/rodiny. Osobitná pozornosť sa musí venovať deťom. A aké lepšie miesto môžeme nájsť na spojenie s našim dieťaťom alebo rodinou ako doma? Vytvorte si doma s dieťaťom zoznam činností, aby ste spolu trávili čas čo najpríjemnejšie. Strávte so svojím dieťaťom kvalitný čas na spojenie sa v známej a príjemnej atmosfére. Najprv sa ho však opýtajte, čo chce, aby ste spolu robili. Ak máte pocit, že je čas prísť s návrhmi, prejdite na zoznam.

Bolo by užitočné mať na pamäti, že „nevieme, čo sa stane v budúcnosti, ale čo môžeme urobiť pre našu budúcnosť a budúcnosť našich detí, je investovať do svojho duševného zdravia a emočnej inteligencie, to znamená naučiť sa byť priateľmi so všetkou batožinou emócií. že sa cítiš a prestaneš s nimi bojovať. “ “- Yuval Noah Harari.