21-dňová strava, ktorú vytvoril slávny odborník na výživu! Diétny plán na chudnutie Čo potrebujete
Pioppi diétu pripravili obyvatelia Dr. Aseema Malhotru v meste na juhu Talianska, ktoré je uznávané ako najzdravšie miesto na svete, kde miestni obyvatelia žijú o 10 rokov dlhšie ako zvyšok populácie. Netrpí chronickými chorobami a každý si každé popoludnie dopraje pohár vína.
Pioppi diétu pripravili obyvatelia Dr. Aseema Malhotru v meste na juhu Talianska, ktoré je uznávané ako najzdravšie miesto na svete, kde miestni obyvatelia žijú o 10 rokov dlhšie ako zvyšok populácie. Netrpia chronickými chorobami a každý si každé popoludnie dopraje pohár vína.
Jednou z najlepších častí tohto 21-denného plánu je, že nemusíte počítať kalórie, práve naopak: jete, keď ste hladní, až kým nebudete sýti, za predpokladu, že medzi jedlami nemáte občerstvenie.
Prečo 21 dní? Plán je dlhodobý?
Lekári si vybrali 21 dní z niekoľkých dôvodov je to dostatočný čas, v ktorom sa ľudia mohli vzdať závislosti od cukru (potraviny, ktoré obsahujú cukor, spôsobujú chronické ochorenia) a pozorovať zlepšenie fungovania tela.
Pioppi diéta - základné princípy plánu:
V prvých dvoch týždňoch sa musíte vzdať sladkostí, chleba, Veľkej noci a ryže. Žiadne občerstvenie, ale máte dovolené jesť, kým sa nebudete cítiť plní. Zahrňte do svojej dennej rutiny najmenej dve polievkové lyžice olivového a orechového oleja. Môžete jesť maslo, syr alebo jogurt
- Kráčajte 30 minút denne.
- Skúste spať 7 hodín v noci.
- Pokúste sa znížiť stres dýchacími cvičeniami.
Aké potraviny sú v diéte Pioppi zakázané a prečo?
Sú to chlieb, cestoviny, ryža, cukor, ovocná šťava a sirupy. Mali by ste sa tiež vzdať priemyselných olejov zo semien, ako sú slnečnicové a semenné oleje. Musíte sa vzdať alkoholu - nie úplne, ale nepreháňajte to. Pri stole môžete vypiť pohár vína, ale nepreháňajte to. Aké potraviny by sa mali jesť častejšie a prečo? Najodporúčanejšími potravinami na boj proti mŕtvici, rakovine a demencii sú extra panenský olivový olej, orechy, ovocie, zelenina a ryby. Kyselina alfa linolová, polyfenoly a Omega 3 mastné kyseliny v týchto potravinách zmierňujú zápal a zaisťujú vynikajúcu výživu.
Akú rolu hrá táto strava? Je pravda, že nemusíme chodiť do posilňovne?
Pohyb je pre zdravie rozhodujúci. Obyvatelia Pioppi žijú o desať rokov dlhšie ako obyvatelia Francúzska, ktorí sa venujú cyklistike - ale obyvatelia Pioppi chodia každý deň. Pokiaľ ide o dlhovekosť, veľká štúdia ukazuje, že elitní športovci nežijú dlhšie ako tí, ktorí hrajú golf alebo kriket, čo dokazuje, že na to, aby ste mali dlhší život, nemusíte príliš športovať. Odporúčame vám nezdržiavať sa na jednom mieste dlhšie ako 45 minút, minimálne sa tak dve minúty hýbať, pretože aj táto skutočnosť má významné zdravotné výhody.
Je vhodné ísť spať raz týždenne bez večere. Týmto procesom si predĺžite prirodzený rytmus cez noc, musíte však konzumovať tekutiny vrátane čaju alebo kávy.
Trvá to 7 hodín - prečo je to také dôležité?
Štúdie preukázali, že spánok, ktorý obsahuje menej ako 7 hodín za noc, predurčuje telo na cukrovku, obezitu alebo rakovinu. Spánok tiež zmierňuje stres. Prečo je socializácia taká dôležitá? Sociálna izolácia je hlavným rizikovým faktorom depresie a predčasnej smrti, najmä u starších ľudí. Pozitívne sociálne interakcie a dobré vzťahy pomáhajú zmierňovať vplyv vonkajšieho stresu.
Prečo sú v pláne zahrnuté dychové cvičenia?
Všetko závisí od vedomia. Pri našom životnom štýle často zabúdame na hlboký nádych a relax. Urobte to poriadne a uvidíte rozdiely.
Aké sú hlavné výhody plánu v oblasti zdravia? A koľko kilogramov by sme mohli zhodiť?
Chudnutie sa líši od človeka k človeku a táto otázka je nesprávna. Tento plán je navrhnutý tak, aby bolo telo zdravšie a chudnutie je vedľajším účinkom. Ak máte normálny index telesnej hmotnosti, časom vám to tiež krátkodobo a dlhodobo poskytne lepšie zdravie.