22 ľahkých spôsobov, ako schudnúť - dámske oblečenie trendy v štýle
Všetci - ľudia, myslím, sme dvojnohé stvorenia. A ideme posledných pár miliónov rokov. Ale v poslednej dobe radšej sedíme, sedíme a organizujeme veci, ako by sme sa mali odvážiť. Je v poriadku vstávať skoro a ísť do posilňovne, aby ste si zaobstarali 6-pack ab (pre mužov), ale ranné vstávanie, aby ste mohli ísť s domácim miláčikom, znie ako najväčšia úloha. Čestný!
Teraz si sadnite a čmýkajte, pretože ste sa zhromaždili na tých nechcených kilogramoch. Ako sa dostanete späť k postavičke tenkej ako oblátka (ktorú všetky celebrity krásy a Miss Worlds hrdo podporujú)? Jediným spôsobom, ako to urobiť, je schudnúť pri chôdzi. Áno, ísť na chudnutie nie je nová teória. Bolo to tam pre somárske roky, ale pre lenivých ľudí, ktorí to nikdy nenasledovali.
Tipy na chudnutie pri chôdzi:
Ak stále môžete debatovať, chôdza vám pomôže schudnúť, buďte si istí, že tieto tréningy s nízkou intenzitou dokážu s vašim číslom zázraky. Naučte sa, ako najlepšie schudnúť. Zistíte, že rýchla chôdza pri chudnutí nie je obrovská úloha do kopca, ale DOSIAHNITEĽNÁ! Postupujte podľa týchto super jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať na ceste k fitnes:
1. Vyberte si správnu obuv:
No, je to jediný výstroj, ktorý musíte rozbehnúť (pokiaľ sa nezdržiavate na pláži). Turistická obuv je vybavená pružnými podrážkami a pevnými podpätkami. Cieľom je zabrániť pohybu do strán. Rovný povrch vyžaduje topánky s nízkym podpätkom, ktoré sú tlmené, pohodlné a ľahké.
2. Popíjajte zelený čaj po chôdzi:
Podľa brazílskych vedcov mali „účastníci“, ktorí pili 3 šálky zeleného čaju každý deň po dobu 7 dní, menšie poškodenie buniek spôsobené odolnosťou voči cvičeniu. To znamená, že pitie horúceho čaju je jedným z najjednoduchších krokov k zníženiu hmotnosti po rýchlej chôdzi.
V inej štúdii, ktorá sa tentoraz uskutočnila s „ľuďmi“ - tí, ktorí denne konzumovali 4 až 5 šálok zeleného čaju s 25-minútovým tréningom po dobu 12 týždňov, stratili v priemere o dve kilá viac ako iné čaje. . Cvičenie. Ako schudnúť výberom zeleného čaju ako obľúbeného nápoja.
3. Skvelý zoznam skladieb na dlhé prechádzky:
Predtým, ako si pripnete tenisky, myslite na piesne, ktoré chcete počuť počas behu. Skvelý soundtrack hrajúci v ušiach vás bude motivovať k tomu, aby ste pri chudnutí precestovali väčšiu vzdialenosť. A vieš čo? Takto si ani nevšimnete vynaložené úsilie Xtra. Novinky - pripravte sa na fitnes.
4. Poznajte svoju trasu:
Majte jasnú predstavu o tom, akou cestou sa chystáte schudnúť. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlne a sebavedome. Pomôže vám to lepšie naplánovať váš fitness režim. Preskúmajte niektoré trasy, ktoré sa líšia dĺžkou a terénom.
5. Prejdite sa:
Mať jedného kamaráta alebo skupinu priateľov, ktorí vás budú sprevádzať pri chudnutí, funguje dobre. Počas dlhých ranných prechádzok si tak môžete vychutnať dlhé rozhovory. Prepojenie s fitnes je povedzme pre obe strany!
6. Smiech je najlepším liekom (na chudnutie):
Dobre, je to trochu zmena oproti bodu uvedenému vyššie, ale má veľa „dum“. Skutočný smiech môže viesť k chudnutiu, vyplýva zo štúdie zverejnenej v International Journal of Obesity. Pre informáciu - 10-15 minútové chichotanie sa s kamošom pri chôdzi na chudnutie by mohlo spáliť 40 až 170 kalórií!
7. Dávajte pozor na zmeny počasia:
Počasie sa mení ako chameleón. Prinúti vás nepredvídateľné počasie prekaziť váš plán chudnutia? Získajte správne oblečenie včas. Počas leta choďte skôr, ako začne pražiť slnko. V zime počkajte, kým hmla ustúpi a slnko bude svietiť, skôr ako vyjdete von.
8. Kráčajte pred raňajkami:
Najlepším spôsobom, ako znížiť percento telesného tuku, je začať chodiť skoro po prebudení. Pretože vaše telo je v režime kalórií, bude stimulovať schopnosť tela spaľovať tuky. Nie rýchlou chôdzou, aby ste rýchlo schudli?
9. Choďte rýchlo:
Predstavte si, že sa prechádzate na letisku. Takto by som chcel definovať „rýchlu chôdzu“. Ak nabehnete asi 3,5 míle za hodinu, každých 60 minút spálite asi 300 kalórií. A výsledky si všimnete sami.
10. Obmieňajte svoj krok:
Podľa výskumov môže dôjsť k 20-percentnému zníženiu kalórií za predpokladu, že bežíte rôznymi rýchlosťami. Nejaký dôkaz? Štúdia z Ohio State University z roku 2015 je jednou z prvých, ktorá merala kalórie po zmene rýchlosti chôdze. Aj keď je svižná chôdza 30 minút dobrý nápad, skúste zmeniť tempo svojich krokov.
11. Počas chôdze neprestávajte piť vodu
Pite vodu - skvelý tip na chudnutie pri chôdzi. Podľa vedcov by konzumácia asi 6 šálok vody denne spálila ďalších 17 400 kalórií v priebehu roka. To sa premieta do straty hmotnosti asi 5 kilogramov (približne). Fúha!
12. Pokračuj:
Nie, nepredávam Johnnie Walker, Kiddo, ale výhodu spočívajúcu v chudnutí. K behu sa musíte len motivovať, všetko ostatné bude nasledovať.
13. Udržujte kartu na svojej stránke:
Vedeli ste, že niektoré zdravotné poisťovne ponúkajú finančné stimuly pre členov, ktorí môžu absolvovať určitý počet krokov za deň? Prečo? Pretože vedia, že „Paidaal Yatra“ je vynikajúci spôsob boja proti obezite a chorobám. Japonské zdravotnícke orgány odporúčajú 10 000 krokov ako ideálny cieľ. Ako zistíte, koľko krokov bolo urobených? PEDOMETER, ktorý nie je drahou pomôckou, vám môže povedať presný počet krokov, ktoré ste počas dňa podnikli.
14. Vyskúšajte náhodnú chôdzu:
Urobte to občas. Príklady - choďte po schodoch a nezdvíhajte ich, choďte míľu k domu svojho priateľa, namiesto prenájmu kabíny na krátky výlet. Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou (autobusom alebo vlakom), vystúpte o jednu zastávku pred alebo za cieľom. To všetko sú skvelé kroky na chudnutie.
15. Vysoko intenzívne túry:
Tri dni v týždni? Nie je to zlá voľba robiť 20 minút intenzívneho behu. Stojí to za to, pretože je to jeden z mnohých krokov, ako schudnúť.
16. Choď do kopca:
Kto bude nenávidieť túto prácu? Nie kvôli dobrodružstvu, ktoré prináša. Vaše svaly na nohách sa vám tiež poďakujú, ak sa pri chôdzi do kopca trochu predkloníte. Podobne, ak mierne skloníte nohy a pri schádzaní z kopca urobíte kratšie kroky, budú vám vďačné kolená.
Kedy ísť rýchlo schudnúť?
17. Vynechajte energetické nápoje:
Áno, väčšina z nás si myslí, že po cvičení nám dôjde energia. Všetko je v hlave, ako viete Športovým a sladkým nápojom sa ale dá veľmi vyhnúť pre turistov, ktorí bojujú s ochabnutím.
18. Dajte si mandle:
Nízkokalorická strava obsahujúca mandle môže pomôcť zvýšiť vaše chudnutie. Podľa vedcov sa pozorovatelia hmotnosti po konzumácii mandlí cítia plní. To znamená, že je menej pravdepodobné, že sa prejedajú.
19. Keep Walking Notebook/Journal:
Ak tak urobíte, zvýši sa efektívnosť vášho bežiaceho programu o 47 percent. ÁNO! Ak sledujete dni, ktoré ste chodili do fitnes, vzdialenosť a čas, ktoré absolvujete pre každú bežeckú rutinu, a váš týždenný manažment hmotnosti, vaša motivácia bude určite impulzom pre zlepšenie vášho cieľa.
20. Nehladujte, luf!
Úspešnosť fitnes cieľa závisí aj od výživy po tréningu. Je dôležité, aby ste si telo doplnili takmer okamžite po cvičení, pretože okrem iného pomáhajú doplňovať hladinu glykogénu v tele.
21. Po chôdzi sa neprejedajte:
Rozhodne jedzte po rýchlej chôdzi, ale nejedzte, prosím, viac, ako ste spálili počas chôdze.
22. Prejdite na De-Stress:
Najlepším spôsobom, ako sa upokojiť, je rýchla chôdza alebo jogging. Uvoľňuje zmysly a tiež spaľuje kalórie (čo je skvelá správa pre vaše ciele pri chudnutí).
Takže môj priateľ, ako si našiel tieto kroky na chudnutie? Dúfam, že sa mi podarilo presvedčiť vás, aby ste sa pustili do chudnutia. Napíšte svoje komentáre a pridajte ďalšie tipy, ako schudnúť pri chôdzi. Ciao!