24 tyzdne dieta! KFA v súčasnosti
24 tyzdne dieta! KFA v súčasnosti približne 29% - musí ísť dole!
z .Šialené »06.01.2014 19:25
Dúfam, že mi pomôžete!
V júli tohto roku by som mal ísť na dlho očakávanú dovolenku a to by mal byť tiež môj posledný termín! Moje súčasné KFA asi 29% (podľa metódy NAVY/YMCA - viem, že sú veľmi nepresné, ale približná orientačná hodnota) musí byť znížené. Čo môže byť lepšie ako tento termín? Nehovoriac o tom, že tým chcem naozaj prejsť a som pohyblivý!
Momentálne som v McFite - každý deň.
Výcvikový deň pre mňa momentálne vyzerá takto:
20 minút mierneho joggingu do centra - 30 minút na bežiacom páse rýchlosťou 6 km/h - 20 minút joggingu domov.
Každý druhý deň je jogging v centre nahradený tréningom GK.
Intenzívne školenie s 8 WDH.
Plán GKT je nasledovný:
2 sady drepov
2 sady bench pressu
2 sady príťahov
2 sady predných lisov
2 sady riadkov činky
2 sady mŕtvych ťahov
2 sady poklesov
2 sady leg pressov
2 sady šikmých lisov
2 sady príťahov
2 sady vojenskej tlače
2 sady riadkov činky
2 sady mŕtvych ťahov sumo
2 sady úzkych stolových lisov
Nahrádzam však napríklad príťahy inými cvikmi - pretože je to pre mňa príliš ťažké - jednoducho nedokážem „zvládnuť“ svoju váhu.
Vek: 20 rokov
Výška: 181 cm
Hmotnosť: 110 kg
KFA (YMCA/NAVY): medzi 26 - 31% - myslím si, že 29% je reálnych.
Skúsenosti tu sú - ale stále je čo zlepšovať, takže som dal priestor tomu, že som „začiatočník“, ktorý sa len rýchlejšie učí.
Bol predtým vo fitnes štúdiu - McFit - a bol tam viac-menej usilovný.
Moje KFA sa pravdepodobne tak zvýšilo, pretože pred časom som držal diétu, vďaka ktorej som schudol 10 kg, ale potom som si dal aj 20 kg. Jo-jo efekt ahoj!
Znížiť moje KFA za 24 týždňov - na 15% (či je to realistické, je otvorená otázka)! Ak je toho viac, je to v poriadku - ale je to ťažká práca!
Jem vegetariánske jedlo a bez rýb, čo sťažuje plánovanie celého jedla. Okrem toho sa v súčasnosti stále stravujem náhodne - tým by sa to malo skončiť.
Momentálne neberiem žiadne doplnky. Nerád by som to však preháňal - koniec koncov to celé stojí aj peniaze. Ak to má naozaj zmysel (a rozhodnem sa, že 5 až 6 týždňov pred termínom), zvážil by som pre doladenie aj režim ECA (Y).
Stále by som brala magnézium každý večer.
Plán výcviku a výživy
Teraz narazím a potrebujem pomoc.
Plánovaný je kalorický deficit 600-700 kcal. Začal by som 400kcal 200kcal, aby som videl, ako na to reaguje moje telo. A potom sa zvyšujte, až kým nedosiahnete dobrý výsledok.
Deň by potom mohol napr. B. vyzeraj takto: (bohužiaľ neviem, aké výživové hodnoty majú dané výrobky a nemôžem poskytnúť žiadne informácie).
Pondelok:
10 hodín ráno:
1 banán
1 vajce
1 polievková lyžica ovsených vločiek
1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu
Ktoré sa smažia na „placky“ s lyžicou oleja.
Pridajte banán a 200 g nízkotučného tvarohu.
Spolu s čiernym/zeleným čajom (ktorý sa tiež pije po celý deň - nesladený)
Poludnie:
3 vajcia na miešané vajcia
100g cherry paradajok
200g brokolice
100 g mrkvy
40 g maslového syra (zodpovedá plátku)
Pred tréningom: (Pred tréningom sa nemôžem poriadne najesť, rýchlo ochoriem a počas tejto doby sa objaví kyselina)
1 banán
* Alternatívy/návrhy by boli vítané *
Po cvičení:
3 varené vajcia so soľou
100g brokolice
50g tvarohu
100 g čerstvej mrkvy
Občerstvenie:
50 g nízkotučného tvarohu
250 g uhorky (pol kila)
Je to samozrejme len ukážkové a veľmi monotónne. Skúsil by som variovať s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny a získal rýchle recepty, ktoré tiež môžem použiť a zapracovať.
Tréningový plán nechávam zhora taký, aký je.
Uvedomujem si, že to musím veľa doladiť a asi ma roztrhneš. Tento plán som zhrnul na základe svojich zastaraných poznatkov a aktualizoval ho, kedykoľvek je to možné. Napriek tomu si myslím, že mi tu môžeš pomôcť upratať, aby som mohol dosiahnuť svoj cieľ.
Veľmi pekne ďakujem za každú odpoveď, ktorá pomôže mne a všetkým, ktorí si nájdu čas, prečítať si toto a dať mi tipy.
Teším sa na vaše odpovede.
S Pozdravom!