24-hodinová diéta Medzi tým schudnite! Zázračná žena
Držte diétu 24 hodín, o 1 kilogram ľahšie. Toto funguje! Vďaka najchutnejším jednodňovým diétam na svete. Takto môžete rýchlo zhodiť pár kíl.
Deň tvarohového koláča: posilnite svaly a zbavte sa tuku
Celá torta len pre mňa? Zahŕňajú všetky výživné látky a tiež vás štíhle. Čo a 24 hodinova dieta-Deň!
Schudnite s koláčom, ako to má fungovať?
S tvarohovým koláčom! Je v najľahšej podobe čistý proteín. Bez cukru, ale s plnkou Sacharidy. Takže vám prinesie spokojné, plné a super zdravé stravovacie dni.
Je to niečo pre mňa?
Odpoveď je v tomto prípade veľmi jednoduchá: ak máte radi koláč a váš 24 hodinova dieta-Deň nechce sa ti stáť v kuchyni: áno.
Môj nákupný zoznam:
30 g polotučného masla, 40 g stéviového cukru (o 50% menej kalórií), 1 štipka vanilkovej dužiny, 1 vajce (veľkosť M), 500 g nízkotučného tvarohu, 150 g jablkovej omáčky, 3 lyžice mäkkej pšeničnej krupice, 25 g sušených čerešní, 2 lyžice mandľových vločiek, 1 Balenie. Mrazené bylinky, soľ, korenie, 200 g zeleniny na surovú zeleninu podľa vášho výberu.
Takto funguje Cheesecake Day
Deň pred:
Pohodlne pečieme: Mäkké maslo, stéviový cukor, vanilkovú dužinu a vajíčko vyšľaháme do peny. Vmiešame 250 g tvarohu, jablkové omáčky, krupicu a čerešne. Formu na bochník vymastíme, posypeme mandľami. Nalejte cesto, pečte približne 35 minút pri 175 ° C.
Ráno:
Káva a koláč: Vychladnutý tvarohový koláč nakrájajte na 5 tyčiniek rovnakej veľkosti. 2 z nich a mliečna káva sú dnes vašimi labužníckymi raňajkami.
Poludnie:
Občerstvenie, kedykoľvek budete chcieť: Zvyšné 3 tyčinky s tvarohovým koláčom - jednotlivo alebo spolu - môžete jesť kedykoľvek počas dňa.
Večer:
Bylinkový tvaroh: 250 g tvarohu zmiešajte s bylinkami a dochuťte soľou a korením. Zeleninu nakrájajte na tyčinky a pochutnajte si na kvarku ako dip.
Za deň: asi 950 kcal; E 83 g, F 29 g, KH 86 g
Prečistite a načerpajte nové sily v deň ryže a hydiny
Chudnutie môže byť také chutné: Ráno je ryža s ovocným pyré, na pravé poludnie a večer veľký tanier fricassee.
Schudnite s mojím obľúbeným jedlom, ako to má fungovať?
Kuracie fricassee je populárna klasika. S beztukovým vývarom a svetlou dužinou je tiež k dispozícii ako Štíhla miska skvelá postava.
Dôvody sú zrejmé: dehydratácia ryže, nízkokalorická zelenina a veľa bielkovín z kuracieho mäsa.
Je to niečo pre mňa?
To prichádza z hľadiska chuti 24 hodinova dieta-Deň vždy dobré. Čo je pre rodinných manažérov veľká výhoda, pretože s dvojnásobným množstvom prísad sa diétne jedlo stane pre každého obedovým menu.
Môj nákupný zoznam:
150 g ryže s dlhým zrnom, soľ, 100 g mrazených malín, 1 hruška, 1 bio citrón, sladidlo stevia, 150 g filé z kuracích pŕs, 250 ml vývaru, 1 mrkva, 1 pór, 100 g húb, 1 čajová lyžička polotučného masla, 1 čajová lyžička múky, 100 ml mlieka (1,5% tuku), 50 g mrazeného hrášku, 1 malá sklenená kozia vňať, korenie, muškátový oriešok, worcesterová omáčka, 1 lyžica petržlenovej vňate.
Takto funguje deň ryže a hydiny
Ráno:
Ryža s ovocnou dužinou: Ryžu uvarte v mierne osolenej vode podľa pokynov na obale. Pyré bobule a hrušky nakrájané na kocky. Vytlačte 1/2 citróna. Dochutíme šťavou a stéviou. Okrem toho: 1/3 ryže.
Poludnie:
Kuracie frikasé: Mäso v zásobe povarte asi 25 minút, vyberte ho a nakrájajte na kocky. Mrkvu nakrájame na tyčinky a pór na krúžky. Huby rozpolíme. Potte maslo múkou. Podlejeme mliekom a kuracím vývarom, privedieme k varu. V ňom za stáleho miešania uvarte zeleninu. Pridajte mäso, dochuťte soľou, korením, muškátovým orieškom, worcesterskou omáčkou, džúsom a kôrou z ½ citrónu. Zvyšok ryže od rána rozohrejte, primiešajte petržlenovú vňať. Polovicu podávajte s polovicou fricassee.
Večer:
Doprajte si bez stresu: zahrejte zvyšok ryže a fricassee, vychutnajte si čaj.
Za deň: asi 890 kcal; E 57 g, F 8 g, KH 142 g
Deň palaciniek zahreje metabolizmus tukov - na celý týždeň!
Vajcia, mlieko a ovsené otruby sa za malú chvíľu premenia na malé 24 hodinova dietačuduj sa, ktoré môžete naplniť podľa svojej chuti.
Schudnite na palacinkách, ako to má fungovať?
Vajcia sú podceňovanými pomocníkmi pri diéte. Vo forme palaciniek so sebou prinesú toľko plniacej bielkoviny, že sa na 4 - 5 hodín zabudne na hlad. Cesto namiesto múky zmiešame s otrubami. Toto plus v rastlinných vláknach tiež zaisťuje príjemný pocit sýtosti.
Je to niečo pre mňa?
Z toho, že si môžu vziať so sebou predpečené palacinky, profitujú najmä pracujúci a zaneprázdnení ľudia. S náplňou môžete byť kreatívni a ľubovoľne kombinovať ovocie a zeleninu.
Môj nákupný zoznam:
3 vajcia (veľkosť M), 175 ml mlieka (1,5% tuku), 100 g ovsených otrúb, soľ, sladidlo stevia, 1 čajová lyžička oleja, 1 ovocie kivi, 1 jablko, 1 detský ananás, 150 g jogurtu (1,5% tuku) % Tuku), 1 rímsky šalát, srdce, 2 plátky varenej šunky, 1 mrkva, kari, 300 g čerstvej zeleniny podľa vášho výberu.
Takto funguje deň palaciniek
Ráno:
Vitamínové palacinky: rozšľaháme vajcia, mlieko a otruby. Dochutíme ½ lyžičky soli a trochou stévie. Necháme asi 10 minút odpočívať. Malú panvicu natenko vymastíme olejom. Cesto pečieme postupne na 6 palaciniek. Nakrájajte na kocky kivi, jablko a ½ ananásu. 100 g jogurtu ochutíme stéviou, prípadne citrónom a mätou. Naplňte 2 palacinky ovocím a jogurtom, zvyšné palacinky odložte na chladné miesto.
Poludnie:
Šunkový zábal: Šalát roztrhajte, šunku nakrájajte na kocky, nastrúhajte mrkvu, na kocky nakrájajte ½ ananásu. 50 g jogurtu ochutíme kari a soľou. Naplňte ingrediencie 2 palacinky a zrolujte ich do zábalov.
Večer:
Palacinky tak, ako ich mám rád: zeleninu uvarenú na pare alebo pripraviť ako šalát, okoreniť, vychutnať si 2 palacinkami.
Za deň: asi 860 kcal; E 65 g, F 29 g, KH 80 g
Tip na zdravú výživu
Chyba svetlého produktu
Ľahkých výrobkov je tucet v supermarketoch. Ale len veľmi málo z nich je užitočných pri chudnutí. Aj keď zákon vyžaduje, aby všetky obsahovali najmenej o 30% menej kalórií, tukov alebo cukru ako pôvodný výrobok, stále zostávajú kalorické bomby.
Dôvod: Väčšinou sú to čipsy, sladené mliečne výrobky, saláma, margarín alebo sušienky.