25 malých, vedecky dokázaných vecí, ktoré nás robia šťastnejšími
Zdá sa, že niektorí ľudia vyžarujú šťastie z každého póru, ale ak medzi nich nepatríte, zistite, že existuje množstvo maličkostí, ktoré môžete kedykoľvek urobiť, aby ste zmenili svoj pohľad na život a cítili sa lepšie. Postupom času uvidíte, ako tieto malé zmeny prinesú zmenu pre zvýšenie kvality života.
1. Športujte
Na stimuláciu krvného obehu a sekrécie endorfínov v tele je vítaný akýkoľvek typ cvičenia. 20 minút chôdze alebo behu, jazda na bicykli, hodina tanca alebo telocvičňa sú kľúčom k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu. Výskum ukazuje, že šport môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré sú hlavnými prekážkami pohody.
2. Cvičte jogu
Ak ste nervózni, unavení alebo jednoducho máte zlú náladu, jóga vám môže byť skutočnou pomocou. Odborníci tvrdia, že joga môže pomôcť zvládnuť depresiu a úzkosť, ale aj úzkosť, frustráciu alebo hnev. Tajomstvom je zamerať sa na dýchanie, ktoré vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok a sústrediť všetku pozornosť na svoje vlastné telo.
3. Jedzte zelenú listovú zeleninu
Zelená listová zelenina, ako je kel, špenát alebo ružičkový kel, je bohatá na kyselinu listovú, živinu spojenú s poklesom negatívnych stavov a depresiou, pretože podporuje produkciu dopamínu v mozgu.
4. Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu
Nie je to maličkosť, ale je to investícia do vás. Kognitívno-behaviorálna terapia sa osvedčila pri účinnej liečbe chronických depresií a úzkostných porúch. Aj keď netrpíte niečím veľkým, táto forma terapie vám môže pomôcť efektívne bojovať proti negatívnym myšlienkam a zmeniť váš pohľad na život k lepšiemu.
5. Kúpte si kyticu kvetov
Kvety sú okamžitým liekom na upokojenie úzkosti a odstránenie zlej nálady, aj keď si kyticu kupujete pre seba. V prvom rade rozveselia váš dom a v druhom rade vám svojou prírodnou vôňou dodajú pocit pohody.
6. Úsmev
Aj keď je úsmev prirodzenou reakciou iba ako reakcia na stav šťastia, štúdie ukazujú, že úsmev sám o sebe môže navodiť stav radosti bez vonkajšieho podnetu. Takže aj keď sa nemusíte usmievať, skúste to tak, aby ste aktivovali stimuly šťastia v mozgu, čo zlepší vašu náladu.
7. Nechajte svetlo vstúpiť do miestnosti
Prirodzené slnečné svetlo môže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť produktivitu. Ak teda nemáte v práci viac alebo ste bez inšpirácie, zatiahnite závesy a nechajte slnko preniknúť.
8. Vypadni
Prechádzka vonku dokáže zázraky. Často, keď nie sme vo svojich vodách, výstup sa nezdá najlákavejšou alternatívou, ale vedecky funguje. Ľudské telo produkuje vitamín D pri pobyte na slnku a pohyb stimuluje v tele mnoho prospešných procesov. Pamätajte na to, keď budete nabudúce mať zlú náladu, a urobte si 20 minút na prechádzku.
9. Jedzte huby
Huby sú prírodným zdrojom vitamínu D. Táto chutná zelenina je v skutočnosti jediným rastlinným zdrojom vitamínu D, ktorý je zodpovedný za stimuláciu serotonínu v mozgu. Pre lepšiu kondíciu sa teda uistite, že je príjem vitamínu D vysoký a huby sú vynikajúcim a cenovo dostupným zdrojom.
10. Vyskúšajte meditáciu
Meditácia je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, starostí a negatívnych myšlienok. Štúdie ukazujú, že medzi výhody meditácie patrí zníženie krvného tlaku, stimulácia libida a zmiernenie chronickej bolesti. 10 minút denne stačí na viditeľné vylepšenia.
11. Vonia ako pomaranč
Vôňa citrusov stimuluje tú časť mozgu zodpovednú za relaxáciu. Ak sa teda cítite viac vystresovaní ako obvykle, vyskúšajte tento jednoduchý trik, či už konzumáciou citrusových plodov, alebo aromaterapiou. Potrebujete len oranžový alebo citrónový éterický olej.
12. Jedzte sacharidové občerstvenie
Popoludní sa väčšina z nás cíti trochu letargicky, ale namiesto kávy môže byť účinnejšie sacharidové občerstvenie. Sacharidy dodávajú energiu a stimulujú dobrú náladu, čo vás môže motivovať k tomu, aby ste po práci chodili alebo pokračovali v produktívnej práci.
13. Hrajte sa so svojím miláčikom
Domáce zviera môže výrazne zlepšiť vašu náladu a časom dokonca aj zdravie. Iba 15 minút hry so svojím miláčikom môže stimulovať produkciu serotonínu, prolaktínu a oxytocínu, hormónov zodpovedných za dobrú náladu, ale tiež znižuje produkciu kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón.
14. Robte mikroprestávky
Výskum ukazuje, že krátke a časté prestávky môžu zvýšiť celkovú produktivitu a zvýšiť záujem a nadšenie pre prácu. Váš duševný stav navyše zlepší aj niekoľkominútová prestávka na pozeranie zábavného videa alebo na telefonovanie s milovanou osobou.
15. Pridajte kurkumu do jedla
Účinná látka v kurkume, kurkumín, má antidepresívne vlastnosti. Kurkumu si môžete pridať do jedla na zlepšenie nálady, ale aj na ďalšie ďalšie výhody kurkumy, ako sú protizápalové a antiseptické vlastnosti.
16. Počúvajte hudbu
Hudba je vynikajúcim stimulantom pre dobrú náladu a v kombinácii s tancom vás môže povzbudiť a nabiť energiou na produktívny deň bez stresu a negatívne myšlienky.
17. Spievaj
Spev je jednoduchá a účinná forma odpojenia. Len pár minút spevu vám môže zlepšiť náladu a zbaviť vás stresu.
18. Jedzte čokoládu
Čokoláda obsahuje tryptofán, ktorý stimuluje produkciu serotonínu v mozgu, takže pohoda, ktorú vám čokoláda poskytuje, je skutočná, a preto sa podporuje mierna konzumácia čokolády, a to aj pri diétach.
19. Jedzte vajcia
Lahodná omeleta vám môže spôsobiť dobrý pocit, ale obsah tryptofánu, ktorý sa vo vajíčkach nachádza prirodzene, aktivuje vylučovanie serotonínu pre celkovú pohodu a menej stresu.
20. Pite kávu
Káva nie je len efektívnym zdrojom energie, ale aj prostriedkom na zlepšenie vášho duševného stavu. Na to, aby ste boli produktívni a mali dobrú náladu, nepotrebujete viac ako dve šálky denne.
21. Pite zelený čaj
Ak nemáte radi kávu, vyberte si radšej šálku zeleného čaju. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, ktoré sú silnými antioxidantmi spojenými so stimuláciou metabolizmu a znižovaním rizika srdcových chorôb, hypertenzie a osteoporózy. Antioxidanty navyše znižujú hladinu stresu, ktorú pociťuje telo, a dodávajú energiu, ktorá zase prispieva k pohode.
22. Komunikovať
Oddýchnite si od sociálnych sietí, televízie alebo počítača a porozprávajte sa s niekým, koho máte radi. Rozhovor s niekým blízkym vás môže zbaviť stresu, znížiť krvný tlak a navodiť stav relaxácie a dobrej nálady. Okrem toho máte šancu dozvedieť sa správy o svojich blízkych.
23. Jedzte zdravé tuky
Tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, preto je dôležité ich nevynechať zo svojej každodennej stravy. Tuky navyše pomáhajú dosiahnuť dobrý stav, pretože spomaľujú trávenie a regulujú hladinu cukru v krvi, čo podporuje stav sýtosti a dlhodobej spokojnosti po jedle. Ak teda máte pocit úzkosti alebo stresu, dajte si ako občerstvenie šalát s avokádom alebo nejakými orieškami.
24. Jedzte viac lososa
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú antidepresívne a anxiolytické vlastnosti, pretože podporujú mozgové funkcie zodpovedné za reguláciu nálady a emócií. Ak nemáte radi ryby, môžete sa rozhodnúť pre doplnky omega-3.
25. Konzumujte ľubovník bodkovaný
Vo forme doplnkov alebo čaju je ľubovník bodkovaný veľmi dobrý pre myseľ a telo, pretože má antidepresívne vlastnosti tým, že stimuluje produkciu serotonínu. Ak užívate antidepresívum, je dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom, pretože ľubovník bodkovaný môže zvýšiť sekréciu serotonínu.