26 produktov, ktoré bojujú s tukmi
14.
Káva
Káva pomáha vám chudnúť. Áno je to pravda!
Tvrdia to odborníci na výživu šálka kávy stimuluje metabolizmus, ale pozor na kombinácie ako moka, cappuccino, pretože majú viac kalórií ako obyčajná káva.
15. Ovsené vločky
Ovsené vločky majú tri prospešné zložky: veľa vlákniny, vody a môžu sa jesť teplé.
Horúce jedlo, vysvetľujú odborníci, sa konzumuje pomalšie, ako ukazujú štúdie. Ak jete pomaly, nechajte jedlo usadiť, teda stav sýtosti.
Pre lahodnú chuť môžete do prípravy ovsených vločiek pridať škoricu alebo muškátový oriešok.
16. Dietetické sušienky
Celozrnné sušienky obsahujú veľa vlákniny.
Štúdie navyše ukazujú, že tí, ktorí jesť celé zrná namiesto rafinovaných sú menej náchylné na ukladanie tuku v oblasti brucha. Preto prejdite na celozrnné (cestoviny, chlieb)!
17. Tabouli
Obsahuje celozrnnú pšenicu, bohatú na vlákninu a bielkoviny, ale nízkokalorickú.
Chutí dobre, takže nemusíte pridávať príliš veľa oleja. Pre extra chuť pridajte fazuľu, paradajky, uhorky a petržlenovú vňať.
18. Supa
Nemyslíme krémovú polievku, pretože má viac kalórií, ale jednoduchú polievku založenú na varenej zelenine, do ktorej môžete pridať kuracie mäso, ryby, fazuľu. Má málo kalórií a veľa vody. Plná sýtosť!
19. Šalát
Ďalším spôsobom, ako získať nízkokalorickú sýtosť, je pripraviť si šalát. Môžete si dať šalát podľa vlastnej chuti: zelenina, strúhaný syr, ovocie.
Menej obliekania alebo dokonca bez obliekania, pretože to znamená dosť vysoký príjem kalórií. Na nízkokalorický šalátový dressing však použite humusovú alebo čiernu fazuľovú omáčku.
20. Otet
Ak do šalátu pridáte trochu octu, získate zlúčeninu, ktorá bojuje s tukmi. Ocot dodáva šalátu dobrú chuť a prispieva k pocitu sýtosti, tvrdia odborníci na výživu.
21. Mandle
Mandle sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré sú prospešné aj pre srdce.
Keď príde nutkanie na žuvanie, obrátia sa na mandle, pretože pomôžu vám stabilizovať hladinu cholesterolu, ak ich konzumujete s mierou. Na množstve záleží!
22. Popcorn
Hovoríme o klasickom a nie o mikrovlnke, pretože má nízky obsah kalórií. Čipy môžete navyše vymeniť za popcorn.
Misa popcornu vyzerá ako veľa, ale aj tak je to menšie množstvo ako priemerná taška s chipsami.
23. Odstredené mlieko
Šálka odtučneného mlieka vám zabezpečí potrebný denný príjem bielkovín a vápnika. Aj keď nemá tuk, odtučnené mlieko vám dodá sýtosť, pretože je ťažšie stráviteľné ako iné nápoje s nízkym obsahom bielkovín.
24. Ľahké mäso
Bielkoviny vám pomôžu, aby ste príliš často netúžili. Musíte však byť opatrní, pokiaľ ide o typy bielkovín, ktoré si vyberiete.
Kurča bez kože, vykostené hovädzie mäso alebo hovädzia svalovina sú dobrou voľbou. Obmedzte sa na porciu 80 - 100 gramov ľahkého mäsa.
25. Viac ako
Najlepším zdrojom bielkovín sú ryby. Odborníci na výživu tvrdia, že ryby poskytujú väčší pocit sýtosti, ako keby ste jedli kuracie alebo hovädzie mäso.
Tuky obsiahnuté v rybom mäse sú skutočne zdravé. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v lososoch, sleďoch a všeobecne vás chránia pred srdcovými chorobami.
26. Fazuľa
Sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny, ľahko sa pripravujú a majú málo kalórií. Pomelieme ich na omáčku alebo pridáme do šalátu.
Šálka fazule má iba 12 gramov vlákniny, 4 gramy tuku a 15 gramov bielkovín.
1. grécky jogurt
To, čo robí grécky jogurt dobrým nástrojom v boji proti kalóriám, je jeho vysoký obsah bielkovín. Pretože má dvojitý obsah bielkovín v porovnaní s inými jogurtmi, gréckymi pomáha vám cítiť sa dlhšie nasýtený.
Trávenie gréckeho jogurtu navyše trvá dlhšie, čo znamená, že pri orgazme sa pri tomto procese spália ďalšie kalórie.
2. Quinoa
Quinoa je obilnina pochádzajúca z Južnej Ameriky. Okrem stáleho obsahu bielkovín je bohatý na vlákninu a živiny, ako je selén, železo, zinok a vitamín E. Okrem toho sa varí rovnako ľahko ako ryža. Pre zdravé občerstvenie kombinujte quinou so zeleninou alebo arašidmi. Je to výborné!
3. Škorica
Má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi. Môže znížiť chuť na sladké, čo je prospešné najmä pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Pridajte škoricu do čaju, kávy alebo dokonca do jogurtu pre sladkú chuť bez kalórií.
4. Horúce papriky
Horúca paprika obsahuje kapsaicín, a preto je pikantná. Najhorúcejšou odrodou papriky by boli Habanero a Jalapeño.
Pálivosť papriky pomáha znižovať chuť do jedla a na krátky čas zrýchľuje metabolizmus. Nie vás uisťujeme, že schudnete, ale štúdie ukazujú, že štipľavá paprika a všeobecne korenené jedlá vám môžu krátkodobo spôsobiť, že budete jesť menej.
5. Zelený čaj
Zelený čaj stimuluje spaľovanie tukov v brušnej oblasti. Obsahuje látku zvanú katechín, ktorá z krátkodobého hľadiska môže priaznivým spôsobom ovplyvniť metabolizmus. Pre zosilnenie účinkov by ste mali piť zelený čaj niekoľkokrát denne.
Odborníci na výživu odporúčajú horúci čaj, pretože jeho pitie bude trvať dlhšie a dodá vám viac sýtosti ako studený čaj.
6. Grapefruit
Grapefruit nemá nijakú magickú silu pri spaľovaní tukov, ale jeho konzumácia vám pomôže cítiť sa sýty pri nízkom príjme kalórií.
Odborníci na výživu to pripisujú skutočnosti, že grapefruit je bohatý na vlákninu, ktorá je ťažšie stráviteľná. Ak si dáte polovicu grapefruitu alebo vypijete pohár grapefruitového džúsu pred jedlom, nebudete mať rovnakú chuť do jedla a nespotrebujete toľko kalórií.
7. Vodný melón
Potraviny, ktoré majú vyšší obsah vody, nechávajú menej priestoru na ďalšie občerstvenie. Nízkokalorická sýtosť. Existuje veľa ovocia a zeleniny plné vody, ale melón vyhráva. Je bohatý na antioxidant lykopén, vitamín A a C.
8. Jablká a hrušky
Hrušky a jablká sú tiež plné vody. Ak ich zjete celé aj so šupkou, dodáte telu vlákninu navyše, vďaka ktorej nebudete mať príliš rýchlo chuť.
Odborníci na výživu odporúčajú ovocie a nie ovocný džús pretože žuvanie skonzumujete o niečo viac kalórií, ako keby ste prehltli smoothie.
9. Hrozno a hrozienka
Je zrejmé, že hrozno obsahuje viac vody ako hrozienka a poskytne vám pocit sýtosti rýchlejšie ako hrozienka, ale hrozienka majú tiež svoju úlohu.
Zdá sa, že šalát chutí krajšie, ak pridáte hrozienka, však? Nerobte si starosti s kalóriami. Šálka hrozna alebo hrozienok má asi 100 kalórií.
10. Bobule
Bobule majú vysoký obsah vlákniny. Ale majú aj výhodu: sú sladké, čo vás môže presvedčiť, aby ste nechali kúsok čokolády na jahody resp malina . Vyskúšajte čučoriedky na extra antioxidanty.
11. Surová zelenina
Sú dobré iba na občerstvenie. Všetci stále máme nutkanie občas si niečo zahryznúť, tak prečo sa uchýliť k niečomu zdravému s málo kalóriami. Napríklad šálka zeleru má iba 8 kalórií. Pridajte k zeleru, mrkve a nastrúhanému jablku a dostanete vynikajúci šalát.
12. Sladký zemiak
Za normálnych okolností cítime potrebu pridať viac smotany alebo majonézy cez hranolky alebo pečené zemiaky, pridať trochu slaniny. Príliš veľa kalórií!
Sladký zemiak však nepotrebuje ďalšie prísady, pretože je sám o sebe veľmi chutný. Batáty sú navyše bohaté na betakarotén, draslík, vitamín C a vlákninu.
13. Vajcia
Štúdie odborníkov na výživu ukazujú, že je dobré jesť ráno viac bielkovín, aby ste sa vyhli príliš častému hladovaniu počas dňa.
Vajíčko má iba 75 kalórií a je plné výživných látok. Trávenie vajíčka vám bude trvať o niečo dlhšie, ako keby vaše raňajky pozostávali napríklad z vrecka praclíkov.
- Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste určili, koľko vajíčok máte dovolené jesť.