28 - denná výzva na plánovanie 1 cvičenie, 4 minúty - nové telo - fitnes a výživa

Transformujte svoje telo už za 4 minúty! Asi to znie príliš dobre, aby to bola pravda, ale naozaj to funguje! Cvičenie olank každý deň spáli viac kalórií ako iné tradičné cviky na brucho. Planken napína žalúdok, pomáha spaľovať tuky, podporuje správne držanie tela a zvyšuje nielen flexibilitu!

minúty

Výzvou je pomaly zvyšovať čas, ktorý trávite v predstavenstvách počas štyroch týždňov. Začínate s 20 sekundami a konečným cieľom je robiť dosky štyri minúty. V dokončovacej fáze tela ste pripravení na nové ťažkosti a zdôrazňuje sa váha svalov.

Pri vykonávaní činností je nevyhnutná zvislá poloha. Keď zdvihnete lakte a prsty na nohách, váš trup by mal byť v jednej línii. Udržujte priamku s hlbokými nádychmi pomocou brušných svalov a krku a hlavy. Keď tlačíte svaly od zadku, rozdeľujete svoju váhu medzi nohy a lakte, aby ste mohli tiež posilniť rovnováhu. Keď sa dostanete do správnej polohy, zostáva iba prekonať vaše očakávania v 28-dňovej výzve.

DEŇ 1 - 20 SEKUND
DEŇ 2-20 SEKUND
DEŇ 3 - 30 SEKUND
DEŇ 4-30 SEKUND
DEŇ 5-40 SEKUND
Deň 6-ODPOČINOK

7. - 45. DEŇ
8. - 45. DEŇ
Deň 9 60 sekúnd
DEŇ 10 - 60 SEKUND
11. - 60. DEŇ
DEŇ 12-90 SEKUND
Deň 13. - ODPOČINOK

DEŇ 14-90 SEKUND
15. - 90. DEŇ
DEŇ 16 - 120 SEKUND
DEŇ 17 - 120 SEKUND
DEŇ 18 - 150 SEKUND
19. DEŇ - ODDYCH

Deň 20 - 150 sekúnd
Deň 21 - 150 sekúnd
DEŇ 22 - 180 SEKUND
23. - 180. DEŇ
DEŇ 24 - 210 SEKUND
DEŇ 25-ODPOČINOK

DEŇ 26 - 210 SEKUND
DEŇ 27 - 240 SEKUND
Deň 28: Zostaňte čo môžete

Dosky pre začiatočníkov: Ako si vyrobiť dosku

Doska je skvelým základným cvičením, ktoré nevyžaduje brušáky. V skutočnosti základná doska nezahŕňa žiadny pohyb. Toto sa nazýva izometrické cvičenie.

Kľúčom k doske je správne precvičenie základných svalov, aby ste vynaložili úsilie na vyváženie a stabilizáciu tela a precvičili svoje svaly. A ak si nemyslíte, že sa dá dobre trénovať tým, že zostanete v pokoji, počkajte, kým sa pokúsite držať dosku 30 - 60 sekúnd ... pocítite to!

Toto video vám ukáže, ako vyrobiť základovú dosku, kde začiatočník začne dostávať svoj tvar, a kým vám neukáže, ako vyrobiť bočnú dosku. Tvar je veľmi dôležitý pri výrobe akýchkoľvek dosiek. Takže ak máte úplne nové dosky, začnite s veľmi jednoduchými, až kým ich nevydržíte asi 30 sekúnd, a potom sa prepracujte.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.