2-litrový vodný mýtus - metóda LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT a LIVER FASTING - to
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Christianf
erwin120
Nie je dôležité, koľko nalejete na vrch, ale koľko vyjde dole. Aaaalsooo: nepoužívajte množstvo, ktoré vypijete na sledovanie vodnej bilancie, ale množstvo moču.
Červený slimák
Táto téma je oveľa zložitejšia. Tu je niekoľko úryvkov z prepisu prednášky na tému pitie:
Existujú 3 druhy vody z tela:
- že v bunke tela
- že medzi bunkami tela
- že v krvi
Obsah vody v tele sa v priebehu života znižuje. Dojčatá majú najvyššiu, seniori najnižšiu. U mužov a žien je to iné.
Tu dochádza k výmene vody na úrovni orgánov:
- Črevá
- pľúca
- koža
- oblička
Potreba vody závisí od straty vody.
Voda je používaná telom ako:
- Rozpúšťadlo - napríklad na glukózu, elektrolyty
- Reakční partneri - napríklad s enzýmami
- Reakčné prostredie - žalúdok, pečeň, tenké črevo
- Ochranná funkcia - napríklad ako plodová voda
- Mazivo - kĺby
- Dopravné prostriedky - krv, lymfa
- Termoregulácia - potenie
Vyskytujú sa zvýšené straty vody
- teplo
- horúčka
- Fyzická aktivita
- suchý vzduch
- vo vysokej nadmorskej výške (kvôli zvýšenej frekvencii dýchania)
- hnačka
- Zvracať
- osmóza
- Popáleniny
- počas počiatočnej fázy so zníženou stravou
- Deti
U žien je potreba krátko pred menštruáciou (PMS) vyššia; na zmiernenie prejavov často pomáha o 1 liter tekutín viac.
Dôsledky nedostatku vody:
- Zahustenie krvi
- Zhoršenie transportu kyslíka
- Zníženie výkonu
- Obmedzenie schopnosti vymýšľať až halucinácie
Optimalizácia hydratácie
- Voda/minerálna voda
- Distribúcia po celý deň (malé dúšky)
- Opravené prestávky na pitie
- Po vstaní 1 pohár vody
- Pite vodu s alkoholickými nápojmi
- Pri výbere nápoja si všimnite obsah kalórií
Najnovšie vedecké poznatky:
- Káva nedehydratuje. Môžete to teda počítať v rovnováhe tekutín.
(Zvýšené návštevy toalety po pití kávy sú spôsobené stimuláciou obličiek.)
Kofeín v káve najskôr stimuluje mozog, potom srdce, až potom obličky.
Kofeín v čaji najskôr stimuluje obličky, potom srdce, potom mozog.
Ideálne nápoje sú hypotonické, celkové množstvo rozpustených osmotických látok je nízke, takže môžu byť vylúčené toxíny. (Čistiaci efekt)
Izotonické nápoje majú rovnakú osmolaritu ako osmolarita krvi; odporúčajú sa v obmedzenej miere. (ani pozitívne, ani negatívne)
Hypertonické nápoje sú nevhodné, pretože osmolarita je vyššia ako osmolarita krvi. (Cola.) Cukor viaže vodu, takže je to tekutý lupič. Preto je pitie sladkých sódoviek, keď máte smäd, kontraproduktívne, pretože dehydratujú!
Hojné pitie vedie k zvýšeniu energetického výdaja o 30%, okrem iného zahriatím tekutiny na telesnú teplotu, takže je to obzvlášť dôležité pri redukčných diétach.
Sýtená minerálna voda tiež eliminuje pocit hladu rozšírením žalúdka. (Diétny aperitív: 1 pohár perlivej minerálnej vody)
Kyselina uhličitá robí vodu odolnejšou, v zahraničí by ste mali piť iba sýtené.