2mesačné úspešnosť prírodnej stravy kp obrázky fórum
2 mesiace úspech v prirodzenej strave? kp
z Foxus »28. mája 2013 11:12 hod
Ahoj,
Len som sa chcel najskôr predstaviť, volám sa Patrick, mám 24 a bývam neďaleko Norimbergu. Kulturistike sa venujem od svojich 15 rokov (zaregistrované na konci dňa), ako každý vie, meria silu a je hlúpy s kolegami 3 mesiace, trénuje 6 mesiacov pauza atď. Správne trénujem presne 1 1/2 roka bez väčších výpadkov a stravy. je tam už 1 rok, stále veľa testujem.
Celkovo som spokojný, aj keď ťažko odvedená masa toho, čo som mal, je preč. Vďaka diéte sa teraz môžem znova jesť čistá
Strava: Návrh prírodnej stravy mierne upravený
Základná strava.
4:30 kardio 30min
5:00 30 g srvátky, 50 g ovsené vločky
9:00 100 g celozrnného raže 30 g morčacej klobásy
10:30 20% tvaroh 250g 30g mkp 20g ovsené vločky
12:00 200 g kuracieho mäsa 300 g cisárskej zeleniny
+ 10 kapsúl rybieho oleja aldi
14:30 jablko
16:00 200 g kuracieho mäsa 200 g celozrnných sušienok
19:45 PWO 30 g srvátky 60 g glukózy 5 g kreatínu
21:00 paradajky a 1 plechovka tuniaka
22:45 nízkotučný tvaroh, 10 g ľanového oleja
+25mg zinku
po 3 týždňoch necháte 50g ovsených vločiek namiesto 10 g ľanového oleja preč v raňajkovom šejkri
po 6 týždňoch 20 g ovsených vločiek v odstredenom pretrepávaní 10:30
áno a 12 týždňov alebo tak dlho, ako ste to zvládli.
BBB-LST 12 opakovaní zameraných na 3 vety. vopred zahrejte niektoré zariadenia
Hrudník: bench press, motýlik, naklonená lavica Kh
Nohy: lis na nohy, lýtka, predĺženie nôh,
Biceps: Ľavé kučery, Koncentrované kučery, Kristovo alebo strojové kučery
Lat/chrbát: Lat hrudník alebo krk, kríže, príťahy alebo veslovanie
Plecia: lis na plecia kh, bočný zdvih kh, riadok vo zvislej polohe pevne stisnutý
Triceps: Nosebraker, triceps tlačí na vežu, dipy
1 pondelok streda piatok 2 pondelok streda piatok
bbb lst bbb lst bbb lst
Pretože vždy dvakrát týždenne trénujete svalovú skupinu, cvičím vždy
sa líši podľa 2 jednotky.
Napríklad pre nohy: 1: Lisovanie nôh úplne normálne, predné nohy vpredu, lýtka
2: Stlačenie nôh o 45 ° smerom hore, predĺženie nôh dozadu, rozšírenie nôh vpredu
Plecia: potom je niekedy precvičené aj zadné rameno
Bol to n super zážitok. Čo som si všimol, je to, že som na 76 kg tlačil oveľa viac, takže som už mal stratu svalov, aj keď to teraz môže vyzerať lepšie. Diéta pre mňa vlastne nie je ťažká, iba predstava straty svalov je asi tá najťažšia vec.
V každom prípade môžem dúfam, že kontrolovane obnovím svoju stravu bez toho, aby som sa znova stal vodným mulčom xD
Možno by ste mi mohli navrhnúť tréningový plán budovania hromadnej fázy. Teraz som na dovolenke 1 týždeň a potom by som mal ísť opäť hore.
Split 2 už nie je možnosť, vždy mám silu pre poslednú svalovú skupinu. Napadlo mi 3 série
Pondelok: Triceps Biceps Streda: Nohy Ramená Piatok: Hrudník 4 cviky každé 3 série na sval alebo je to celkový prepad kp? ^^