Online tréner na chudnutie 20 najobľúbenejších jedál na chudnutie na svete
20 najobľúbenejších potravín na chudnutie na svete
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako.
Rôzne potraviny prechádzajú rôznymi metabolickými cestami vo vašom tele.
Môžu mať veľmi odlišné účinky na hladinu hladu, hormóny a počet spálených kalórií.
Tu je 20 najchudobnejších potravín na chudnutie na svete, ktoré sú podporené vedou.
Celé vajcia sa v minulosti obávali, že majú vysoký obsah cholesterolu, a preto sa vrátili späť .
Aj keď vysoký príjem vajec môže u niektorých ľudí zvýšiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, sú jedným z najlepších jedál na konzumáciu, keď potrebujete schudnúť. Majú vysoký obsah bielkovín a tukov a sú veľmi sýte .
Štúdia s 30 ženami s nadváhou ukázala, že konzumácia vajec na raňajky namiesto bagelov zvýšila pocity sýtosti (sýtosti) a prinútila účastníkov jesť menej počas nasledujúcich 36 hodín. .
Ďalšia osemtýždňová štúdia zistila, že vajcia na raňajky zvýšili úbytok hmotnosti na diéte s obmedzeným príjmom kalórií v porovnaní s bagelami .
Vajcia sú tiež neuveriteľne výživné a môžu vám pomôcť získať všetky výživné látky potrebné pre nízkokalorickú diétu. Je zaujímavé, že takmer všetky výživné látky sú vo vaječných žĺtkoch.
ZHRNUTIE Vajcia sú veľmi sýte a výživné. V porovnaní s rafinovanými sacharidmi, ako sú bagely, môžu vajcia potlačiť chuť do jedla a dokonca podporovať chudnutie neskôr v priebehu dňa.
Medzi listovú zeleninu patrí kel, špenát, kapusta, švajčiarsky mangold a niekoľko ďalších.
Majú niekoľko vlastností, vďaka ktorým sú ideálne pre chudnutie, napríklad: B. nízkokalorické a sacharidy a nabité vlákninou.
Jesť listovú zeleninu je skvelý spôsob, ako pridať jedlám objem bez pridania kalórií. Početné štúdie ukazujú, že jedlo a diéty s nízkou energetickou hustotou vedú k tomu, že ľudia jedia celkovo menej kalórií .
Listová zelenina je tiež neuveriteľne výživná a má vysoký obsah vitamínov, antioxidantov a minerálov vrátane vápniku, čo podľa niektorých štúdií pomáha pri spaľovaní tukov .
ZHRNUTIE Listová zelenina je vynikajúcim doplnkom vašej diéty na chudnutie. Nielenže majú nízky obsah kalórií, majú tiež vysoký obsah vlákniny, takže sa budete cítiť plní.
Mastné ryby, ako je losos, sú neuveriteľne zdravé a veľmi uspokojivé a udržia vás sýtosť po mnoho hodín s relatívne málo kalóriami.
Losos je nabitý vysoko kvalitnými bielkovinami, zdravými tukmi a rôznymi dôležitými živinami.
Ryby - a morské plody všeobecne - môžu tiež poskytnúť značné množstvo jódu.
Táto živina je potrebná pre správnu funkciu štítnej žľazy. To je dôležité pre váš optimálny chod metabolizmu .
Štúdie ukazujú, že značný počet ľudí nedostatočne potrebuje jód .
Losos je tiež nabitý omega-3 mastnými kyselinami, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať zápaly, o ktorých je známe, že hrajú dôležitú úlohu pri obezite a metabolických poruchách. .
Vynikajúce sú aj makrela, pstruh, sardinka, sleď a ďalšie druhy mastných rýb.
ZHRNUTIE Losos má vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín, čo z neho robí dobrú voľbu pre zdravú diétu na chudnutie.
Medzi krížovú zeleninu patrí brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel .
Rovnako ako iná zelenina, má vysoký obsah vlákniny a býva neskutočne sýta.
Okrem toho táto zelenina všeobecne obsahuje slušné množstvo bielkovín.
Neobsahujú takmer toľko bielkovín ako živočíšne jedlá alebo strukoviny, ale v porovnaní s väčšinou zeleniny sú stále bohaté.
Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkej energetickej hustoty robí z krížovej zeleniny perfektné jedlo pre vaše jedlo, keď potrebujete schudnúť .
Sú tiež veľmi výživné a obsahujú protirakovinové látky .
ZHRNUTIE Krištáľová zelenina má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a živín. Nielenže je jeho pridanie do jedálnička vynikajúcou stratégiou chudnutia, ale môže tiež zlepšiť vaše celkové zdravie.
Mäso bolo neprávom démonizované.
Vyčítajú sa mu rôzne zdravotné problémy, aj keď na podporu týchto negatívnych tvrdení chýbajú dôkazy.
Aj keď je spracované mäso nezdravé, štúdie ukazujú, že nespracované červené mäso nezvyšuje vaše riziko srdcových chorôb alebo cukrovky .
Podľa dvoch veľkých prehľadových štúdií má červené mäso veľmi slabú koreláciu s rakovinou u mužov a vôbec žiadnu koreláciu u žien .
Pravda je, že mäso je potravinou na chudnutie, pretože má vysoký obsah bielkovín .
Proteín je zďaleka najplnšou výživnou látkou a dodržiavaním diéty s vysokým obsahom bielkovín môžete denne spáliť až o 80 - 100 kalórií viac. .
Štúdie preukázali, že zvýšenie príjmu bielkovín na 25–% denných kalórií môže znížiť chuť o 60%, znížiť chuť na nočné občerstvenie na polovicu a spôsobiť zníženie hmotnosti takmer o 0,45 kg týždenne .
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, možno budete radi, že budete jesť mastné mäso. Ak však držíte diétu so stredným a vysokým obsahom sacharidov, môže byť vhodnejšia voľba chudého mäsa.
ZHRNUTIE Jesť nespracované chudé mäso je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Ak nahradíte časť sacharidov alebo tukov vo vašej strave bielkovinami, môžete ľahšie prebytočný tuk stratiť.
Zdá sa, že biele zemiaky z nejakého dôvodu upadli do nemilosti.
Majú však niekoľko vlastností, ktoré z nich robia perfektné jedlo - ako pri chudnutí, tak aj pre optimálne zdravie.
Obsahujú neuveriteľne rozmanitú škálu výživných látok - trochu takmer všetkého, čo potrebujete.
Dokonca sa objavili správy o tom, že ľudia dlho žili iba na zemiakoch.
Majú obzvlášť vysoký obsah draslíka, čo je živina, ktorú väčšina ľudí nemá dostatok, a ktorá hrá dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku.
Na stupnici zvanej index sýtosti, ktorá meria, ako dobre sú naplnené rôzne potraviny, dosiahli biele varené zemiaky najvyššie skóre zo všetkých testovaných potravín. .
To znamená, že konzumáciou bielych, varených zemiakov sa budete prirodzene cítiť sýti a budete jesť menej iných jedál.
Ak necháte zemiaky po uvarení chvíľu vychladnúť, vytvoria z nich veľké množstvo rezistentného škrobu, vláknitej látky, o ktorej sa preukázalo, že má rôzne zdravotné výhody vrátane chudnutia .
Vynikajúce sú aj sladké zemiaky, repa a iná koreňová zelenina.
ZHRNUTIE Varené zemiaky sú jedným z najplnších jedál. Sú obzvlášť dobré pri znižovaní chuti do jedla a pri potláčaní príjmu potravy neskôr v priebehu dňa.
Tuniak je ďalšie nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
Je to chudá ryba, čo znamená, že má nízky obsah tuku.
Tuniak je obľúbený medzi kulturistami a fitnes modelkami, ktoré sa chcú o niečo znížiť, pretože je to skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a zároveň zachovať celkový obsah kalórií a tukov.
Ak sa snažíte zdôrazniť príjem bielkovín, vyberte tuniaka v konzerve vo vode, nie v oleji.
ZHRNUTIE Tuniak je vynikajúcim chudým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Nahradenie iných makroživín, ako sú sacharidy alebo tuky, bielkovinami je efektívna stratégia chudnutia pri nízkokalorickej strave.
Niektoré fazule a iné strukoviny vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Patrí sem šošovica, čierna fazuľa, fazuľa a niekoľko ďalších.
Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo sú dve živiny, o ktorých sa preukázalo, že vedú k sýtosti.
Tiež majú tendenciu obsahovať nejaký odolný škrob.
Hlavným problémom je, že veľa ľudí ťažko znáša strukoviny. Z tohto dôvodu je dôležité ich správne pripraviť .
ZHRNUTIE Fazuľa a strukoviny sú dobrým doplnkom vašej diéty na chudnutie. Majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny a prispievajú k nadúvaniu a nižšiemu kalorickému príjmu.
Ako už bolo spomenuté vyššie, jedlá a diéty s nízkou energetickou hustotou majú tendenciu nútiť ľudí jesť menej kalórií.
Väčšina potravín s nízkou hustotou energie obsahuje veľa vody, napríklad zeleninu a ovocie.
Alebo si môžete iba pridať vodu do jedla a pripraviť polievku.
Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia úplne rovnakého jedla ako polievky, a nie tuhého jedla, spôsobí, že sa ľudia budú cítiť viac sýti a budú jesť podstatne menej kalórií. .
Dajte si pozor, aby ste si do polievky nepridávali príliš veľa tuku, napríklad smotany alebo kokosového mlieka, pretože to môže výrazne zvýšiť obsah kalórií.
ZHRNUTIE Polievky môžu byť účinnou súčasťou diéty na chudnutie. Vďaka vysokému obsahu vody sú veľmi sýte. Vyhýbajte sa však krémovým alebo mastným polievkam.