3, 2, 1 - SLIM - Ľahko chudnite pomocou triku s tanierom Wunderweib
Čím ľahšie, tým lepšie: Jedzte zeleninu, bielkoviny a sacharidy v správnom pomere - a chudnite s nimi. Bez hladu, bez vzdania sa!
Foto: iStock/Potraviny a fotografie
Rýchly tanier špagiet s omáčkou na obed? Iste, chutí dobre a rýchlo funguje. Len: Potom sa o chvíľu neskôr opäť prejaví hlad. Pretože táto kombinácia bohatá na sacharidy zvyšuje hladinu cukru v krvi. O niečo neskôr nabúra do pivnice - sú potrebné ďalšie zásoby. Je za tým hormón inzulín. Zaisťuje prenos cukru z krvi a ukladanie v tukových bunkách.
Ak chceme schudnúť, mali by sme preto udržiavať hladinu inzulínu čo najrovnejšiu. Presne to pomáha rokmi overená a odskúšaná diéta Glyx. Spolieha sa na potraviny, ktoré produkujú iba malé množstvo inzulínu - merateľné takzvaným glykemickým indexom, alebo skrátene Glyx. Nízka hodnota vás udrží štíhlym. Jedlu s vysokým obsahom glyxu by ste sa mali vyhýbať v maximálnej možnej miere: pšeničný chlieb, cola, sladkosti - a prekvapivo niektoré typické obľúbené jedlá, ako sú ryžové koláče, kukuričné vločky alebo chrumkavý chlieb.
Ale kto chce ísť cez dlhé stoly alebo sa naučiť naspamäť, ktoré jedlo má akú hodnotu? Preto je nová diéta Glyx taká praktická. Funguje na vzorci 3-2-1. Všetko, čo musíte urobiť, je naplniť tanier nasledovne: 3 diely zeleniny, 2 diely bielkovín a iba 1 diel sacharidov.
Vďaka tejto zmesi získate správny podiel tukov, bielkovín a sacharidov a hladina inzulínu zostane vyrovnaná. Uvoľní to metabolizmus, zabráni chute a rozpustí tukové usadeniny. A takto môžete jesť trvale. Pretože s tanierovým trikom sa stravujete zdravo a vyvážene.
Takto funguje platňový trik
3 diely zeleniny
Farebná zelenina by mala vždy tvoriť najväčšiu časť vášho taniera. Takto je zabezpečené množstvo jedál. Väčšina zeleniny má nízky až stredný glyxový faktor. Iba so škrobovou zeleninou, ako je tekvica, červená repa a varená mrkva, by ste mali byť trochu opatrnejší. Môžete tiež získať prístup k ovociu s nízkou hodnotou glyxu. Patria sem jablká, hrušky, bobule, čerstvé figy, granátové jablká, grapefruity, kumkvaty, mandarínky, nektarinky, pomaranče, broskyne, rebarbora, višne, slivky alebo slivky.
2 diely bielkovín
Naše telo sa skladá z bielkovín. Preto potrebujeme obzvlášť veľké množstvo tejto živiny. Na našom tanieri hrá druhú najdôležitejšiu úlohu. Bielkoviny zasýtia na dlhú dobu a pomáhajú spaľovať tuky. Ak sa rozhodnete naplniť svoj tanier na dve časti kvalitnými zdrojmi bielkovín (napr. Hydina, ryby, tofu), ľahko chudnete. Ideálne: strukoviny si doprajte 3x týždenne. Proteín zároveň zdvihne náladu. Pretože stimuluje produkciu hormónu šťastia serotonínu. To obmedzuje chuť do jedla a umožňuje nám dobre spať - čo je tiež dôležité pri chudnutí.
1 diel sacharidov
Pretože potraviny bohaté na uhľohydráty sa v tele premieňajú priamo na cukor a energiu, spôsobujú obzvlášť vysoké hladiny inzulínu. Nemusíte to úplne zakazovať. Ale: iba tá najmenšia časť z nich sa dostane na tanier. A: Oveľa lepšie ako z. B. Pšenica, ktorá má vo celozrnnom variante tiež vysoký glyx, sú špalda, jačmeň, pohánka, quinoa, amarant, ovos, prírodná a divoká ryža. Opatrní by ste mali byť aj pri zemiakových prílohách. Jediná výnimka: zemiakové šupky. Dve malé vyrábajú z. B. Na tanier 3-2-1 si dajte poriadnu porciu sacharidov. Biely chlieb by ste mali jesť len veľmi zriedka.