3 500 kcal denne, správne (výživa, šport a fitnes, kalórie)
Takže som sa nedávno prihlásil do fitnescentra a začal trénovať. Mám aplikáciu s názvom Fatsecret a klikol na prírastok hmotnosti, pretože chcem budovať svalovú hmotu. Mám 17 rokov a vážim 76 kg. Takže teraz mi program hovorí, že Denne by som mal zjesť 3 500 - 3 600 kcal. Myslím, že je to trochu veľa. IC by chcel, aby bola vysoká až 85 kg, samozrejme, čistá. Je 3 500 kcal celkom v poriadku alebo príliš vysoký?
1 odpoveď
Ak ste v oblasti silového tréningu nováčikom, nemali by ste sa obávať toho, že budete priberať tak skoro, aby ste si vytvorili svalstvo.
Najprv sa pokúste prísť a nabrať skúsenosti. Budujte dostatok svalov. Ak máte skúsenosti a vytrvalosť na to, aby ste skutočne vytvorili hmotu, mali by ste najskôr začať s takouto stravou.
Prvý vlak niekoľko mesiacov.
To, čo máte pred sebou, sa viac zameriava na ľudí, ktorí svoj výcvik posúvajú na vyššiu úroveň.
Mám teda ľahko ísť do prebytku alebo vždy pokračovať v údržbe? Cvičil som na vlastnej váhe asi 1 rok pred telocvičňou, takže nie som úplný začiatočník . čo mi poradíš?
Samozrejme, aby ste nabrali hmotu, musíte jesť viac - máte iba 17 rokov. Niečo také by radšej urobil niekto, kto už získal veľa skúseností a teraz chce skutočne stavať na omši.
Takíto ľudia trénujú ako zvieratá a ľahko spália 1 500 kcal alebo viac, ktoré potom musia na zvýšenie hmotnosti skonzumovať 3 500 kcal.
Vzhľadom na váš vek a skúsenosti s tréningom vám to nemusí byť príliš dobré; v najhoršom scenári nespálite polovicu a iba priberiete.
Nemusíte priberať na váhe, všetko, čo musíte urobiť, je postarať sa o svoj normálny príjem kalórií. Je oveľa dôležitejšie mať rozmanitú stravu, teda dostatok bielkovín, sacharidov a tukov.
Toto všetko je iba môj názor. Pokojne sa opýtajte iných ľudí, možno niekoho vo vašej telocvični. Tam môžete získať názor, ktorý vás ešte lepšie priblíži.
podobné otázky
Momentálne vážim 66,9 ráno nalačno a som vysoký 178 cm/mladý 16 rokov. Predvčerom som zjedol 4000 kcal bez toho, aby som trénoval, samozrejme všetko sledoval a pribral. Teraz som včera tvrdo trénoval a zjedol 3 600, ale váha zostala rovnaká. Neviem, čo mám robiť, nemôže to byť tak, že v určitom okamihu musím zjesť 5500 kcal so 75 kg alebo tak niečo. Čo by som mal urobiť, bude moja otázka? A je normálne musieť toľko jesť?
Dobrý deň, v pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne (silový tréning). V tieto 3 dni zjem 3 500 kcal, ostatné dni asi 2 500 kcal. Podľa fitbitu spálim okolo 2900 v tréningové dni a 2600 v bežné dni.
Teraz moje otázky:
1. Je príliš veľa kalórií, ktoré zjem?
2. Má to zmysel, alebo by som mal mať neustále kalorickú rovnováhu?
Hej, momentálne vážim asi 46 kg ráno, v závislosti od toho, či som deň predtým veľa jedol, a potom to tiež sťažuje jedlo v tele, niekedy až 47 kg. Mám 1,68 m a 16 rokov. Napriek tomu viem, že váha je príliš malá, kvôli tomu sa nechcem cez noc živiť kilogramami. Zvykol som zjesť denne maximálne 800 kcal. V poslednej dobe jem asi 1500 kalórií. Teraz moja otázka: Je 1500 kcal príliš veľa na to, aby som si udržal svoju aktuálnu váhu? Pretože si myslím, že moje telo už bolo na vedľajšej koľaji, pretože mám svoje dni od novembra. už nemám, kvôli spätnému horáku už môj obrat kcal nie je taký vysoký. Koľko kcal by mi chýbalo, aby si udržala váhu a ako by mal vyzerať výživový plán počas dňa, ani neviem, čo je normálne. najdrahšie pozdravy
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
Som w19 am 1,61 a vážil 49,2 kg dnes ráno. Za posledný týždeň som takmer žiaden deň nezjedol viac ako 700 kcal. Ale dnes som akosi neustále mal také malé záchvaty stravovania. Myslím, že som zjedol dokopy okolo 3 500 - 4 000 kcal. Priberáte okamžite po tom, čo ste predtým jedli tak málo?
Dobrý deň, momentálne mám 72 kíl a trénujem v tomto rozdelení do 4 smerov:
Mi: nohy, žalúdok (aj keď nikdy nerobím žalúdočné vajce)
Moja otázka teraz znie, mám si dať deň voľna po 4. dni alebo je to už možné? Necítite sa vyčerpaní, takže majte silu a motiváciu ísť na tréning. (jedzte tiež 3 500 - 4 000 kcal denne).
Chcem jesť každý deň 3 500 Kcal.
Môže mi niekto poradiť a tipy, ako to môžem urobiť? Vďaka!
Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.
Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.
Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)
Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?
Ahoj!:)
Je skutočne pravda, že sedenie spáli oveľa menej kalórií ako státie? Predpokladajme teda, že sedím presne 9 hodín každý deň a potom sedím 10 alebo 11 denne. Je to o 100 kcal menej, ktoré používam? (V porovnaní s tým, že len trochu stojíte alebo chodíte) Alebo to nie je pozoruhodné? Každá stránka na internete hovorí niečo iné?
Sedem dní v týždni mám problém so získaním svojich 3 500 kalórií. Preto od pondelka vypijem každý deň koktail 3000 kcal.
Moja otázka: Je zlé/škodlivé vypiť 6/7 vašich kalórií? Čo musím brať do úvahy?
Ahoj, práve som vypočítal svoje kalorické potreby pomocou metódy PAL. Môj výsledok sa mi zdá dosť vysoký, je dokonca realistický:
Pre mňa: 22 rokov, 175 cm, 76 kg, bazálny metabolizmus 1900 kcal (hodnotené v posilňovni)
5 hodín kancelárskej práce denne a 5 hodín upratovacích políc v supermarkete
Ak to vypočítam, ako som ukázal, moja denná potreba je viac ako 3000 kcal. Je to vôbec realistické? Zdá sa mi to príliš veľa.
Veľmi by ma potešila odpoveď, v tejto chvíli som si naozaj nie istý!:)
Prijímam kalórie veľmi ťažko.
Je to nezdravé, keď každý deň chodím na jedlo
400 g okamžitých obedov piť
To by vyšlo na 2 000 kcal a vyžadovalo by si 3 500 odpočinku prostredníctvom bežného jedla. Bývajte doma a na stole je uviaznuté
Robím teda silové tréningy (4-krát týždenne, so zrnitosťou 2) a jem asi 2 500 - 3 500 kcal denne, z toho 100 - 150 gramov bielkovín a trochu tuku. Nejem sladkosti ani nič. Mám 16 rokov, výšku 1,82 m a momentálne 73 kg