3 600 kalórií denne! Ale ako (strava, silový tréning, hromadné budovanie)
Momentálne som v hromadnej fáze a premýšľam, ako dokážem zvládnuť zdravé stravovanie a konzumáciu 3 600 kalórií súčasne. Aký je najlepší spôsob stravovania, aby ste konzumovali 3 400 kalórií čo najzdravšie denne?
6 odpovedí
Hromadná fáza. taká absurdita: D
ale aby som ti odpovedal na otázku: malo by to byť veľa ryže, 250g denne. Ráno ovsené vločky alebo celozrnné rožky/čierny chlieb, trochu masla neškodí, pár vajec (bielkoviny + tuky), ovocie 500g denne, sú tam aj zdravé KCAL, na vyprážanie/varenie používajte zdravé oleje, majú tiež veľa kcal
No, dá sa to jednoducho nazvať priberaním: D Som svalnatý, ale stále dosť štíhly, mám ďalšie tipy na dobré budovanie svalov?
Pomer bielkovín, sacharidov a tukov (zdravých tukov) musí byť správny.
V opačnom prípade, ak ešte nie ste takí zložití, skúste trénovať s vysokými váhami, každých 6 týždňov obmieňajte tréningový plán, meňte cviky a intenzitu tréningu (napríklad z split na GK alebo z hst na hit)
Nezabudnite veľa spať, pretože svaly rastú počas spánku a nie cez deň a ešte menej počas tréningu. IBA vo fáze regenerácie.
Dobre, ďakujem pekne, skúsim to.
Tá „vysoká“ váha nie je tak celkom pravda. Pretože chce nielen budovať silu, ale aj svaly!
Odporúčam správnu stravu: viac sérií s menším počtom opakovaní + variácia hmotnosti.
Príklad: - veta 1: 15 Wh pri 50 KG - veta 2: 12 Wh. Pri 55 KG atď. Sada 5/6: 7 Wh s maximálnou hmotnosťou. napr. 80 KG
Tam máte skvelé počítadlo kalórií a vždy sa môžete vopred pozrieť, čo má koľko kalórií, a potom sa rozhodnúť pre alebo proti. Okrem toho ide o definíciu toho, čo nazývate zdravým. Ale varené jedlo s omáčkou a mäsom atď. Je naozaj dobré, ale nie je na škodu;)
Môj strýko bol kedysi triatlonista a najskôr ráno zjedol tabuľku čokolády: D Takže, nebolelo mu to;)
Čo chceš dosiahnuť? vybudovať „masívne“ svalstvo? Alebo ponechajte definíciu?
Áno, chodím trénovať bokom, pre mňa je tiež veľmi dôležitá definícia.
Aby ste splnili alebo dosiahli požiadavku na kalórie, potrebujete dostatok vyvážených jedál. Podľa toho, koľko máte týždenne tréningových jednotiek, sa musíte flexibilne prispôsobiť.
V deň tréningu by ste mali zjesť aspoň 2-násobok vašej hmotnosti v bielkovinách (v gr.). Je dôležité, aby ste mali aj 3 vyvážené jedlá.
Ráno musli, ovocie (banány!), Pohár mlieka,
V čase obeda ste skutočne zadarmo, mali by ste sa vyhýbať iba trans-tukom, vhodnou zeleninou by bola brokolica, špenát (oboje veľa železa!).
Večer jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny, ako sú cestoviny, miešané vajcia atď.
Ak to nie je príliš jednostranné, môžem medzi jedlami odporučiť strukoviny, paradajky/mozzrellu alebo ryby (Omega3, ľahko stráviteľné bielkoviny atď.). Prípadne, ak nechcete stúpať, ale chcete sa budovať, Ultra Sports Level X a Power Bar Protein 80%. Obzvlášť úroveň X je dobrá medzi tým, pretože obsahuje voľné aminokyseliny, selén atď., Ktoré posilňujú svaly a umožňujú skorú fázu regenerácie.
Ak chcete môj stravovací plán, napíšte mi. Som tiež vo fáze nábehu a podľa lekára potrebujem v tréningové dni až 4500 kcal;) Inak je to 3200 kcal
Podľa lekára v tréningové dni? Čo je to za lekára? Už viete, že spotreba kalórií, ktorú máte počas týždňa, sa počíta v priemere?
Schudol som veľa za relatívne krátke obdobie, pretože som neustále robil rôzne športy, ako napríklad beh alebo jazda na bicykli
Ďalej musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, ako sami hovoríte, ale moje stravovacie návyky sa úplne nezmenili, práve naopak! Jedol som to isté, ale len menej a snažil som sa jesť o niečo viackrát počas dňa ako namiesto toho, aby som večer jedol naplno
dúfam, že som ti pomohol! určite by ste mali schudnúť (pre mňa +14 kíl)
No je to skôr naopak, chcem pribrať.
ops Ospravedlňujem sa, teraz som zle prečítal otázku prepáč:-(