3 chyby s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám bránia v chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízky obsah sacharidov je efektívny spôsob chudnutia bez toho, aby ste sa vzdali príliš veľa. Nie všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov však nie sú účinné a v konečnom dôsledku vám skutočne pomôžu schudnúť a získať plochejšie brucho. Predstavujeme tri najčastejšie chyby s nízkym obsahom sacharidov a spôsob, ako sa im vyhnúť.
Nízkosacharidová diéta: 3 najčastejšie chyby, ktoré bránia chudnutiu
1. Jete príliš málo sacharidov
Veľkou a častou mylnou predstavou o nízkosacharidovej strave je nejesť vôbec sacharidy. Aj keď by potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú pečivo s bielou múkou, cestoviny a najmä hotové výrobky, mali opustiť tanier, je dôležité malé percento sacharidov. Každý, kto ich úplne vylúči zo svojho jedálnička, sa rýchlo bude cítiť nudný a malátny - a má príliš málo energie na to, aby držal krok so sprievodným športovým programom. Pre svoju energetickú hladinu stavte na malé množstvo celozrnných výrobkov a zeleniny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú strukoviny, zemiaky alebo tekvica. 50 až 120 gramov denne vo forme sacharidov je úplne v poriadku a neobmedzujú úspešnosť chudnutia.
2. Jete príliš veľa bielkovín
V mnohých variantoch stravy s nízkym obsahom sacharidov sú namiesto toho stredobodom pozornosti proteíny. Ale aj tu je dôležité udržiavať zdravú a primeranú úroveň. Ak jete príliš veľa bielkovín, má to znateľný vplyv na telesnú hmotnosť. Ak telu sprístupníme telu príliš málo sacharidov, vznikne ich takzvaná glukoneogenéza, pri ktorej sa bielkoviny premieňajú na glukózu. To sa hromadí ako rezerva energie, presnejšie: tuk. Všeobecne platí, že odborníci na výživu odporúčajú pri nízkosacharidovej diéte konzumovať medzi 0,8 a 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pomocou vhodne upraveného množstva bielkovín zaistíte, aby vaše telo dostávalo dostatok výživných látok, a stále zabránite ďalšiemu priberaniu.
3. Jete príliš veľké porcie
Sacharidy v našej strave sa vo veľkej miere podieľajú na tom, ako rýchlo a do akej miery sa cítime plní. Ak je obsah sacharidov nízky, môže telu trvať dlho, kým dá signál, že sme nasýtené. Preto, najmä na začiatku novej diéty, je dôležité dávať pozor na svoje porcie a v prípade potreby pred opätovným načerpaním ďalšej porcie počkať, či ste skutočne plní. Je tiež mylné myslieť si, že čím menej sacharidov sa musí vyvážiť s väčším počtom iných potravín. Chudnutie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov primárne funguje, keď je energetická bilancia z potravy nižšia ako predtým, to znamená, že sa spotrebuje menej kalórií. Mimochodom, pravidelné občerstvenie a malé občerstvenie medzi jedlami môžu mať tiež negatívny vplyv na úspech diéty s nízkym obsahom sacharidov. Je ideálne, aby si telo a trávenie dopriali päťhodinovú prestávku medzi hlavnými jedlami.