3 chyby v stravovaní, ktoré vás zbavia ďalších centimetrov

Viem, aké to je, keď sa chcete zbaviť centimetrov navyše .

Spočiatku to ide hladko a kilá ľahko odchádzajú.

Po chvíli sa ale váha s mierkou nechce pohnúť a vy začnete byť zaseknutí.

Viem, aké frustrujúce je snažiť sa, vzdať sa svojich obľúbených jedál a nedosahovať očakávané výsledky.

Dospejete k presvedčeniu, že vo vašom prípade už neplatia žiadne diéty.

V tomto článku vám ukážem 3 kroky, ktoré musíte podstúpiť, aby ste „napravili“ svoj stravovací plán a opäť začali spaľovať tuky.

Bez ohľadu na to, ako dobre je vypracovaný stravovací plán, v určitom okamihu už nefunguje tak, ako by mal.

Stáva sa to z dvoch dôvodov:

buď kvôli tomu, že prechádzate obdobím náhornej plošiny;
buď preto, že sa vkradli chyby, ktoré ste nedokázali identifikovať.

V súčasnosti veľa žien uvažuje o tom, že sa vzdá alebo urobí sparťanské kroky:

Dramaticky znížiť množstvo jedla;
Vzdajte sa cukru, sacharidov, tukov a všetkých zdravých potravín, pri ktorých sa zistilo, že prestávajú chudnúť.
Menej spite a trénujte 3x dlhšie

Ale chudnutie nie je trápenie, a preto nie sú potrebné sparťanské a sebestačné kroky.

Ďalej vám predstavím 3 kroky, ktoré musíte absolvovať, aby ste napravili stravovací plán, keď váha neukazuje o kilogramy menej.

Krok 1 - Upravte množstvo jedla a druh jedla, ktoré konzumujete

Ak chcete upraviť množstvo jedla, nemusíte počítať kalórie a vážiť každé jablko alebo arašidy, ktoré zjete.

V skutočnosti vôbec nie som fanúšikom počítania kalórií.

Ak ste doteraz od iných počuli, že pri chudnutí je povinné počítať kalórie, sú tu len dva dôvody, ktoré ma prinútili vzdať sa tejto metódy.

Počítanie kalórií v prvom rade nie je stratégiou, na ktorú sa môžete spoľahnúť pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti fitnes a zdravia.

Som presvedčený, že máte schopnosť byť v robote a viete si krátkodobo vypočítať všetko, čo zjete, ale z dlhodobého hľadiska vás počet kalórií bude frustrovať, nudiť sa a vzdáte sa.

Po druhé, počítanie kalórií vám neposkytuje presné informácie.

Bez ohľadu na to, aká dobrá je kalkulačka kalórií, meria to, koľko zjete, s chybou asi 25% v dôsledku faktorov, ako sú:

Nepresné informácie na etiketách potravín;
Rozdiely spôsobené spôsobom prípravy jedla;
Laboratórne chyby;

K 25% chybe si pripočítajte skutočnosť, že záleží aj na zdroji potravy (kalórie v lízankách sa nerovnajú kalóriám v orechoch) a že nie je možné vypočítať, koľko ich telo každý deň spotrebuje.

Pomocou tohto jednoduchého výpočtu si môžete sami uvedomiť, že počítanie kalórií vám nepomôže schudnúť ani vyvážiť stravu.

Existuje oveľa efektívnejší spôsob kontroly toho, koľko zjete. Pomocou vizuálnych podnetov odhadnite, koľko by ste mali jesť.

Týmto spôsobom sa vám podarí udržať stravu pod kontrolou, nech ste kdekoľvek (bez potreby vážených jedálnych lístkov, kalórie na kalórie alebo kuchynskej váhy).

Napríklad pre ženy odporúčam, aby bola porcia bielkovín veľká ako balíček hracích kariet

Tu sú ďalšie vizuálne podnety, ktoré môžete použiť:

Porcia zdravých tukov:

Kompletné informácie o tom, ako odhadnúť, koľko zjete na chudnutie, bez kuchynskej váhy nájdete v potravinovom programe Zrýchlite svoj metabolizmus.

Krok 2 - Opravte frekvenciu jedál

Každý špecialista so svojim odporúčaním. Predstavujem si, že nevieš, ktorý z nich si vybrať.

V skutočnosti neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá by dokázala, že frekvencia stravovania by mala vplyv na rýchlosť chudnutia.

Iste, ak hladujete alebo jete iba výdatné jedlo každý deň (večer), šanca na dosiahnutie výsledkov je malá .

Nikto však doteraz nedokázal, že 3 jedlá denne vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako 4 alebo 5 jedál denne.

Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition nemá počet prijatých jedál vplyv na zloženie tela (proces tuku/svalovej hmoty).

Namiesto toho, aby ste premýšľali, koľko jedál jesť denne, odporúčam nasledovne:

Je to stratené spojenie s vašim telom. To znamená, že venujte pozornosť signálom hladu a sýtosti, ktoré vám vysiela vaše telo.

Potom začnite jesť, keď máte hlad, a prestaňte jesť, keď ste plní.

Je to zručnosť, ktorú ste kedysi mali, ale stratili ste.

Bábätká to robia inštinktívne. Jedlo žiadam, len keď sú hladní, ale naučili sme sa neposlúchať svoje telo.

Samozrejme, aby ste si tento zvyk opäť osvojili, potrebujete trochu cviku, ale je to ako jazdiť na bicykli.

Ak ste dva roky nejazdili na bicykli a začínate odznova, budete potrebovať ubytovanie.

Začnite teda jesť, keď máte hlad, a prestaňte jesť, keď ste plní.

Krok 3 - Odstráňte nedostatok živín

Nutričné nedostatky sú mimoriadne časté. Existuje veľká šanca, že vám tiež bude chýbať základná živina bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete.

Pred vykonaním podrobných testov sledujte všetko, čo konzumujete, pomocou špeciálne vytvorenej aplikácie (napríklad myfitnesspal) alebo si vezmite doplnky, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní.

Podľa mojich skúseností sa dajú ľahko zaviesť do praxe, stačia na to, aby sa kilá navyše začali znova zbavovať:

Pite viac vody alebo tekutín, aby ste správne hydratovali;
Jedzte jedlá s vysokým obsahom zdravých tukov;
Jesť rôzne jedlá, sezónne ovocie a zeleninu rôznych farieb;
Zahrňte do svojej dennej stravy zdroj zdravých tukov;

Tieto 3 kroky vám pomôžu napraviť najčastejšie 3 chyby vo vašej strave.

Ak sa zaujímate o zdravú výživu, objavte program Zrýchlenie metabolizmu, ktorý vás vedie krok za krokom z frustrácie zdravého a zdravého tela bez obmedzujúcich diét a hladovania.