3 CVIČENIA, KTORÉ MUSÍTE KEDY, KEĎ MÁTE K DISPOZÍCII MALÝ ČAS - Victor Diaconescu

4 SPÔSOBY, ABY ZOSTALI OD ZRANENÍ

5 POTRAVÍN, KTORÉ VÁM DÁVAJÚ VIAC ENERGIE

Victor Diaconescu osobný tréner

Bolo by skvelé, keby sme vždy, keď sme chodili do posilňovne, mali k dispozícii všetok čas, ktorý sme potrebovali na tréning, ale všetci vieme, že takto „skutočný svet“ nefunguje. Máme šťastie na pár dní a celý tréning absolvujeme v posilňovni, ale ako som vždy hovoril, niečo je lepšie ako nič, aj keď je to len 10 - 15 minút!

Keď nám chýba čas, chceme pracovať čo najviac svalov za čo najkratší čas. Tu sú tri cviky, ktoré pracujú veľa svalov a spália veľa kalórií.

mŕtve ťahy(Narovnávanie)

S rovnačkami začnite vždy, keď máte málo času, pretože sú neuveriteľne dobré a dajú do práce veľa svalov. Pracujte hamstringy, zadok, chrbát, plecia, ruky.

Pracujte na štvorkolkách, zadku, hamstringoch, nohách, bruchu, krížoch, hrudníku, pleciach, rukách - všetko! Vyberte si medicinbal a postavte sa pred stenu a čupte si, pričom držte svoju váhu v pätách, a potom sa tlačte hore, natiahnite ruky a vyhoďte loptu hore na stenu. Chyťte loptu, vráťte sa do podrepu a opakujte.

Kobylky

Toto cvičenie pracuje s každým svalom v tele. Vstúpte do polohy push-up, ohnite jednu nohu a posuňte ju pod druhú nohu smerom von, ako vidíte na obrázkoch. Otočte nohu a opakujte s druhou nohou.

Príklad okruh:

Tri kolá:

---