3 cviky na dokonalé nohy

Autor: Gabriela Boceanu, štvrtok 3. marca 2016, 23:30 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 3. marca 2016, 23:52

marca 2016

Túžite po nohách iných žien? Chcete mať rovnako ako oni presne definované nohy s dokonale tvarovanými svalmi? Smieť! Denne opakujte aspoň dve z cvičení, ktoré vám predstavujeme. Trvá vám to maximálne päť minút a výsledky sa zobrazia hneď po prvom mesiaci.

Choďte k vrcholom

Prešiel miestnosťou z jedného konca na druhý, chodil po špičkách, ruky zdvihol nad hlavu, chrbát vystretý a nohy napnuté. Počítajte, kráčajte, až 30 (30 sekúnd). Potom relaxujte ďalších 30 sekúnd a opakujte trikrát.

Sediac na bruchu zdvihnite jednu nohu

Ľahnite si na brucho a s vystretými rukami vpredu zdvihnite nohy 15 - 20-krát za sebou. Pozastavte a potom pokračujte v pohybe. Urobte štyri série cvikov.

drepy

Ohyb kolena je tiež mimoriadne efektívny pre rozvoj svalov nôh. Tri série po 10 cvikoch, ktoré sa vykonávajú každý deň, zaručujú perfektne vyvinuté svaly.