DETA 1500 KCAL - AKO PRIPRAVIŤ MENU
Diéta 1 500 kcal je o niečo väčšia sestra s 1 000 kalórií. Vďaka 1 500 kcal diéte môžete úspešne chudnúť bez väčších obetí alebo aspoň jesť o niečo viac ako pri 1000 kcal diéte. Aby ste si však mohli vychutnať účinky vysnívanej stravy, musíte dodržiavať určité pravidlá. Aká je strava 1 500 kcal? Ako urobiť jedálny lístok?
Diéta 1 500 kcal - vyzbrojte sa trpezlivosťou
Zníženie kalorického príjmu je jedným zo spôsobov, ako ľudia chcú schudnúť. Často to platí pre ľudí, ktorí nechcú, nemajú radi alebo nemôžu byť mučení, cvičením v posilňovni 3-4 krát týždenne.Niekedy prechod na a 1 500 kcal diéta vyžaduje, aby ste prijali polovicu alebo dokonca štvrtinu množstva kalórií v porovnaní s vašim súčasným príjmom, a hoci vás táto myšlienka môže prekvapiť, existujú metódy a stratégie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ bez neustáleho pocitu hladu a podvýživy.
priaznivcov 1 500 kcal diéta pochutnajte si na zdravých jedlách a hlavne na chutnom jedle. Je však potrebné mať na pamäti, že aby ste videli účinky stravy, musíte byť trpezliví, pretože 1 500 kcal diéta považuje sa to za efektívny výživový plán, vyžaduje to však čas.
Stanovenie cieľa ako základu pre stravu s obsahom 1 500 kcal
Spravidla platí, že ak sa snažíte schudnúť, najskôr si stanovte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Napríklad vypočítajte svoje BMI: ak máte nadváhu, skontrolujte, koľko by ste mali vážiť, aby ste získali zdravú váhu. V priemere je to asi 10 kíl, kým sa pustíme do obezity.
Potom určite svoju skutočnú dennú kalorickú potrebu, ktorá pozostáva z pohlavia, veku, typu vykonávanej práce, úrovne fyzickej aktivity atď.
Ak ste žena, máte sedavé zamestnanie a vaša úroveň fyzickej aktivity sa obmedzuje na nakupovanie, čistenie a hranie sa s deťmi, vaša denná kalorická potreba je asi 2 000 kcal. Ak znížite svoju spotrebu o 500 kcal, určite nenecháte príliš veľa priestoru na chutné občerstvenie a nečakané jedlá, takže plánovanie vášho jedálnička je kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa.
Faktory ovplyvňujúce účinnosť stravy s obsahom 1 500 kcal
Počet kilogramov, ktoré zhodíte na a 1 500 kcal diéta Závisí to od mnohých faktorov, predovšetkým od hmotnosti, veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity a predchádzajúceho kalorického príjmu. Chudnutie bezpečným tempom vám pomôže z dlhodobého hľadiska udržať požadované výsledky.
Všeobecne platí, že muži majú vyšší kalorický dopyt ako ženy, a preto konzumujú viac kalórií. Preto pri diéte 1 500 kcal muži chudnú rýchlejšie ako ženy. Niektorí muži, najmä tí, ktorí sú fyzicky aktívni vo veku od 19 do 50 rokov, potrebujú na udržanie zdravej hmotnosti 2 800 - 3 000 kcal denne. Ak takýto človek pokračuje v strave 1 500 kcal denne, môže stratiť až 2 kg týždenne.
Aj keď rýchle chudnutie je cieľom a diéty 1 500 kcal, môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom a mal by sa používať iba pod lekárskym dohľadom.
Zachovanie účinkov po diéte 1 500 kcal
Po dosiahnutí cieľa chudnutia splnením požiadaviek 1 500 kcal diéta, denná kalorická potreba pre udržanie zdravej hmotnosti sa zvýši. Odhaduje sa, že muži po a 1 500 kcal diéta potrebujú 2 000 až 3 000 kcal denne a ženy od 1 600 do 2 400 kcal - v závislosti od veku a úrovne aktivity.
Diéta 1 500 kcal - vytvorte si stravovací denník
Ak 1 500 kcal diéta z nejakého dôvodu vám to nepomáha pri chudnutí, nezabudnite si založiť denník, v ktorom budete presne zaznamenávať, čo každý deň jete a pijete. Týmto spôsobom môžete skontrolovať, či v skutočnosti jete 1 500 kcal: prvýkrát pred jedlom a druhýkrát na konci dňa. Určite si prečítajte aj štítky na obaloch výrobkov, ktoré chcete spotrebovať. Niekedy vás možno skutočne prekvapí, že vaša pravá tyčinka nie je úplne v poriadku, pretože hoci neobsahuje cukor, stále vám poskytuje 300 kcal na 100 g.!
Ako zostaviť jedálniček na strave 1 500 kcal?
Raňajky, obedy a večere zostávajú hlavnými jedlami. Nezabudnite, že každý z nich musí pozostávať zo zeleniny, výrobkov, ktoré obsahujú zdravé bielkoviny a sacharidy. Najdôležitejšie sú raňajky, ktoré by mali byť zdrojom energie na celý deň.
Večera by mala byť ľahká, aby ju telo mohlo ľahko stráviť. Zelenina mi nesmie chýbať. Môžete jesť malú porciu chudého mäsa. Večer sa úplne vzdajte sacharidov.