3 cviky na silné nadlaktie GQ Nemecko
Sú snom mnohých cvičencov: silné nadlaktie! S týmito 3 cvikmi sa rýchlo priblížiš k svojmu cieľu.
3 najlepšie cviky na silné nadlaktie
Áno, sú to klasika v (domácej) telocvični a obľúbený cieľ pri cvičení: silné nadlaktie! Spolu s odborníkmi z firmy Freeletics sme pre vás zostavili najefektívnejšie cvičebné cvičenia vo viacdielnej sérii. Tu vám ukážeme, ako získať všestranné silné nadlaktie pomocou cvikov na biceps a triceps.
Cvičenie # 1: Push-up Archer
Nestrácajte sekundu, s cvičením ideme priamo na doraz. S týmto skutočne namáhavým variantom push-up začínate ako normálny push-up. Namiesto ohýbania oboch rúk priložte hruď k pokrčenej ľavej ruke, pravý lakeť je v tomto pohybe úplne roztiahnutý. Potom váha a hrudník smerujú doprava, pokrčenú ruku, ľavá strana je úplne roztiahnutá. Dôležité: Boky a kolená nemajú počas celého tréningu žiadny kontakt s podlahou! Push-upy Archer nielen posilňujú nadlaktie, ale sú aj dokonalým predchodcom push-upov s jednoručkami. (Prečítajte si tu: Týchto 5 rutín námorných pečatí, ktoré majú byť zahrnuté do vášho tréningu)
Cvičenie č. 2: Prísny nárast svalov
Cvičenie je možné vykonávať na klasických gymnastických kruhoch alebo na hrazde. Aby to bolo možné, musí byť predmet taký vysoký, aby nohy už neboli v kontakte so zemou, a to ani s vystretými rukami - to je takzvaný „mŕtvy svah“. Dôležité: Počas celého cvičenia majte kolená vystreté. Teraz to začína: Telo je vytiahnuté hore ako príťah, ale potom ide hore, až kým boky nespočívajú na tyči. Lakte sú teraz nad tyčou a sú úplne vystreté. Teraz pomaly, bez kývania dolnej časti tela, späť do „mŕtveho svahu“.
Cvičenie č. 3: variácia push-up
Nezáleží na tom, či ste fanúšikom klasického push-upu alebo nie - je to jednoducho nádherný cvik, ktorý precvičí celé telo a je nevyhnutný pre silné nadlaktie. Preto hneď robíme kolo klikov, ale nie tých klasických. Ako zvyčajne idete na začiatku do polohy push-up s lakťami rovnými. Potom otočte ruky dovnútra, kým sa vaše palce nedotknú. Hrudník môže pri potápaní ľahko prísť do kontaktu s rukami. Upozornenie: aj keď je to lákavé, boky a kolená nie sú v kontakte so zemou.
Koľko opakovaní?
Odporúčame každé cvičenie robiť 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívať. Potom príde ďalšie cvičenie, dajte opäť všetko na 40 sekúnd, potom si dajte 20-sekundovú prestávku. Ak s týmito tromi cvikmi zvládnete tri kolá, vypracovanie trvá menej ako 10 minút a zabezpečí silné a dobre definované nadlaktie.
Stále málo? Potom kombinujte cvičenie s časťou 1, 2, 3, 4, 5 a/alebo 6 našej fitness výzvy! V 1. časti robíme burpees, skáčeme drepy a spiderman tlaky na spaľovanie tukov a budovanie svalov, v 2. časti máme najlepšie cviky na silný biceps, v 3. časti si ukážeme cviky na brušné svaly, ktoré sú efektívnejšie ako brušáky 4 odhaľujeme najlepšie tipy na efektívne vypracovanie nohy, v časti 5 posilňujeme chrbát a v časti 6 sa zameriavame na bočné brušné svaly.