3-dňová strava - Chudnite rýchlo a zdravo
Dozvedeli ste sa o tejto 3-dňovej diéte, ktorá vám pomôže rýchlo a zdravo schudnúť? Niektorí ľudia tvrdia, že s týmto receptom schudli 3, 4 alebo dokonca 5 kilogramov do 3 dní.
Existuje celý rad 3-dňových diét, ktoré kolujú medzi ľuďmi a na internete. Majú tendenciu sľubovať úbytok hmotnosti 4,5 kg alebo viac len za tri dni, je to pravda?
KĽÚČOVÉ POJMY
Doplnok výživy - Produkt, ako je vitamín, minerál, bylina, aminokyselina alebo enzým, ktorý je určený na konzumáciu spolu so stravou človeka s očakávaním, že zlepší zdravie.
Minerál - Anorganická látka nachádzajúca sa na zemi, ktorá je v malom množstve potrebná pre zdravie tela. Príklady: zinok, meď, železo.
Vitamín - živina, ktorú telo potrebuje v malom množstve na udržanie zdravia, ale ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť a musí si ju kúpiť prostredníctvom stravy.
Popis
V obehu je veľa verzií 3-dňových diét, všetko s prísľubom výrazného zníženia hmotnosti už za tri dni. Existuje veľa variácií v tom, čo môže a čo nesmie jesť v týchto troch dňoch. Diéta vyžaduje prvý deň pitie iba vody. Na druhý deň môžem jesť ovocie a piť iba ovocný džús a tretí deň môžem jesť iba zeleninu a piť iba zeleninový džús.
Najbežnejšou trojdňovou stravou, ktorá sa javí ako najobľúbenejšia, je 3-dňová diéta so stravovacím poriadkom, ktorý im poskytne pokyny, čo majú jesť na raňajky, obed a večeru. Špecifiká plánu sa líšia, rovnako ako to, čo majú počas plánu povolené piť. Niektoré verzie umožňujú čokoľvek, iné špecifikujú iba vodu a diétnu sódu, okrem kávy a čaju požadovanú v pláne stravovania. Niektoré umožňujú výmenu diétnej sódy za vodu. Pravidelná verzia trojdňového stravovacieho plánu je:
Deň 1
Raňajky: čierny čaj alebo káva, 1/2 grapefruitu, 1 kúsok hrianky s 1 lyžicou arašidového masla. Niektoré verzie špecifikujú 1/3 grapefruitu, iné používajú pridanie umelého sladidla do kávy, iné umožňujú výmenu grapefruitového džúsu.
Obed: 1/2 šálky tuniaka, 1 kúsok hrianky, čierna káva alebo čaj. Niektoré verzie používajú tuniaka vo vode, iné používajú umelé sladidlo ku káve alebo čaju.
Večera: 3 unce chudého mäsa, 1 šálka zelenej fazule, 1 šálka mrkvy, 1 jablko, 1 šálka vanilkovej zmrzliny. Niektoré verzie špecifikujú zmrzlinu s nízkym obsahom tuku, iné nie. Niektoré verzie vyžadujú namiesto mrkvy 1 šálku repy.
2. deň
Raňajky: 1 vajce, 1 plátok toastu, 1/2 banánu, čierna káva alebo čaj. Niektoré verzie vyžadujú umelé sladenie do kávy alebo čaju. Spravidla nie je stanovené, ako sa vajce pripravuje. Niektoré verzie vyžadujú celý banán.
Obed: 1 šálka strúhaného syra a šesť sušienok. Niektoré verzie stravy si ľudia vyberajú medzi 1 šálkou tvarohu a 1 šálkou tuniaka. Niektoré vyžadujú šesť crackerov, iné umožňujú osem. Väčšina verzií používa crackery značky Saltine.
Večera: dva párky v rožku, 1 šálka brokolice, 1/2 šálky mrkvy, 1/2 banánu, 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny. Niektoré verzie špecifikujú hovädzie franky. Niektorí používajú 1 šálku kapusty namiesto 1 šálky brokolice. Niektoré verzie vyžadujú zmrzlinu s nízkym obsahom tuku.
3. deň
Raňajky: jablko, 1 unca syra čedar, päť sušienok Saltine, čierny čaj alebo káva. Niektoré verzie umožňujú alebo vyžadujú umelé sladidlá.
Obed: vajce uvarené natvrdo, plátok hrianky. Niektoré verzie umožňujú k tomuto jedlu kávu alebo čierny čaj (s umelým sladidlom alebo bez neho), iné nie.
Večera: 1 šálka tuniaka, 1 šálka mrkvy, 1 šálka karfiolu, 1 šálka melónu a 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny. Niektoré verzie vyžadujú namiesto 1 šálky melónu 1/2 melónu. Niektoré verzie vyžadujú zmrzlinu s nízkym obsahom tuku.
Existujú aj iné verzie diéty, ktorá sa netýka viac ako troch dní, pričom niektoré špecifikujú ešte viac alternatív, napríklad pomaranč namiesto grapefruitu, rakytník namiesto tuniaka a rôzne zeleninové náhrady. Väčšina verzií hovorí dietujúcim, aby používali citrón, soľ a korenie, horčicu, ocot, bylinky, sójovú omáčku, kečup, worcesterskú omáčku a ďalšie korenie, ktoré dodajú jedlu príchuť, ale nič, čo obsahuje tuk, napríklad maslo. Väčšina verzií stravy je veľmi špecifická tým, že hovorí, že aby ste videli sľubované chudnutie, musíte dodržiavať pravidlá.
Trojdňová diéta zvyčajne sľubuje, že pri presnom dodržiavaní diéty budú schopné schudnúť 10 kíl za tri dni. Diéta často tvrdí, že to bude mať za následok, pretože kombinácia jedál vyžadovaná stravou spôsobuje akýsi zvýšený metabolizmus, ktorý spáli kilogramy tuku. Nikdy nie je jasné, o akú reakciu by malo ísť, ani ako by to malo fungovať. Diéta často hovorí, že môže opakovať diétu aj po niekoľkých dňoch pravidelného stravovania. Niektoré verzie trojdňových diét umožňujú bežné jedlo iba dva dni, iné si vyžadujú až štyri alebo päť. Trojdňové diéty sú navrhnuté tak, aby poskytovali extrémne chudnutie vo veľmi krátkom čase a nie sú určené na zmenu životného štýlu alebo všeobecných stravovacích návykov. Diéty zvyčajne zachádzajú tak ďaleko, že povedia, že zjedli všetko, čo jedli pred diétou, hneď ako diéta skončila. Diéty vás iba prejedajú. Pri trojdňovej diéte nie sú uvedené žiadne odporúčania na cvičenie. Očakáva sa, že chudnutie bude výsledkom zvýšeného metabolizmu a nízkeho príjmu kalórií.
Chudnutie má veľa výhod, ak sa ho dosahuje miernym tempom prostredníctvom zdravého stravovania a cvičenia. Trojdňové diéty sa však nepovažujú za mierne a nezahŕňajú pohyb ani vyváženú stravu. Aj keď diéty tvrdia, že stravník môže schudnúť 10 kíl za tri dni, chudnutie bude pravdepodobne pochádzať hlavne z chudnutia strateného vo vode. Rýchly úbytok hmotnosti môže mať nejaký psychologický prínos, ale je pravdepodobné, že sa to zvráti, ak sa hmotnosť rýchlo obnoví po ukončení diéty.
Prevencia
Každý, kto uvažuje o začatí novej diéty, by sa mal poradiť s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Denná potreba kalórií, tukov a živín sa môže u každého človeka výrazne líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a ďalších faktorov. Rozhovor s lekárom môže pomôcť stravníkovi určiť, ktorá strava je bezpečná pre individuálne potreby tohto dietata, a lekár mu môže pomôcť zvoliť stravu, ktorá dobre vyhovuje jeho dlhodobým cieľom pri chudnutí. Tehotné alebo dojčiace ženy by mali byť pri zvažovaní začatia novej diéty obzvlášť opatrné, pretože keď dieťa prijíma výživné látky od svojej matky, to, čo matka konzumuje, môže mať výrazný vplyv na rast a vývoj dieťaťa.
S akoukoľvek diétou sú spojené určité riziká, ale diéty, ktoré prísne obmedzujú kalórie alebo rozmanitosť jedál, ktoré môžete jesť, bývajú rizikovejšie ako vyvážené nízkokalorické diéty. Najbežnejšia trojdňová strava vyžaduje asi 1 000 kalórií denne, pričom niektoré analyzované verzie obsahujú najmenej 700 kalórií denne. Je to príliš málo na to, aby si väčšina ľudí udržala dobré zdravie. Strava, ktorá obsahuje menej ako 800 kalórií denne, sa považuje za veľmi nízkokalorickú stravu. Veľmi nízkokalorické diéty majú vysoké riziko vedľajších účinkov, ako sú žlčové kamene a kardiovaskulárne problémy. Veľmi nízkokalorické diéty sú určené iba pre extrémne obéznych ľudí, ktorí čelia závažným zdravotným problémom v dôsledku obezity. Tieto diéty sa vykonávajú pod prísnym dohľadom lekárov. Nie sú určené alebo bezpečné pre samotných dietujúcich.
Ak sa vám 3-dňová diéta páčila, nezabudnite zanechať komentár nižšie so svojím názorom