3 dôvody, prečo vaša hruď zaostáva! BioTechUSA
Svaly hrudníka sú jednou z najvyhľadávanejších svalových skupín u mužov. O tom niet pochýb. Mnoho mužov má však problém, že ich pecičky jednoducho nechcú príliš vyrásť. A samozrejme sú na to dôvody. Pretože môj hrudník je jednoznačne jednou z mojich najsilnejších svalových skupín, rád by som vám v tomto článku ukázal, prečo môžu vaše prsné svaly zaostávať. Zároveň sa tiež pozrieme na to, ako tieto chyby opraviť a tým dosiahnuť väčší rast prsníka. Ideme na to!
Dôvod 1: Hrudník trénujete iba raz týždenne
Aj keď sa hovorí o tom, že tréning 2 až 3 krát na svalovú skupinu týždenne prinesie lepšie výsledky, mnoho ľudí trénuje každý sval iba raz týždenne. Ale to je veľká chyba, najmä pri skupine svalov, ktorá zaostáva. Pretože po úspešnom tréningu je čas, v ktorom naše telo skutočne buduje svaly, dosť obmedzený. Väčšinou sa budovanie svalov ukončí po 48 až maximálne 72 hodinách. Preto je vlastne najvyšší čas opäť trénovať. Ak však trénujete hrudník iba raz týždenne, potom rozdávate pol týždňa, v ktorom nezískate ďalšiu svalovú hmotu. Aby vaše svaly na hrudníku rástli čo najviac, mali by ste cvičiť hrudník aspoň dvakrát týždenne.
2. dôvod: Nerobíte izolačné cviky na svaly hrudníka
Základné cviky ako bench press s činkou na plochej lavičke alebo bench press so sklonom na činku sú bezpochyby veľmi dobrými cvikmi na hrudník, pomocou ktorých možno silne stimulovať rast svalov na hrudníku, ramenách a tricepsoch. Športovci sa však často domnievajú, že na vyvolanie maximálneho rastu svalov na hrudníku stačia 2 - 3 takéto základné cviky. To však môže byť závažná chyba a nakoniec to môže viesť k tomu, že urobíte pokrok výrazne pomalšie. Preto do tréningu hrudníka vždy nezabudnite zahrnúť izolačné cvičenie. Iba tak sa môžete skutočne ubezpečiť, že skutočne generujete maximálny rast prsníkov. Ako posledné cvičenie v rámci tréningu na hrudi odporúčam vykonať 2 až 4 sady káblových výhybiek s 10 až 12 opakovaniami. Pri krížení káblov sa uistite, že ich robíte skutočne čisto a na konci pohybu si napnete hrudník. Ak tu máte nečistú popravu, pracujete nielen okolo cieľového svalu, ale riskujete aj zranenie.
3. dôvod: Cviky na tréningu hrudníka neustále meníte
Jeden často počuje vetu „Každých 4–6 týždňov by ste si mali cviky vymeniť, aby ste získali nové podnety“. Ale to je úplný nezmysel. Naše svaly skutočne rastú tým, že sa zvyšuje stimul na ne, ale nedosiahnete to neustálou výmenou cvikov, ale zvyšovaním použitej hmotnosti alebo zvyšovaním počtu opakovaní alebo absolvovaných sérií. Takže ak neustále hľadáte nové najlepšie cviky na hrudník a vaše prvé cvičenie je každé 4 až 6 týždňov iné, potom sa pri cvičení na hrudi zaručene niečo pokazí. Môj tip pre vás znie preto nasledovne: Nájdite si zmysluplné základné cvičenie, ako je napríklad bench press s činkou, a venujte sa mu minimálne niekoľko mesiacov. Neustále zvyšujte váhu, ktorú používate na kompletizáciu súprav. Takže vždy nastavíte nové podnety a budete pokračovať v budovaní svalov.
Čas je tiež faktorom pri dosahovaní maximálneho rastu prsníkov
Okrem týchto dôvodov alebo chýb zohráva dôležitú úlohu aj čas, ktorý investujete do tréningu a výživy. Za mesiac nikto nikdy nevybudoval skvelú hruď. Pomocou týchto tipov teda dlhodobo pracujte na svojich slabých stránkach a uvidíte, že sa budete blížiť a blížiť k svojmu cieľu. prajem ti úspech!