3 hodinová diéta
Aká je 3-hodinová strava?
Ak chcete dodržiavať diétu, ktorá obsahuje arašidové maslo, ovocie, zeleninu a mnoho ďalších potravín, potom hľadáte „3-hodinovú diétu“ - diétu, ktorá vysvetľuje, ako diéta s nízkym obsahom sacharidov oslabuje tuk a načasovanie.
3-hodinová diéta je založená skôr na načasovaní a menej na kontrole chuti do jedla. Zároveň je potrebné poznamenať, že to vylučuje konzumáciu potravín, ktoré obsahujú potravinové prísady, a nasleduje niekoľko krokov:
1. Raňajky by sa mali jesť jednu hodinu.
2. Potom jedzte každé 3 hodiny.
3. Posledné jedlo sa podáva 3 hodiny pred spaním.
Odborníci na fitnes sa domnievajú, že dodržiavanie týchto pravidiel pomáha zvyšovať index BMR (bazálny metabolizmus - počet kalórií spálených telom počas dňa, keď je fyzická aktivita minimálna), zvyšuje hladinu energie v tele a znižuje chuť do jedla. Existujú však odborníci, ktorí tvrdia, že ešte nebolo stanovené, či zvýšenie metabolizmu súvisí s rozdelením tradičných 3 jedál na 5 až 6 jedál, ale menších.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
3 hodinove dieta
Fitness špecialisti odporúčajú jesť rôzne jedlá, ale v malom množstve. Zároveň pomáhajú vytvoriť z každej diéty hru, ktorá pomáha človeku ľahšie dodržiavať ktorúkoľvek stravu.
Predstavte si 20 cm dosku, na ktorej sú umiestnené 4 prvky:
1. Rubikova kocka, ktorá predstavuje podiel sacharidov na raňajky, obed a večeru.
2. Balíček kníh symbolizujúcich množstvo bielkovín pri každom jedle. Bielkoviny môžu byť asimilované z rôznych jedál, v závislosti od chuti každého človeka, od kuracieho a syrového mäsa až po vajcia a ryby.
3. Lyžička vody, čo je množstvo tuku, ktoré sa má skonzumovať denne. Tuk je možné asimilovať z majonézy, masla, olivového oleja alebo z akejkoľvek inej potraviny, ktorá obsahuje tuk.
4. Na záver si predstavte 3 obaly na DVD, ktoré predstavujú množstvo ovocia a zeleniny skonzumované po každom jedle.
Podľa špecialistov neexistujú žiadne škodlivé potraviny, ale iba nesprávne zastúpené porcie. Vyvážením porcií jedla pri každom jedle človek strávi 400 kalórií.
Ako funguje 3-hodinová strava?
Ako hovorí nadpis, čas a načasovanie pre túto diétu znamená všetko. Raňajky sa preto musia podávať od 7:00 ráno. O tri hodiny neskôr, o 10:00, musí ktokoľvek podať občerstvenie, ktoré musí obsahovať asi 100 kalórií. Po ďalších 3 hodinách sa podáva obed, potom občerstvenie o 100 kalóriách, po ktorom nasledujú ďalšie 3 hodiny večere.
Je tiež potrebné spomenúť, že počas večere alebo bezprostredne po konzumácii tejto diéty si môže človek vychutnať malý dezert, ktorý by nemal obsahovať viac ako 50 kalórií.
Konzumáciou určitého množstva jedla každé 3 hodiny sa telo naučí neustále obnovovať metabolizmus po každom jedle. Po tomto tréningu, ktorý budete jesť každé 3 hodiny, pocítite, ako telo odstraňuje tuk bez zníženia svalovej hmoty.
Čo hovoria odborníci na 3-hodinovú diétu?
Odborníci na výživu sa domnievajú, že nezáleží na počte jedál, ktoré človek každý deň podáva, ale na frekvencii fyzickej aktivity. Podľa nich jediné, čo prispieva k zintenzívneniu spaľovania tukov v tele, je cvičenie.
Na druhej strane sú ľudia, ktorí tvrdia, že sa cítia plní energie, a ich chuť do jedla sa znížila, odkedy začali jesť každé 3 hodiny. Iní považujú raňajky za najdôležitejšie jedlo dňa, pretože pomáhajú znižovať pocit hladu počas dňa.