Meditácia na zaspanie - čo potrebujete vedieť, aby to fungovalo
Už je neskoro. Moje telo je mŕtve unavené. Moje viečka majú pocit, že vážia stovky kíl. Moje myšlienky sa vznášali cez hustú hmlu a rozmazávali sa do seba. Všetko vo mne a okolo mňa túži po spánku. Niečo mi však nedáva spávať. Som mŕtvy unavený a stále bez spánku hádzam zo strany na stranu.
Nasledujúce ráno sa zobúdzam z nepokojného spánku a mám pocit, akoby mal celý súbor Riverdance v noci v hlave divokú párty.
Kedysi som také noci mával častejšie, aj keď väčšinou spím hlboko a ľahko zaspím. Keďže meditujem každý deň, sú veľmi zriedkavé. Tu sú moje tipy, ako vám meditácia môže pomôcť lepšie sa vyspať.
Meditácia na spánok - to naozaj pomáha?
Aj keď som mal skúsenosť, že meditácia mi pomohla lepšie spať (viac o mojej ceste k meditácii si môžete prečítať tu), nemusel by som meditáciu nevyhnutne odporúčať, ak sa znova ocitnete bez spánku s ťažkými viečkami. valí sa. Keď je vyrazené telo a myseľ sú toho dňa, bude pre vás ťažké vybudovať si zameranie, ktoré potrebujete na meditáciu. Meditácia nie je rýchla oprava na poslednú chvíľu (prepáč!)
Meditácia je super účinná, pokiaľ ide o nájdenie pokoja a relaxácie. Ale nefunguje to ako okamžitá akcia so zaručenými výsledkami. Ako vám teda môže meditácia pomôcť zaspať, ak ju nemôžete použiť ako priamu cestu do spánku?
Meditácia posilňuje vašu všímavosť a vaše spojenie so sebou samým. Lepšie pochopíte, aké sú vaše spúšťače stresu. Okrem toho si rozvíjate schopnosť pozerať sa na svoje myšlienky a pocity z diaľky. Toľko sa uvádza do perspektívy. Postupom času si budete čoraz viac uvedomovať svoj každodenný život. Toto vedomie je veľmi silný nástroj na potlačenie stresu. Veľká časť stresu, ktorý vyvíjame, je dosť neopodstatnený. Vzniká to len preto, že naša myseľ sa navždy zaoberá minulosťou (sem-tam sa ku mne zachovala strašná nespravodlivosť/mala som nekonečnú smolu /.) Alebo budúcnosť (na zajtrajšej prezentácii sa všetko pokazí/čo sa stane, ak prídem o prácu/. ) točiť sa. Urobiť si čas na vedomý pohľad na tento myšlienkový mlyn je prvým krokom pri odstraňovaní vetra z jeho krídel.
Aby mala meditácia účinok, potrebuje čas a vytrvalosť. Takže ak máte problémy so zaspávaním, odporučil by som vám vyskúšať meditáciu a vydržať pri nej aspoň mesiac. Viac informácií o tom, ako meditovať každý deň, si môžete prečítať tu. Meditácia sa dá ľahko začleniť do každodenného života a je zábavná:-).
Riadená meditácia na zaspanie
Túto meditáciu môžete urobiť úžasne tesne pred spaním. Pred samotnou meditáciou podporíte telo hlbokým brušným dýchaním, aby sa vyplo a uvoľnilo. Takto ste dobre pripravení na krátku meditáciu vďačnosti, pomocou ktorej môžete uzavrieť deň a upokojiť myseľ.
3 tipy pre lepší spánok
1. Zahrňte meditáciu do svojho dňa
Pre mňa osobne bola meditácia absolútnym meničom hry, pokiaľ ide o zaspávanie. Skús to! Mesačne meditujte 10 minút každý deň a uvidíte, či to pomôže. Nájdite si svoj čas na meditáciu, svoje vhodné sedadlo a možno si zriadte malé miesto pre meditáciu. Aby som vám meditáciu čo najjednoduchšie uľahčil, zaznamenal som super jednoduchú 10-minútovú meditáciu so sprievodcom. Dostanete ho ako poďakovanie, keď sa zaregistrujete do môjho bulletinu (spolu s ešte ďalšími pomocníkmi pri meditácii a tipmi na vašu meditáciu).
Ak chcete lepšie spať, nemusíte večer nevyhnutne meditovať. Ak vám ranná meditácia vyhovuje viac, meditujte ráno. Potom si večer nechajte pár minút na večernú rutinu, ktorá vám pomôže vypnúť.
2. Nájdite si večernú rutinu na relaxáciu a odpočinok
Netflix a chill bohužiaľ nie sú tou najlepšou voľbou na ceste k hlbokému spánku a dobrému spánku. Upokojujúca sekvencia jogy, ktorá vám pomôže uvoľniť telo i myseľ, je lepšia. Nemusí to byť dlho. Večer doprajte sebe a svojmu telu čas na prepnutie do pokojového režimu.
Možno môžete posledné kolo sériového maratónu vymeniť za jemnú jogu, upokojujúce dychové cvičenia alebo skenovanie tela. Týmto spôsobom dáte svojmu telu a mysli možnosť zostúpiť a relaxovať.
Ak hľadáte vedenie, môžete so mnou urobiť 10 minút večernej jogy a relaxačnú mini meditáciu. Stačí si prezrieť moju zbierku praktických videí o joge. Kombinujem jemné strečingy s jednoduchými cvikmi na dýchanie a pozornosť, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo i myseľ.
3. Nájdite spôsoby, ako viac cvičiť počas dňa
Telo a myseľ potrebujú cvičenie, aby zostali v rovnováhe. Zistite, kde máte možnosť zahrnúť do svojho každodenného života trochu viac pohybu - krátku prechádzku počas obedňajšej prestávky, bicykel namiesto jazdy alebo schody namiesto výťahu. Aj malé zmeny môžu priniesť veľa.
Cvičenie, pri ktorom sa zapotíte a budete vyžadovať svaly a vytrvalosť, tiež zabezpečí, že večer padnete do postele vyčerpaní a oddýchnutí. Keď vaša myseľ beží celý deň na plné obrátky, činnosť tela je dobrou rovnováhou, ktorá vám môže pomôcť nájsť rovnováhu.
Váš vstup do meditácie
Hľadáte pokyny, ako začať s meditáciou? Zaznamenal som pre vás jednoduchú 10-minútovú meditáciu so sprievodcom, s ktorou je skvelé začať. Dostanete ho ako poďakovanie za registráciu v mojom bulletine (spolu s tipmi na vašu meditáciu e-mailom a zaručene bez spamu).