3 jedlá denne - sprievodca pre zaneprázdnených študentov - Podujatia v Kluži
Všimli ste si, že ste stále zaneprázdnení, že trávite čoraz menej času jedlom alebo že dodržiavanie diéty sa stáva skutočnou výzvou?
Nie je ľahké urobiť radikálnu zmenu v ponuke na prvý pokus, ale tieto tipy môžete implementovať dlhšiu dobu, aby sa telo prispôsobilo týmto požiadavkám a fungovali naplno. Ľudské telo potrebuje 3 hlavné jedlá denne a medzi ne (voliteľné) patrili dve občerstvenie. Optimálne rozloženie jedál po celý deň môže mať teda pozitívne výsledky na hmotnosti a zdraví.
zdroj fotografií: bothsidesofthetable.com
Prvé jedlo dňa je tiež najdôležitejšie a dodáva nám potrebnú energiu po celý deň. Existuje veľa štúdií, ktoré dávajú do súvislosti medzi obezitou a nedostatkom raňajok v strave subjektov, takže najmä ak chcete schudnúť, sebavedome raňajkujte výdatné raňajky. Je veľmi dôležité nevynechať raňajky, má to za úlohu vyvážiť konzumáciu jedla pri iných jedlách, zabezpečiť optimálny metabolizmus a začať deň plný energie.
Pri prvom jedle dňa je vhodné nespoliehať sa na slovo „to, čo ráno zjem, to sa neodkladá“ a jesť vajcia (poskytuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou), celozrnné výrobky (ovsené vločky/raž/kukurica bez cukru, celozrnný chlieb, pšeničné otruby), mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr), ovocie a zelenina. Pre tých z vás, ktorí sa ponáhľajú do školy, na univerzitu alebo do práce, urobia vynikajúcu prácu banán a jogurt na pitie, krajec chleba a sana.
Ľudia, ktorí tvrdia, že nemajú hlad do 11-12 hodín, by si mali večeru prezrieť, hlavným dôvodom je príliš výdatná večera, ktorá sa podáva neskoro večer.
Nápad na raňajky: varené vajcia s trochou syra, krajec chleba a šalát so zeleninou (paradajky, uhorky, paprika atď.) Alebo miska s jogurtom, ovsenými vločkami a ovocím podľa vášho výberu (banán, bobule atď.) .)
Je dôležité nevynechať obed, najmä ak pracujeme v kancelárii, pretože nedostatok jedla zníži hladinu cukru v krvi, a tým stratíme schopnosť sústrediť sa, ktorú potrebujeme.
Sacharidy sa dajú konzumovať, najlepšie celozrnné, pretože naše telo stále potrebuje energiu na to, aby prežilo celý deň: celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža. Je to najlepší čas na konzumáciu chudého bieleho mäsa (kuracie, morčacie, rybie), dokonca aj hovädzieho, kombinovaného so zeleninou, zemiakmi alebo ryžou, ako aj polievok alebo vývarov. Zelenina by mala byť prítomná pri každom jedle, vo forme polievok alebo šalátov.
Nápad na obed: 1 tanier priezračnej zeleninovej polievky s krajcom celozrnného chleba + grilovaná kuracia fajka s celou ryžou spolu so šalátom z červenej kapusty. Ak sa ponáhľate, deň vám môže zachrániť celozrnný chlebový sendvič so syrom, kuracími prsiami a zeleninou.
zdroj fotografií: 2healthcare.net
Posledné jedlo dňa by sa malo užiť najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním, pretože jedlo by sa malo tráviť až do nočného odpočinku. Môžete jesť zeleninu, varenú alebo surovú ako šalát, mäso, mliečne výrobky a je vhodné vyhnúť sa rafinovaným sacharidom (sladkosti, koláče, pečivo). Je to preto, že večer už nepotrebujeme energiu rýchlo uvoľnenú týmito sacharidmi, telo musí byť pripravené na odpočinok a pokojný spánok.
Nápad na večeru: pečené ryby s brokolicou alebo inou zeleninou spolu s mrkvovým šalátom a strúhaným zelerom.
Ak nie ste zvyknutí jesť občerstvenie medzi jedlami, odporúčam vám zaradiť dennú porciu ovocia na raňajky alebo na obed.
Iulia Hădărean
Výživový poradca-dietológ
Asteco Medical Center
Str. C-tin Brâncuşi č. 105, Cluj-Napoca
[chránené e-mailom]