3 jednoduché cvičenia pre kancelárske školenie Oriflame Cosmetics

Povieme vám, ako si nájsť čas na tréning medzi nekonečnými e-mailmi, stretnutiami a hovormi.

cvičenia

1. FLEXIÓNY KOLEN
Sadnite si k stoličke a nohy položte o niečo širšie ako plecia. Zdvihnite ruky pred seba, pozerajte sa dopredu a začnite sedieť na stoličke. Cviky vykonávajte pomaly, pociťte napätie v nohách a uistite sa, že vaše boky a nohy zvierajú pravý uhol a vaše boky sú rovnobežne s podlahou. Chrbát majte vystretý a dýchajte: vykonajte inhalačnú pozíciu, zadržte dych na 2 - 3 sekundy a vstaňte s výdychom. Toto cvičenie opakujte 12-krát.

2. SPÄTNÉ FONDY E

Dajte si stoličku za seba a položte na ňu jednu nohu, ako je to znázornené na obrázku. Uistite sa, že máte kolená vystreté, a robte tlaky. Dávajte pozor, aby vám pohyby nespôsobovali bolesť. Toto cvičenie opakujte 12-krát pre každú nohu .

3. SPÄTNÉ PLÁVAČKY SO SEDADLOM

Otočte sa chrbtom k stoličke, dlane položte na okraj prstami dopredu vo vzdialenosti šírky ramien, aby ste ich mohli použiť ako oporu. Kreslo by malo byť stabilné, predlaktia - kolmé na podlahu, lakte tesne pri tele. A plaváky začínajú: pri výdychu dozadu, na inšpirácii - vpred. Pozerajte sa dopredu, bez náhlych pohybov, opakujte 12-krát.