3 jednoduché metódy na zvýšenie imunity detí
S príchodom chladného obdobia môže prechladnutie a chrípka spôsobiť malým deťom bolesti hlavy. Imunitný systém detí sa neustále vyvíja až do veku 11 - 12 rokov a výskyt nových vírusov môže zvýšiť riziko chorôb u detí.
Preto rodičia v tomto období hľadajú riešenia, ako zvýšiť imunitu svojich detí. Aj keď ich nemôžu úplne ochrániť pred nachladnutím a chrípkou, môžu pomôcť telu malého človeka chrániť sa pred patogénmi.
Zvážte nasledujúce tipy na posilnenie imunitného systému dieťaťa:
1. Pridajte do svojej stravy viac ovocia a zeleniny
Mrkva, zelená fazuľa, pomaranče a jahody obsahujú karotenoidy. Tieto fytonutrienty zvyšujú imunitu a produkciu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám. Karotenoidy navyše stimulujú produkciu interferónov, čo sú látky s antivírusovými vlastnosťami. S cieľom posilniť telo dieťaťa sa ho teda snažte presvedčiť, aby každý deň jedlo ovocie a zeleninu.
Štúdie navyše ukazujú, že strava bohatá na fytonutrienty je ideálna aj pre dospelých, pretože poskytuje ochranu pred výskytom chronických chorôb, ako je rakovina, alebo pred srdcovými chorobami.
2. Uistite sa, že má pokojný spánok
Ďalším jednoduchým riešením na zvýšenie imunity detí je spánok. Podľa štúdií, keď dieťa nemá dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že ochorie, pretože je oslabený imunitný systém a už nemôže bojovať s infekciami (čo platí aj pre dospelých).
Napríklad novorodenci potrebujú 16-18 hodín spánku denne, deti do jedného roka potrebujú 14-16 hodín denne, deti do 2 rokov - 13-14 hodín denne, predškoláci - 10-13 hodín denne deň a deti vo veku 6 - 8 rokov potrebujú spánok 10 - 11 hodín denne.
Podľa veku dieťaťa sa preto uistite, že spí dostatočne a má najlepšie podmienky. Na liloo.ro vždy nájdete pohodlné bavlnené pyžamo, ktoré pozýva najmenších na spánok!
3. Cvičte so svojím dieťaťom vonku
Pravidelné cvičenie môže zvýšiť imunitu detí, ale aby ste malého presvedčili, aby cvičil, musíte mu byť vzorom. Preto pediatri odporúčajú matkám, aby išli so svojimi ratolesťami do parku, jazdili na bicykli, jazdili na kolieskových korčuliach alebo hrali tenis.
Tieto outdoorové aktivity môžu posilniť imunitný systém a zlepšiť vaše celkové zdravie (prečítajte si tu niektoré dôležité pravidlá hygieny pandémie).
Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu detí
Okrem vyššie spomenutého ovocia a zeleniny, ak chcete svojmu drobcovi pomôcť, pridajte mu do jedálnička nasledujúce jedlá:
-
Mandle. Sú bohaté na vitamín E a mangán, čo je vynikajúca kombinácia, ktorá pomáha telu bojovať proti infekciám.
Bobule. Obsahujú antioxidanty, ktoré sú skutočnou pomocou proti oxidačnému stresu spôsobenému voľnými radikálmi.
Jogurt. Probiotiká z jogurtov stimulujú imunitný systém, musíte sa však ubezpečiť, že si nevyberáte možnosti bohaté na cukor.
Losos. Je bohatý na Omega 3 tuky, nevyhnutné pre vývoj mozgu a zníženie zápalu. Omega 3 navyše chráni pľúca pred nachladnutím a infekciami dýchacích ciest.
Vajcia. Obsahujú vitamín D, vitamín B a selén, a preto môžu posilňovať imunitný systém.
Špenát. Má vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré môžu zvyšovať imunitu: vitamín A, E, C, K, mangán, zinok, selén a železo.
Sladké zemiaky. Štúdie ukazujú, že táto zelenina obsahuje beta karotén a pomáha posilňovať imunitný systém.