3 jogové dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu otehotnieť Yogamaya
3 jogové dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu otehotnieť
- Autor príspevku:Caroline
- Zverejnený príspevok: 20. decembra 2018
- Kategória príspevku:Túžba pre deti/tehotenstvo, pôrod a jóga
- Pridať komentár:0 komentárov
Chcete otehotnieť? Dýchajte!
Pre mňa osobne predstavujú dychové cvičenia (pránájáma) srdce jogy, pretože naše dýchanie zaručuje, že vôbec žijeme.
Takže uvedomenie si dychu vám môže pomôcť kedykoľvek ho aktívne ovplyvniť a ovládať. Týmto spôsobom znižujete stres, čo zase znamená, že zvyšujete celkovú pohodu.
Pohoda je nevyhnutná počas tehotenstva a keď sa pokúšate otehotnieť. Jóga a dychové cvičenia v joge (pránájáma) vás podporia pri aktivácii tejto vyrovnanosti kedykoľvek.
Tu sú tri dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť otehotnieť.
1. Šokové dýchanie (Kapalabathi)
Dýchacím dychom zaistíte, aby vaše telo dostalo skutočne veľkú dávku kyslíka. To aktívne čistí vaše bunky a zlepšuje ich kvalitu.
Kapalabathi sa zároveň pripisuje silnému očistnému účinku prevencie alebo zmierňovania niektorých chorôb a vyrovnávania hladiny hormónov.
Zvyšovanie kyslíka tiež spôsobuje, že sa stane niečo iné: váš mozog je pozitívne ovplyvnený. Už ste niekedy cítili, ako sa cítite po sedení v Kapalabathi? Zvyčajne máte pocit, akoby boli staré blokujúce myšlienky skutočne odfúknuté a situácie vidíte v inom, uvoľnenejšom svetle.
Veľmi dôležité: Nerobte to, prosím, ak ste už tehotná! Absolútny zákaz pre tehotné ženy, pretože na váš žalúdok a brušnú oblasť je vyvíjaný vysoký tlak a dlhé fázy zadržiavania vzduchu znamenajú prerušenie dodávky kyslíka vášmu dieťaťu.
A teraz: ako je na tom kapalabathi?
Sadnite si vzpriamene, ruky a ramená uvoľnené, čeľusť uvoľnená. Plne sa nadýchnite a vydýchnite, pohodlne sa nadýchnite a potom začnite.
Výdych, doslova vytlačenie všetkého vzduchu z tela rýchlym vtiahnutím do žalúdka. Toto môžete počuť!
Inhalácia sa potom uskutoční úplne sama. To znamená, že sa vaša brušná stena stiahne dozadu a vy si všimnete, že vaše pľúca sa opäť naplnia vzduchom, akoby samy o sebe.
Dôležité pri dychovom cvičení: dýchajte a vdychujte iba nosom.
Celé to párkrát zopakujte a potom vytlačte vzduch a krátko zadržte dych. Zadržte dych iba na dobu, ktorá vám vyhovuje. Akonáhle na to máte chuť, dýchajte s chuťou tiiiiiiiief. Nechajte dych vytekať.
Medzi tým sa niekoľkokrát uvoľnite a potom začnite svoje 2. kolo. Kapalabathi sa zvyčajne vyhlasuje tromi kolami.
Ale hlavne keď si na začiatku, nepreháňaj to! Lepšie spomaliť, pretože pri príjme kyslíka sa vám môžu mierne krútiť hlavy! Aj mne sa stalo!
2. Striedavé dýchanie (Anuloma Viloma)
Táto jednoduchá dýchacia technika vám pomôže úplne sa zbaviť a vydýchnuť stres. Čistí tiež vaše nádí. Toto sú vaše energetické kanály a zaisťujú tok vašej prány. Prána v skutočnosti znamená životnú energiu, ale môžete tiež povedať, že váš dych dýcha.
Dýchaním stresu uvoľníte svoje telo a myseľ, čo je dobré, ak chcete otehotnieť.
A ako funguje striedavé dýchanie?
Znovu sa posaďte rovno, ramená sú uvoľnené, čeľusť uvoľnená.
Potom priložte pravý palec k pravej nosnej dierke a palcom ju zatvorte.
Vdýchnite ľavou stranou asi 4 sekundy.
Pomocou prstenníka pravej ruky zatvorte ľavú nosnú dierku. Ak chcete, môžete zadržať dych až na 16 sekúnd.
Otvorte doprava a s výdychom relaxujte až 8 sekúnd.
Potom znova dýchajte vpravo, palcom znovu zatvorte pravú nosnú dierku a znovu zadržte dych.
Ak robíte alternatívne dýchanie prvýkrát, môžete to urobiť aj bez zadržania dychu.
Určite si vytvorte rytmus, ktorý vám vyhovuje. Inhalácia trvá vždy 4 sekundy. Fázy zadržania a výdych sa potom udržujú ako násobky 4. Váš rytmus môže byť 4 (nádych) - 8 (stop) - 8 (výdych) alebo napríklad 4 (nádych) - 16 (stop) - 8 (výdych).
Urobte 10 až 20 kôl, znížte pravý dych a cíťte so zatvorenými očami.
N/A? Uvoľnenejšie? Len.
3. Hučanie včiel (Brahmari)
Kolibie včely sú skvelým dychovým cvičením, pretože okamžite uvoľňujú napätie alebo hnev.
Okrem toho vylepšuje vaše vnímanie a zlepšuje vašu koncentráciu. Pomáha vám teda sústrediť sa a sústrediť sa.
Skutočný univerzál.
Začína sa to Brahmari!
Tu tiež. Sadnite si rovno, ramená sú uvoľnené, čeľusť uvoľnená.
Začnite niekoľkými kruhmi jednoduchého hlbokého dýchania. Vedome dýchajte a vydychujte nosom do žalúdka. Snažte sa stále dýchať hlboko do brucha aj počas dychového cvičenia.
S nádychom zdvihnite ruky do výšky ramien a voľne si zakryte ušné dlane dlaňami.
Uistite sa, že zostanete v ramenách úplne uvoľnení.
Vaše ústa sú zatvorené, pery ležia voľne nad sebou, jazyk voľne v ústach.
Zhlboka sa nadýchnite a s nízkym brumom vydýchnite nosom. Nebojte sa hrať s hlasitosťou a výškou tónu.
Suma je pre vás to pravé.
Toto dýchanie opakujte niekoľkokrát.
Pokojne dýchajte ďalej. Uši majte zatvorené ešte niekoľko dychov a uvidíte, aké zvuky zrazu vo vnútri „začujete“.
Bavte sa cvičením! A ak chcete vedieť, prečo vám joga môže vôbec pomôcť otehotnieť a ktoré 8 jogové cviky vás podporia v túžbe mať deti, potom sa bavte čítaním ďalej!