3 kľúčové tipy pre maximalizáciu bicepsu - MYPROTEIN ™
Biceps je pravdepodobne jedným z najznámejších svalov v ľudskom tele. Reálne povedané, ruky patria na prvý pohľad k tým najviditeľnejším, či už ste v telocvični, na ulici alebo v kancelárii. Keď vás vyzvú, aby ste ukázali svoje svaly, je veľmi pravdepodobné, že inštinktívne zdvihnete ruku a v prípade potreby budete hrdí na napätú krásu bicepsu.
Bolo by dobré vedieť niečo o tejto svalovej skupine, aby ste vedeli presne, ako ju maximalizovať. V ďalšom uvediem 3 kľúčové body, aby som dokázal správne precvičiť túto svalovú skupinu.
Anatómia bicepsu
Skôr ako začneme, musíme túto skupinu poznať a niečo vedieť. Žiabrový bicepsový sval je kostrový sval, dlhý, silný, umiestnený na prednej časti ramena a pochádzajúci z lopatky, ktorý má dva odlišné konce: krátky a dlhý. Hlavnými funkciami tohto svalu sú supinácia predlaktia a flexia lakťa. Možno ste to už vedeli, ale neskôr sa dozvieme, ako v tom uspieť, a tým pracovať svaly na maximálnu kapacitu.
3 tipy na maximalizáciu bicepsu
1. Vždy začnite s prepracovaným svalom
Čo tu mám na mysli? Bez ohľadu na skupinu, s ktorou chcete pracovať, je nesmierne dôležité začať s touto skupinou. Ak chcete mať optimálne výsledky, je nevyhnutné čo najviac dostať susedné svaly z rovnice. Ideálny nápad je jednoduchý: začať so svalom, ktorý chcete pracovať, stiahnite si opačný sval. Napríklad: keď chcete robiť činky pre biceps s činkou, začnite s napnutým tricepsom. Všetky tieto zásady musia korelovať s ideálnym oblečením: rovný hrudník, rovná brada, výhľad do budúcnosti. Akonáhle je triceps napnutý, flexia sa začne požadovaným svalom. Opakujem, tento princíp platí pre akýkoľvek typ svalovej skupiny: na začatie cvičenia s požadovaným svalom stiahnite opačný sval.
2. Vytiahnite a uvoľnite tlak v ľahu
3 zásady vykonávania, keď chcete vykonávať push-up bicepsu. Či už hovoríme o bare, pomocou káblov alebo činiek. Vezmime si ich jeden po druhom: keď poviem „stiahni sa“ a „stiahni tlak“, mám na mysli plecia. Pre uvedenie tela do ideálnej polohy na zahájenie ohybov bicepsu je nevyhnutné stiahnuť ramená dozadu a tlak z nich stiahnuť a ťahať ich dole. Tieto zásady sú základné, aby sa zabránilo zavedeniu deltového svalu, lichobežníka a podobne.
Doteraz sme sa teda naučili: mykneme plecami, uvoľníme tlak, napneme opačný sval, aby sme začali požadovaným svalom a začali cvičiť. Supinácia sa týka rotácie dlane a tiež predlaktia, takže v časti maximálneho ohybu, keď je sval najkratší, vyzerajú dlane čo najhlúpejšie smerom hore a von. Aby ste si ľahko predstavili, ako to urobiť, máte činku v ruke, zdvihnite ju v ohybe a na konci, keď je sval už takmer čo najkratší, premýšľate o tom, ako veľmi stlačiť malíček; dajte malíček, takže supináciu zvládnete čo najlepšie. Aj pri behu s rovnou tyčou je princíp rovnaký, myslite na dotiahnutie tyče v hornej časti popravy, ako činka na chrbte.
3. Správna váha
No, zatiaľ sme sa naučili princípy správneho prevedenia, držania tela atď., Je čas diskutovať o váhe. Mnoho ľudí si kladie otázku „akú váhu mám použiť?“, Odpoveď je jednoduchá: SPRÁVNA VÁHA. Dobré, dobré, ale čo je to? Líši sa to od jednotlivca k jednotlivcovi. Ideálna váha je váha, ktorá vám umožní vykonať požadovaný počet opakovaní pomocou ideálnej techniky a prevedenia a ktorá vám umožní pracovať s daným svalom na maximum. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, zvýšiť váhu, čím viac, tým lepšie, ALE, to, čo som povedal vyššie, zostáva v platnosti. Ak navrhnete 8 opakovaní a sotva ste zvládli 4, trápení, mali by ste brať menej. Ak vidíte, že vaša technika trpí a už „podvádzate“ popravu, je čas trvať menej. Ak ste bez problémov zvládli 12 opakovaní, je čas pribrať. Tento princíp platí aj pre tých, ktorí trénujú pomocou váh, ale chcú schudnúť, ako je známe, hypertrofia je jedným z najlepších spôsobov chudnutia zvýšením svalovej hmoty a spaľovaním tukov.
Tak som tu spoznal túto dobre vyzerajúcu skupinu a naučil sa niekoľko základných princípov na zvýšenie úrovne tréningu a zvýšenie jeho potenciálu. Vo všetkom, čo chcete uspieť, je nevyhnutné predovšetkým vzdelanie a vedomosti. Vzdajte sa hrdosti a pracujte inteligentne. Buďme zdraví !